Часть 8. Полезные привычки для учебы. Лекция 30. Обучение и сон.
Наиболее важным для суперстудентов является качественный сон.
Сон – это довольно обширная тема, и немного выходит за рамки нашего курса, но я хочу об этом немного поговорить, потому что в прошлом многие исследователи не совсем понимали, зачем мы спим, но теперь они начинают узнавать, что сон на самом деле является крайне важным процессом обучения. Ученые верят в то, что во время сна мы перемещаем все из своей краткосрочной памяти в долгосрочную. Что еще более важно, недавние исследования университета Рочестера определили, что основная функция сна состоит в очищении токсичных отходов метаболизма из нашего мозга. Будучи суперстудентами, мы создаем такие отходы намного быстрее, и это может объяснить ощущаемое вами переутомление. Например, когда я по-настоящему начал ускорять свой темп обучения через скорочтение, я ощущал себя полностью измотанным – я мог читать час-полтора, после чего мне было необходимо подремать 10-15 минут.
Периоды дремоты дают вашему мозгу очистить буфер краткосрочной памяти
Вы можете обнаружить подобные ощущения – я знаю это по многим суперстудентам – не надо с этим сражаться и не пытайтесь компенсировать подобное кофеином, «микро сон» всегда лучше для обучения, и лишение себя сна – это неправильный способ ускорения темпа обучения. Если вы займетесь «хакингом» сна или создадите привычку микро сна на 22-24 минуты – это будет самым лучшим вариантом. После 24 минут вы погрузитесь в более глубокий сон, и проснетесь еще более утомленным. Меньше этого промежутка обычно особо не помогает, но иногда 10-15 минут сна могут быть очень эффективны. Попробуйте, поиграйтесь с этим – главное помните, что сон – это один из основных компонентов. Это похоже на то, что вы ходите в спортзал таскать железо, но недостаточно едите, и вы конечно не станете больше или сильнее, или более здоровым. Так что помните, что сон – это огромная составляющая вашего процесса обучения!
Лекция 31. Подходящая обстановка для обучения.
Обучение на основе состояния
Как мне кажется, мы также должны обсудить идею обучения на основе состояния. Существует много на самом деле интересных исследований по этой теме, и вы скорее всего ощущали это на себе. Например, когда я учился в колледже, я всегда занимался под классическую музыку, и я обнаружил, что во время экзаменов, когда такая музыка отсутствовала – я страдал. Исследования также показали, что если вы жуете жвачку, как во время учебы, так и на экзамене, или даже если вы были пьяны во время учебы и пьяны на экзамене – вы лучше воспроизведете информацию. Мы можем взломать эту системы и вывернуть наизнанку: если вы не сможете включать музыку на рабочем месте, где вы используете информацию, то лучше не учиться под музыку, или наоборот – если вы работаете в открытом переполненном офисе, то лучше заниматься в кафе, где будет много шума и отвлекающих факторов. Обучение на основе состояния – это реально мощная штука, так что мы должны задумываться о том, как мы учимся и в какой обстановке.
По возможности оптимизируйте обстановку, где вы учитесь.
Принимая это во внимание, нам также стоит задуматься о создании подходящей окружающей среды как для применения информации, так и для обучения. Если мы сможем избежать шума в обоих ситуациях – отлично! Если мы сможем не сидеть или лежать на кровати – это еще одна отличная штука для сохранения концентрации. Лчно я работаю стоя за столом, и я дам вам ссылку на то, как сделать такой стол самостоятельно. Это поддерживает концентрацию и гарантирует, что я нахожусь в подходящей обстановке и мое тело активно.
Физическая нагрузка стимулирует мозг так же, как препараты от СДВ… Поддерживайте физическую форму!
Освещение: важны его оттенок и количество.
Еще одна важная вещь – это освещение. Если оттенок освещения правильный в соответствующее время суток, это будет сообщать вашему организму, что должно происходить. Яркое белое освещение с солнечным оттенком даст вам команду сосредоточиться, а если вы используете желтые оттенки, это сообщит организму, что ему пора начинать утомляться. Вот почему во многих компаниях используются флуоресцентные белые светильники, а не потому, что такой свет приятнее для глаз. Также убедитесь, что у вас достаточный приток кислорода и свежего воздуха. Кислород стимулируем мозг почти как кофе, так что наличие комнатного растения или открытые окна могут реально повлиять на ваше обучение.
Как насчет кофеина?
Насчет кофе замечу, что он отлично поможет в обучении, если им не злоупотреблять или не использовать вместо сна. Кофе – это отличный стимулятор, еще отличные стимуляторы, на которые стоит обратить внимание, это женьшень или Гинкго Билоба. Эти вещества во многом действуют как препараты при синдроме дефицита внимания (СДВ), раскрывая рецепторы и стимулируя гормоны мозга, вроде серотонина, что позволит ему впитывать информацию, а также создавать интерес и желание учиться.
|
