Данный текст является переводом расшифрованной аудиозаписи конференции, в связи с чем возможны неточности перевода и использования лексики.
Расшифровка аудиозаписи конференции, день № 5
Фрэнк Дик:
Сегодня утром после каждого выступления у нас будет пятнадцать минут, чтобы определиться с вопросами. Затем будет перерыв на кофе. Когда мы вернемся, состоится дискуссия с двумя нашими выступающими. Затем мы перейдем к заключительной презентации, и в два часа будет обед. Я знаю, вы все будете расстроены, но после этого мы все разъедемся в разные части света, из которых прибыли. Итак, давайте перейдем к первой презентации.
Мой друг Джама Аден. Хотя мы работали вместе всего два или три года, мы знакомы уже довольно давно. Он сам дважды участвовал в Олимпийских играх, а в настоящий момент является главным тренером по выносливости в Федерации легкой атлетики Катара. Он считается одним из лучших тренеров по бегу на средние дистанции в наши дни. И это при нынешней конкуренции. Я же не побоюсь сказать, что он самый лучший тренер по бегу на средние дистанции. Джама участвовал в этих тренингах, его ученики поднимались на пьедесталы крупнейших чемпионатов последних лет, среди них двукратный чемпион мира — Абубакер Каки и чемпион мира 2014 года в беге на 1500 метров, Аянлех Сулейман, а также двукратная чемпионка мира среди женщин по бегу на 1500 и 3000 метров в помещении, Гензебе Дибаба. Он также тренировал Исмаила Ахмеда, который завоевал серебро в беге на дистанции 800 метров на Олимпийских играх 2008 года. Это удивительный талант. Я часто думаю, что если ученик получает золотую медаль всего раз, то тренер везучий человек. Но, если это происходит раз за разом, как у Майка Спраклена и у тебя, мой друг Джама, это действительно впечатляет, и у таких людей есть чему учиться. Джама тренировал семнадцать чемпионов мира и трех призеров Олимпийских игр. Так что у нас очень интригующее начало дня. Давайте очень тепло поприветствуем Джаму Адена.
Джама Аден:
Спасибо. Всем доброе утро. Прежде всего, я хочу сказать, что я очень счастлив быть здесь сегодня с вами. Я здесь не только, чтобы делиться своим опытом, но за последние несколько дней я сам многому научился от научных групп, физиологов и тренеров, которые представляют здесь Всероссийскую федерацию легкой атлетики. Мне очень повезло быть здесь с вами. Я также хотел бы поблагодарить Фрэнка за то, что он предоставил мне такую возможность. Я такой же тренер, как и вы, как любой другой. Но, если тренер пытается быть успешным и делает то, что хочет делать, как тогда добиться успеха? Эти несколько дней Фрэнк все время говорил: «Вы готовы?».
Спортсменам, которые приходят ко мне, я объясняю, как тяжело морально и физически им будет тренироваться десять месяцев в году. Еще я говорю ученикам: «Если вы отдаетесь на сто процентов, я тоже отдаюсь на сто процентов». Потому что не только спортсмен должен быть преданным своему делу, но и тренер. Он также должен быть целеустремленным, как и спортсмен. Тренеру следует быть дисциплинированным, чтобы стать примером для подражания. Тренер, так же как и спортсмен, должен быть сосредоточен, чтобы добиться результата, и не должен отвлекаться. Получается, если спортсмен и вы, как тренер, преданы своему делу, можно сказать, что вы готовы. Еще в начале вашего пути вы поймете, готов спортсмен или нет.
На втором этапе тренер занимается планированием, но до того, как вы составите план, вы должны создать команду. А команда — это не только тренер. Тренер может быть первой скрипкой. Мы контролируем все. Мы можем делать, что хотим, но нам также нужны другие ресурсы. И это то, что я организовываю. До составления плана я всегда набираю команду, которая отвечает за физиотерапию или массаж, медицинское обслуживание. Эти люди — одна команда. Кроме того, у меня есть менеджер, который занимается соревнованиями, согласованием, рекламой и поддержкой. Тренеру и спортсмену также нужна поддержка федерации. Мы видели много спортсменов, которые пытались быть одни, но при этом имели проблемы с федерацией. Итак, я бы хотел создать команду, в которую входит тренер, помощник тренера, физиотерапевт и менеджер от федерации. Спортсменам такого уровня нужен еще и пейсмейкер. Обычно пейсмейкеры участвуют в соревнованиях, но для того, чтобы достичь высоких результатов, пейсмейкер нужен и на тренировках. Только после этого я пытаюсь составить план. Но мой план может отличаться от вашего или от планов других тренеров, так как за последние несколько дней мы узнали многое о повторных тренировках, тренировках в условиях высокогорья и на равнине и т.д.
Лично я тренирую в основном спортсменов на средние дистанции, 800 и 1500 метров. Мне нравятся дистанции 800 и 1500 метров, потому что это мои дисциплины. У меня был тренер из США, Мэл Уитфилд, Фрэнк его знает, он стал двукратным олимпийским чемпионом с разницей в четыре года с тем же самым результатом — 149.2. Так что это была серьезная мотивация для меня. Откровенно говоря, я многому научился за это время. Мне нравятся все дисциплины легкой атлетики, но 800 и 1500 метров заняли прочное место в моем сердце. Затем, когда я составляю план, я предпочитаю проводить подготовку, фазу один, два и три, всю основную работу, в условиях высокогорья. Мы говорим о пяти месяцах. Это звучит невероятно, что спортсмен находится пять месяцев в условиях высокогорья. Для тех, кто родился и вырос на высокогорье, это нормально, но для других... В эти пять месяцев также входит двухнедельный перерыв.
Тем, кто хочет соревноваться в помещении, необходимо приехать за 2 недели до соревнований, после соревнований дней 10 спортсмен не должен участвовать в других забегах. Из-за подготовки я предпочитаю, чтобы было только два соревнования в помещении. Почему в помещении, или почему некоторые из них едут в Австралию для участия в летних встречах в феврале/марте? Если ты говоришь спортсмену, что в следующем году соревнования будут в июле, спортсмен хочет передохнуть, он может стать немного ленивым, будет говорить: «Ой, да у нас еще куча времени». Но если ты сразу даешь ему план, говоришь, что мы будем соревноваться, даже если он не находится в форме на 100 %, так или иначе спортсмен не хочет невыгодно выглядеть на соревнованиях, и он готов работать.
Итак, первые три фазы с февраля по апрель мы находимся на высокогорье и затем спускаемся к уровню моря. Теперь я провожу занятия на беговой дорожке. Это очень-очень серьезная последняя фаза. Я говорю спортсменам, если они хотят бежать на соревнованиях в комфортной зоне, то они должны тренироваться в темпе выше соревновательного. Они бегут не те же дистанции, что на соревнованиях. Я даю ребятам с дистанции 800 метров бег на 400 в темпе намного быстрее соревновательного. Но он не может бежать 800 метров быстрее, чем на соревнованиях, это просто убьет его. Вот почему я не хочу рисковать и доводить спортсмена до предела и проводить очень тяжелые занятия, очень интенсивные тренировки в условиях высокогорья. Я стараюсь не делать таких ошибок. Я до сих пор учусь.
В будущем мне бы хотелось иметь медицинскую службу, может быть, это заставило бы меня изменить мое мнение, но сейчас я не хочу рисковать и на этом этапе остаюсь на уровне моря с мая до первой недели сентября, когда проходит финал Бриллиантовой лиги или до того самого «великого дня».
Во время интенсивных тренировок я очень-очень осторожен. Но это тяжелое время, потому что проходят быстрые интенсивные занятия на дорожке. Некоторые могут сказать, как тренер вчера, что он тренируется больше, чем кто-либо другой. В общем, я думаю, что моя группа занимает особое место в легкой атлетике. Мне кажется, они тренируются больше, чем кто-либо. Потому что, говоря откровенно, когда я был начинающим спортсменом, Великобритания была для меня одной из любимых стран в беге на средние дистанции, потому что у них были лучшие спортсмены. А также Австралия и Новая Зеландия, Артур (…) был моим кумиром как тренер. Кроме того, всегда представляла интерес система бывшего Советского Союза, спортсмены которого всегда добивались успеха в легкой атлетике...
Восстановительный период, после того, как вы так упорно тренировались каждый день, будет сложным для спортсмена. Моя система в этой третьей фазе тренировок в условиях высокогорья предполагает большой объем и много повторов. Затем, когда мы спускаемся к уровню моря, мы тренируемся очень интенсивно, но я даю два дня на восстановление в перерывах, вместо обычного чередования день тренировок / день отдыха. Но это не значит, что эти два дня спортсмены спят. Они продолжают отрабатывать дистанции, делать упражнения, занимаются психологическими тренингами. Всю эту основную работу, необходимо продолжать выполнять. Если вы думаете, что уже закончили с ней, и все, чем вы будете заниматься — это скорость, то вы ошибаетесь. Вы продолжаете отрабатывать дистанцию, бегаете по утрам, два раза в неделю мы тренируемся, пять раз в неделю утром и днем проводится двойная тренировка. Кенийцы, как правило, тренируются три раза в день. Это очень сложно, но они адаптировались и привыкли к этому и добиваются успеха. Поэтому, если вы скажете им, что они неправы, то это скорее вы ошибаетесь, потому что они показали прекрасные результаты в прошлом. Но я бы не стал делать этого со своими спортсменами. Три раза в день — это слишком много, потому что наши тренировки отличаются высокой сложностью.
Пять раз двойные, дважды в неделю, один раз. Больше времени уходит на восстановление мышц. Та же плотность и напряженность, но выполняется массаж, плавание, дважды в неделю занятие в спортзале, большую часть года, за исключением последней фазы перед соревнованиями. Мы тоже занимаемся в спортзале, но выполняем так называемую активацию мышц. Мы тренируемся, но не делаем много повторов, нет, просто поддерживаем тонус и силу. Потому что, если вы решите, что сделали всю основную работу в условиях высокогорья, и теперь будете работать над скоростью, займетесь длинными дистанциями, перестанете ходить в спортзал, это не принесет успеха. Вы по-прежнему делаете то же, что и раньше, но другим образом.
Я также много внимания уделяю технике. Возможно, многие тренеры учат спортсменов концентрации, я же предпочитаю учить их ритму. Как сказал вчера Фрэнк: «Старайтесь долгое время бежать в одном ритме и поддерживать его». Но я замечу, что надо не только поддерживать темп, финишировать надо быстрее. Чтобы они не тратили энергию движений впустую, мы выполняем часами механическую работу, улучшаем эффективность. Также я снимаю видео для спортсменов, когда они тренируются в быстром темпе на дорожках, чтобы они могли посмотреть его и увидеть лодыжки, ноги, движения рук или головы, где есть ошибки и как их исправить, чтобы добиться успеха.
Мы также смотрим потом видео, чтобы увидеть мир биомеханики, научить спортсменов, как бежать эффективно, чтобы сохранить энергию до последнего этапа. Мы все это увидим. Это не только наука, но и искусство. Многие люди поспорят, скажут, что тренерская работа — это наука и искусство. Но я, а у меня есть степень магистра по физиологии спорта, считаю, что работа тренера — в большей степени искусство, чем наука. Однако за последние несколько дней я немного изменил свое мнение и должен сказать, что наука мне также необходима. Дискуссии, которые мы здесь вели, оказались чрезвычайно полезными и для меня самого. Поэтому мы не будем игнорировать науку в работе тренера, но вы увидите, вы скажете, что это искусство. И если вы сами не были спортсменом, как сказал вчера Майк, опыт играет огромную роль. Когда вы создаете хорошего спортсмена, вы совершаете ошибки как тренер. Но хороший тренер всегда признает, что он совершил ошибку. Я говорю, что, возможно, мне не стоило этого делать. Это не слабость — признать, что вы совершили ошибку, или что занятие было неудачным. Вы учитесь. Каждый день мы учимся. Если вы перестанете учиться как тренер, вы не будете совершенствоваться или не преодолеете предел, который у вас есть. Я думаю, следует продолжать учиться. Я всегда езжу на семинары. Фрэнк приглашал меня в прошлый раз в Глазго, потом сюда. Я был в Мадриде, в США, в Египте. Каждый раз, когда я еду на семинар, я учусь чему-то новому. На занятиях или от выступающих. Я делаю записи, потому что я хочу совершенствоваться и дальше. Эффективная техника является результатом упражнений, многочисленных повторов, смешанных тренировок, на некоторых занятиях мы комбинируем тренировки на холмистой местности и на равнине. Иногда после тренировки на дорожке мы переходим на холмистую местность, спортсмены также концентрируются на этом. Многие тренеры, когда мы были в США, говорили, что во время марафона необходимо хитрить. Я думаю, что здесь неправильно говорить «хитрить», ключевое слово — эффективность. Если вы пытаетесь действовать по принципу, который я видел в молодости — «беги на носке, беги на носке, ты всегда тормозишь», вы совершаете большое количество разных движений. Что бы вы ни делали, ваше продолжение — бедра, руки, ноги и все остальное должны беречь энергию для последнего этапа соревнований.
Так же как тренер, я понимаю индивидуализм, потому что все мои спортсмены выступают на дистанциях 800 и 1500 метров, за исключением Дибабы, которая выступала на 5000 метров, так как ей больше нравилось бегать 5000, чем 1500, хоть она и побила мировой рекорд в помещении. В начале года во время первых трех фаз спортсмены тренируются вместе. В основном в спортзале, на холмистой местности, на дорожках, выполняют длинные повторы. Но на последнем этапе, чтобы организовать специфическую тренировку, мы разделяем спортсменов. Прежде всего, то, что работает для одного спортсмена, не будет работать для другого. Другой спортсмен — другая личность, выносливость, навыки. Это также делается для того, чтобы защитить спортсменов, т.к. во время тренировок присутствует та же конкуренция, что и на соревнованиях.
Во-вторых, каждый из них узнает слабые и сильные стороны друг друга, т.к. они участвуют в тех же соревнованиях, в одной и той же стране, с одним тренером. Поэтому на последнем этапе, если не проводится общее занятие, я предпочитаю устраивать одну совместную тренировку. Это приносит определенную пользу, потому что один спортсмен стимулирует работу другого. Они выкладываются и мотивируют друг друга. Это не цель, но я тренирую лучших спортсменов мира, поэтому между ними всегда есть конкуренция, даже несмотря на то, что они друзья. Потому что это индивидуальный спорт. Именно эти вещи я хотел бы обсудить с вами. Два забега на 800 метров, два спортсмена из одной страны, которых я тренирую, и оба бегут по-разному. Три других спортсмена на дистанции 1500 метров: Абди Биле, бывший чемпион мира, Тауфик Махлуфи, олимпийский чемпион, и Аянлех Сулейман из Джибути, чемпион мира в помещении. Они все отличаются друг от друга, и тренируются они по плану, разработанному в соответствии с тем, как они выступают. Это не значит, что вы создаете спортсмена, вы говорите ему, как ему бежать. Вы должны быть готовы к разным тренировкам. Спортсмен должен быть готов к быстрому темпу. Спортсмен должен быть готов к медленному бегу. Спортсмен должен быть готов к поискам в середине дистанции. Спортсмен должен быть готов к финишу. Как тренер, который готовит спортсмена к важному старту, вы должны организовать свою работу.
Я бы хотел посмотреть видео бега на 800 метров. Это Каки и Рудиша. Каки был моим учеником. Это первый раз, когда они вышли на мировые соревнования. Они оба молоды, им меньше 20. Рудиша выиграл чемпионат мира среди юниоров 2006 года, а Каки обошел его в 2007 году. Так что они близки друг другу. Абубакер Каки снова с Рудишей в Осло в 2008 году, до Олимпийских игр. Вы можете видеть две разные техники. Рудиша владеет очень хорошими навыками. Его тренер, брат Колм, был одним из лучших тренеров на 800, 1500 и 3000 метров. А вот снова Каки. Посмотрите на разные биомеханические движения. Каждый из них индивидуален. Один элегантный, высокий, очень мягкий и расслабленный. А Каки очень импульсивный, но эффективный, легконогий, хорошо контролирует свои движения. Вы можете видеть разницу. Каки из тех спортсменов, которые любят доминировать в забеге с самого начала. Если вы задели его, если все пошло не очень хорошо, то он может выступить не так, как хотел бы. Он пейсмейкер. Абубакер Каки задает темп на тренировках, и вы к этому привыкаете. Потому что, когда у вас двенадцать спортсменов, вы можете выбрать пейсмейкера, с которым вам удобно. Этот забег не был быстрым. Если темп быстрый — выбирайте Рудишу, если медленный — Каки. Каки силовой спортсмен, а Рудиша — очень быстрый бегун на дистанции в четверть мили, поэтому он может бежать очень быстро. И никто его не догонит, как это было на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Он лидирует, почти 51 секунда. Посмотрите, что случилось во второй части забега. Если бы он был быстрым, я думаю, у него было бы преимущество перед Рудишей, но Каки ускоряется каждую секунду, каждый метр, чтобы сделать второй круг. Потому что он больше бегун на 1500 метров, а Рудиша больше приспособлен к 800, чем к 400. Темп не очень быстрый, отметка 500 метров, время 1:03. Вот 600 метров. В забеге также участвует Мулаудзи и одно из открытий — Абрахам. 700 метров, всего 1:17, не очень быстро. 1:17, вы можете видеть время. Последние 200 метров, Каки все еще работает над движениями руки, а Рудиша следит за действиями Каки. Обратите внимание на последние сто метров. Так вы обучаете скоростному рывку на короткие дистанции: спортсмен устал, но он сберег энергию в начале и сейчас он выкладывается на все сто. Он пробежал последние сто метров дистанции быстрее, чем когда-либо. Результат — 1:42.23 Он пробежал последнюю часть за 25,12 секунды. Мы можем понять биомеханическую разницу. Один был элегантным, высоким, гибким и мог бежать маховым шагом. Второй мог выложиться, потому что берег движения руки для последнего этапа. И вот последние сто метров, когда он атакует и уходит вперед.
Давайте посмотрим следующий забег в Пекине, где участвует Исмаил Ахмед Исмаил из Судана. Это Олимпийские игры, где Каки не вышел в финал. Вчера мы говорили о том, что происходит, если спортсмен приезжает в Олимпийскую деревню слишком рано. Каки был там за 18 дней до игр, изменилась диета и вся атмосфера. Исмаил приехал за три дня до забега, потому он робок. Исмаил из тех спортсменов, которые любят смешаться с другими во время забега. Он не против, если его заденут, он может оставаться на внутренней дорожке и не паниковать, он обладает терпением и опытом. Каки в это время бежит последним, а Исмаил внезапно оказывается на втором месте, идет по внутренней дорожке, он никогда не выходит на внешнюю. Это напоминает мне финал бега на 800 метров среди женщин в 1992 году в Барселоне, когда Эллен ван Ланген из Нидерландов выиграла олимпийское золото. Этот забег до сих пор меня поражает. Вот Бунгей из Кении, который много-много лет был в топе, но никогда не завоевывал медалей. Так что это была его первая медаль, затем он завершил карьеру. А вот Исмаил бежит по внутренней дорожке. Год назад в Осаке он участвовал в чемпионате мира, но здесь у него проблемы, вперед-назад, последний финиш, последний круг. Вот Бунгей и Исмаил. Бунгей выиграл борьбу, он сражался за каждый дюйм, но посмотрите на Исмаила, он почти на финише. Это два спортсмена из одной страны, занимающиеся с одним тренером, один любит доминировать, а второму нравится быть в толпе. Но, так или иначе, у вас должна быть стратегия. Стратегия Каки — это лидерство с самого начала и, если вы позволите Каки лидировать на первом этапе, то уже никто не догонит его на последних ста метрах. С Исмаилом вы можете победить или проиграть, он как Юрий Борзаковский: один день на высоте, следующий — в середине, но он всегда достигает высоких показателей.
Я бы хотел посмотреть бег на 1500 метров, три разных спортсмена. Это Олимпийские игры, Махлуфи. Многие говорят, что он появился из ниоткуда. Он был рядом, но он был очень хорошо подготовлен. Он участвовал в четырех соревнованиях до этого: два на 800 метров и два на 1500. Он пробежал за 1,43 секунды до Олимпийских игр, но посмотрите... Биомеханика и то, как он доминирует на последнем этапе. Ему нравится быть среди людей, он не против находиться в середине бегущих. У него очень сильное телосложение, и он хорошо действует на длинных дистанциях. Кенийцев Силаса, Асбеля и Никсона называют командой мечты. Они показали три самых быстрых результата в мире, но они не смогли выиграть олимпийские медали в самом важном забеге. Я думаю, они просто были не в лучшем состоянии в тот день на Олимпиаде. В финале Бриллиантовой лиги они снова появились, но тогда Силас был одним из фаворитов, и Манзано из США, и Ник Уиллис из Новой Зеландии. Это все относится к позиционированию с первого этапа. Как тренер вы не должны говорить спортсмену, что он должен быть на высоте каждый день, но вы должны объяснить ему, насколько важен последний этап. Необходимо быть в правильном месте в правильное время. Когда спортсмен хорошо подготовлен все всегда происходит так, как он этого хочет. Итак, сейчас мы видим тактический забег, это Силас из Кении. Мы говорили о том, что Каки пробежал последние 100 метров быстрее, чем когда-либо. Но мы еще увидим с вами самые быстрые 300 метров в середине забега, которым предшествовали 200 метров до конца. Двадцать четыре секунды от трехсот до последних ста метров. Он просто поразил всех, никто не был готов к этому. Это все благодаря позиционированию. Вы должны учить этому спортсменов, учить хорошему ритму, чтобы они были готовы. На последних 550 метрах, когда все находятся там, где они хотят быть, у некоторых спортсменов нет плана действий, и они бегут с группой, бегут как кто-то другой. Вот что имеет значение на последнем круге. Но он хочет стать вторым на финишном круге, он хочет вырваться. Вот Асбель уже сдался. Посмотрите на него с этого момента. С трехсот до двухсот метров. Бег с максимальной скоростью, 24 секунды: за 12 секунд одну сотню и за 12 другую. А последние 100 метров уже не такие быстрые. Он уже выиграл забег и замедлился. Но другие спортсмены не были готовы к такому спринту, поэтому он знал, что уже победил. Он бежал не очень быстро на последнем круге этого забега, но он победил. Он был готов ускориться с 300 до 200, выложиться. Он рискнул, он был готов, знал, что, он выиграет, если сделает так. Но, если бы он ждал последних ста метров, там было бы много хороших спортсменов: Лео Манзано, Центровиц и другие. Поэтому его план действий состоял в том, чтобы вырваться за 300 метров до конца. Он не был среди фаворитов, хоть и пробежал 330 метров за 1.43. Он был одним из спортсменов, за которыми мы наблюдаем. Но он выиграл финал и полуфинал таким же образом. Почему другие спортсмены и тренеры не поняли, что этот парень так побежит? Мы должны что-то сделать, потому что было ясно, что он собирается выиграть финал так же, как он бежал в первом круге. Вы меня понимаете? Другие тренеры просто не думают об этом. Кенийцы пришли со стратегией команды из трех человек. Я бы хотел поговорить о командной работе стран, которая, может, и не существует больше из-за финансовой ситуации, бонусов, менеджеров и т.п.
Итак, мы можем посмотреть на другого спортсмена на дистанции 1500 метров. Это чемпионат мира в помещении, и Аянлех Сулейман стал бегать на эту дистанцию два года назад, был номером пять. Он никогда не участвовал в соревнованиях в помещении до этого. Но в этот раз ситуация другая, потому что он уже соревновался два-три раза, и у него был план действий. Вы можете видеть план, к которому он готовился. Сулейман хочет выйти вперед, хочет контролировать ситуацию, потому что последний раз он не держал себя в руках, и его вытеснили. Он получил бронзу в Москве, бронзу на чемпионате мира в беге на 800 метров, и он не вышел в финал на 1500 метров, потому что он был физически очень развит, но не имел опыта. Но в этот раз он сказал: «Я хочу тренироваться так, чтобы выиграть. Я хочу быть впереди и контролировать забег». Но посмотрите, что происходит здесь, он был готов к этому, потому что знал, что его могут атаковать в любой момент. Он, как и Воте, был одним из фаворитов, и затем Бетвел Бирген, он был самым быстрым из Кении. Ник Уиллис тоже один из лучших спортсменов, всегда стабильный, сейчас он идет медленно — 28 и 29 секунд. Я дую в свисток каждый раз, когда кто-то приближается, чтобы разбудить его. Я не знаю, Фрэнк, это законно? [смеется] Каждый раз кто-нибудь приближается — он спринтует. Но те спортсмены, которые ускоряются, чтобы обойти его, не могут продолжать, потому что они не привыкли к такому на этом конкретном этапе. А он к этому готов, его тренировали для этого. Мы были в Эфиопии, потом в Омане. К нему приближается пейсмейкер. То есть он точно знает, что он делает, он был очень хорошо подготовлен к этому и психологически, и физически. Так, а теперь это Воте, а вот Бирген из Кении. Лучший результат на 1500 метров и 3:34 в помещении долгие годы, но он уже сдался, он остается позади. Конечно, он пытался два раза вырваться, но это не сработало. Эта стратегия ему не помогает. Сейчас ситуация в помещении очень сложная. Он бежит, как будто шутит. Он контролирует глаза, если видите, он поглядывает в правую сторону. Его движения очень мягкие, посмотрите, он практически не использует руку. Вы слышите свисток — это опять я, потому что я вижу, как кто-то приближается. Темп не быстрый — 2:29, но посмотрите, вот последний этап. Вы видите, он смотрит в правую сторону, 400 метров до конца. Никто ничего не делает, ему позволяют контролировать забег. Посмотрите, он снова вырывается вперед, и никто не может его обойти. Вы видите, он знает еще до свистка, что выиграл, потому что у него еще много сил, и он справляется с любым, кто бросает ему вызов. Один, два, три, они финишировали, три, четыре, пять, а у него еще остались силы. Еще на том далеком этапе он вырвался вперед, и он сохранил силы для последней части. Вы видите, он все еще бежит в ускоренном темпе. Это все результат упорных тренировок, психологической подготовки, занятий на дорожке, разработанных так, как он хотел. Два года до этого он был на пятом месте, у него была золотая медаль, но он не знал, как бегать. Мы сели и обсудили, кто участвует в забеге, что ты будешь делать на тренировках. Это было за четыре месяца до того, как мы начали подготовку к соревнованиям в помещении. Мы знали, как он будет бежать. И когда мы говорим об индивидуальных различиях, тот парень, он приехал вчера за несколько часов до полуфинала, потому что произошла ошибка. Польша входит в Шенгенскую зону. Вот Шенгенская виза, но не польская. Он хотел поменять билет. Он говорит: «Вот Шенгенская виза». А они ему отвечают: «Шенгенская виза — никакой Польши и Латвии». Вы не можете въехать в эти страны по Шенгенской визе. Главное — иметь визу, есть виза, отлично, вот билет. Он приехал во Франкфурт из Омана. Они сказали, что у него нет визы для въезда в Польшу. Я был в ярости. Тогда я был главным тренером. И в аэропорту они не пустили бы меня в самолет, потому что у меня не было визы. Они спросили, есть ли у меня Шенгенская виза. Я говорю: «Да». Так дайте мне поговорить с парнем. Он говорит, что у него нет визы в Польшу, но у него есть Шенгенская виза. Поэтому я взял билет во Франкфурт... Я просто схожу с ума: этот парень едет на чемпионат мира, мы готовили его четыре месяца. Я отправил его во Франкфурт, затем мы купили ему билет на другой самолет до Польши. Они отказали ему, потому что у него не было рейса. Я сказал ему ехать опять в Берлин, чтобы мы могли поехать на машине. И вот его телефон не работает, я не могу до него дозвониться, у него нет интернета. А я уже в Польше, места себе не нахожу. Он достал себе сам другой билет... он плохо говорит по-английски и по-французски, но он очень умный, может все решить и не впадает в панику. Он очень спокойный. Он прилетел другим рейсом в Копенгаген, затем полетел из Копенгагена в Польшу, а они ему говорят: «У вас нет визы». Он сказал: «Да, я еду на чемпионат мира, я никуда не уйду».
И вот, 5 утра, звонит телефон в моей комнате: «Я здесь». Я уже отчаялся. Его отношение было правильным, потому что он дико хотел победить. И он победил с результатом 3:36 в полуфинале, а на следующий день он выиграл в финале. Когда спортсмен подготовлен, он смотрит позитивно на вещи. Иногда вы просто ничего не можете поделать, это случайность. Это может быть моя ошибка, его, федерации, что никто не видел визы. Но вы не задумываетесь о Шенгенской визе, пока не обнаружите, что у вас нет того, что вы ищите.
Давайте еще раз посмотрим забег. Это последний забег, а потом мы сможем увидеть и оценить разницу. Вы видите Махлуфи, его готовили к последним 300 метрам, Каки подготовили к лидированию со старта. Исмаил был подготовлен, чтобы оставаться в первой линии, и он делал это мягко. Он высокий, но очень легкий. Некоторые спортсмены паникуют, но он спокоен. Когда все побежали, он просто перешел на внутреннюю дорожку, и все произошло так, как он хотел. А сейчас мы увидим Абди Биле против Стива Крэма на чемпионате мира 1987 года в Риме. Тогда Крэм был на сто процентов лидером, потому что он был чемпионом мира, установил мировой рекорд на дистанциях 1500 метров, одна миля и 2000 метров. В тактическом плане он не проигрывал долгие годы, в течение трех-четырех лет, кроме Лос-Анджелеса. Абди Биле был моим первым чемпионом мира. Он из Сомали, очень элегантный и отличается от африканцев. Он всегда выходит вперед. Африканцы всегда стараются доминировать, а он уехал учиться в Америку, получил степень. Его образ мышления значительно отличался от африканцев: он всегда оставался на последнем месте. Вот сейчас он на секунду опережает последнего, потому что он считает, что это не важно, забег очень медленный и тактический. Общая цифра... голубой свет позади. Если бы он был быстрым, я думаю, у Качо было бы больше шансов. Но Абди был очень хорошо подготовлен для атаки. Он знает Стива Крэма и Гонзалеса из Испании, он тоже очень ускоряется к финишу. Этот забег мог превратиться в ад, но Абди был очень, очень хорошо подготовлен к соревнованиям. Он соблюдает свой план действий и следит за Крэмом. И все. Крэм специализируется на дистанциях в 1500 метров и соответствующем времени. Он следит за каждым движением Крэма, но остается позади. Он не собирается вперед, он смотрит со своей позиции. Если вы видите, он наблюдает за Крэмом. Он видит, как Крэм выходит вперед, потому что тот любит быстрый темп. Гонзалес тоже следит за каждым шагом Крэма. Посмотрите на Гонзалеса и Крэма. Абди все еще готовится. Он не паникует, он спокоен. Он бежит с хорошей скоростью. Он на последнем или предпоследнем месте, но посмотрите на движения его рук. Сравните его действия и действия Крэма. Он держит свою левую руку у тела, он просто бежит и очень сильно ее прижимает. Это чемпионат мира и вы должны быть готовы к тому, что в случае проигрыша следующего шанса придется ждать еще четыре года. Вам придется тренироваться наилучшим образом следующие четыре года. Но посмотрите на Абди Биле сейчас. 1000 метров. Смотрите, это Крэм, Гонзалес, а вот уже Абди позади. В правильном месте в правильное время. Сравните движения рук Абди и Крэма: напряжение на его лице и в его руках, у него все еще есть вера. Гонзалес уже упустил Крэма, но Абди не отступится, потому что весь его тренировочный сезон в его мыслях был Стив Крэм. Посмотрите на движения его рук. Когда мы говорим о биомеханике, вот отличие. До финиша остается 300 метров. Крэм очень старается, а Абди еще даже не начинал, он бережет силы. Гонзалес тоже очень гибкий и эффективный, но посмотрите, что происходит дальше: бум, за 150 метров до финиша Абди начинает использовать руки. В начале забега он полностью контролировал себя, хотя темп был быстрый, на третьем круге было всего 54. Посмотрите на движения его рук. Это натренированное биомеханическое движение. Какой отрыв! Время последних 800 метров — 145,98. Это лучший результат. До этого в Токио было 146,20. Абди Биле до сих пор держит этот рекорд. Даже сегодня это самые быстрые 800 метров. Вы можете видеть здесь разную биомеханику спортсменов.
Итак, когда мы обсуждаем работу тренера, мы говорим, что Каки пробежал быстрее всех 100 метров, Абди Биле — последние 800, Махлуфи — с 300 до 200. Две недели назад в Марракеше Аянлех Сулейман на дистанции 1500 метров обошел Асбеля и выиграл. Он пробежал последние 300 метров за 36,6 секунды. Это тоже был результат подготовки. Соревнования в помещении, конечно, отличаются. Считается, что это самые быстрые 300 метров на дистанциях 1500. Однако забег был очень медленным (3,48), поэтому это не очевидно. Согласно статистике, Джим Райан пробежал половину дистанции за 36,4. Но электронное время 3,36.6 Они утверждают, что он все еще держит рекорд. Я бы сказал, что половина дистанции за 36,4 — это исключительно, потому что общее время того забега было 3,48, а этого 3,38. 10 секунд разницы.
И снова все дело в подготовке. Вы не тренируете одинаково всех спортсменов. Вы не игнорируете способности противника. Вы должны тренировать так, чтобы разработать разные стратегии. Обычно пейсмейкеров использовали, чтобы увеличить скорость на тренировках. Мне кажется, англичане, а за ними марокканцы и французы, а теперь и все используют лучших спортсменов в качестве пейсмейкеров. Но я поступаю иначе. На чемпионатах или олимпийских играх у вас нет пейсмейкера, так что же происходит с тремя кенийцами, которые бегут 3,38, 3,39 и 3,39? Они привыкли к пейсмейкеру на соревнованиях, на тренировках, а здесь его не было. Тут был физический контакт, смена дорожек и тому подобное, и они не справились. Я использую пейсмейкеров по-другому. Если мой спортсмен, например, бежит четыре круга в медленном темпе из тактических соображений, пейсмейкер присоединяется к нему на последних 500 или 600 метрах, чтобы стимулировать его финишировать быстро. Вот почему пейсмейкер Сулеймана всегда выходит в середине поворота, атакует и отстает, атакует и отстает. И у него все еще остались силы. Если вы не привыкли к такому зигзагообразному спринту, то вы доходите до предела своих возможностей и все, вам конец. Поэтому, вы, как тренер, должны подготовить спортсменов к этому. Но опять-таки, надо посидеть и подумать: «О, этот парень делает вот это, и надо тренировать его так-то». Нам приходится постоянно находить новые идеи. Тренер днями и ночами работает, когда спортсмены отдыхают, чтобы изобрести что-то новое. Абди постоянно думал о Стиве Крэме. Не потому что он ему не нравился, он просто хотел обогнать его. Крэм хотел доминировать, и парень сказал мне: «Он не уважает меня, хотя я всегда рядом, я хочу показать ему». Они оба участвовали в полуфинале. Крэм был очень напряжен и хотел пораньше выйти в лидеры. Они были вместе, эти три парня. Абди провернул психологический трюк на последних 100 метрах: он подошел сзади, ускорился, Крэм тоже ускорился, Абди замедлился, и Крэм обогнал его. А потом опять: он ускорился, замедлился, ускорился и выиграл полуфинал. А потом Крэм подошел к нему и сказал: «Ты выглядишь неплохо, парень». А он ответил: «Это еще не все, финал впереди». Это своего рода психологическая игра. Мой друг Джон (…), с которым очень интересно общаться, всегда говорил мне: «Джама, это игра умов».
В Монреале в 1976 году мой друг сказал... Она участвовала в финале на 800 метров вместе с будущим тренером Мастерковой, с которой она получила две золотые медали в Атланте в 1996 году. Он сказал: «Я хочу, чтобы все на меня смотрели. Я хочу, чтобы они поняли, чего я стою». Потому что он тренировал хорошего спортсмена, хотел показать эту самоуверенность, не из грубости. Но с женщинами все необходимо учитывать. Поэтому, когда Крэм сказал ему: «Ты выглядишь неплохо, парень». А он ответил: «Это полуфинал, ты еще ничего не видел». Я думаю, Крэм не спал всю ночь. Весь забег он пытался выяснить, кто же будет ускоряться, кто так серьезно говорит об этом.
Вам необходим план действий, чтобы чего-то добиться. С Каки все по-другому. В этом году он не был в ударе. Три года он поднимался на пьедестал. А затем появился Рудиша со своим тренером и планом действий. Если ты следуешь за Каки, ты никогда его не обгонишь. Поэтому я сказал, что нам необходимо найти способ, как пораньше вывести тебя вперед, чтобы ты еще в самом начале его сделал. На Олимпийских играх в Лондоне Каки был позади Рудиши, потому что Рудиша сейчас главный. Он был королем. Он не был особенно быстр: 49 — это не самый высокий результат. Но его тренер, брат Колм, разработал план, по которому с 400 до 100 он выкладывался на все сто. Он просто делал всех. Вы можете видеть, как увеличивается отрыв. И никто, кто следовал за ним, не смог его обойти. Каки был одним из фаворитов. Парень, который был на седьмом месте, взял бронзу, парень с пятого поднялся до второго. А на последнем месте был Андреа Саджи, он пробежал за 1,43. Вы можете в это поверить? Последнее место в финале Олимпиады и результат 1,43. Конечно же, был мировой рекорд на дистанции 800 метров. Вот, что мы называем работой тренера.
Идея, которой я хочу поделиться с вами, это не только наука, но еще и искусство предлагать новые решения. Пейсмейкер, который может не только задавать вам правильный темп, но и помочь вам вырываться из-за спины. Хишам Эль-Герруж использовал до трех пейсмейкеров. И даже во время чемпионатов они искали тех, кто может быть пейсмейкером. И Хишам проиграл в 2000 году в Сиднее, потому что у него не было пейсмейкера, его соотечественник не был достаточно быстр. Если его напарник не выходит в финал, у Хишама проблемы. Ной Кипроно Нгени обошел его на финише. Но потом в 2004 году он завоевал две золотые медали и завершил карьеру. Он добился всего, чего хотел: он выиграл Олимпийское золото, он два раза стал чемпионом мира, он обладатель мирового рекорда. Поэтому он говорит, что ему больше не к чему стремиться и надо уходить на пенсию, пока ты на вершине.
Итак, мы должны быть готовы во всех смыслах, чтобы тренировать спортсменов. А теперь мы поговорим о том, что нас отвлекает. То, что мы обсуждали вчера с группами. Этот семинар отличался от всех, которые я посещал, потому что там были не только лекторы, но и группы, которые высказывали свое мнение. Поэтому можно было почерпнуть много новых идей и получить новые знания. Отвлекать спортсмена может многое. И тренер должен все знать о команде и окружении, чтобы контролировать ситуацию, потому что тренер — главный. Как тренер спортсмена, вы должны быть начальником. Не менеджер, не родители, не девушка, а вы. Но у нас должны складываться с ними отношения, потому что влияние извне может разрушить спортсмена. Все эти девушки, парни, одноклассники, одноклубники и тому подобное. Поэтому я стараюсь объяснить спортсменам в конце сезона: «Этот месяц ты можешь делать, что хочешь, но, когда ты приедешь на сборы, минимизируй свою деятельность за их пределами. Ты должен сфокусироваться». Как тренер я общаюсь с девушками парней и с парнями девушек, но это не значит, что мне нравится иметь с ними близкие отношения. Я провожу черту, которую они не переступают. С семьей я также общаюсь. Мы иногда переписываемся по электронной почте. Если вы поддерживаете сына, то вы будете гордиться им. Конечно, родители будут очень гордиться, когда их дети хорошо выступают. Поэтому моя стратегия — иметь хорошие отношения с родителями.
Менеджеры. Это еще одна проблема, с которой сталкиваются многие тренеры. Мы — тренеры, мы делаем спортсменов, но все менеджеры и спортсмены знают друг друга, а тренера мало кто узнает. Поэтому я думаю, что тренер должен быть со спортсменом в важные дни соревнований. Я видел на Олимпийских играх 2012 года, как главный тренер и муж одной спортсменки даже не имели аккредитации, и менеджер давал ей советы, как бежать, что неправильно. Я думаю, тренер должен иметь характер, чтобы... не сражаться, но найти способ убедить человека из федерации, что у его спортсмена есть шанс, что он нужен ему. Даже спортсмены этого уровня много зарабатывают. Им следует оплачивать расходы тренера, чтобы он мог быть рядом, дать им необходимую поддержку в важный день.
Я хочу поговорить об организации соревнований, это большая проблема. Вы знаете, что в мире четырнадцать забегов Бриллиантовой лиги? До этого была Золотая лига, Гран-при, а теперь бриллиантовая лига. Кроме того, есть мировые первенства ИААФ, другие мировые чемпионаты, национальные соревнования. Если вы готовите спортсмена, потому что я знаю одного спортсмена, у него есть менеджеры, контракт на обувь, ему нужно соревноваться. Ему нужны соревнования и все это.
Африканцы тренируются и выступают, потому что они этим зарабатывают себе на жизнь. Вы не можете сказать им, чтобы они не участвовали. Но спортсмен и тренер должны сесть и обсудить: «Хорошо, вот расписание забегов Бриллиантовой лиги, мы не можем участвовать в 14, но, да, они дают 40 000 долл. США победителю, еще 10 000 долл. США за первое место. Производитель обуви даст тебе еще 5000 долл. США, получается 55 000 долл. США за победу. Но стоит ли участвовать в семи забегах Бриллиантовой лиги? Это очень большой стресс». Я думаю, необходимо выбрать, в каком соревновании вы хотели бы участвовать. Если вы выиграете важные соревнования, вы получите больше.
Например, если ты выигрываешь чемпионат мира, Олимпийские игры, то бонусы от производителя обуви сами по себе составят от 80 000 долл. США до 100 000 долл. США, это зависит от твоего контракта. Правительство тоже обычно платит какие-то бонусы.
Поэтому для некоторых спортсменов это не так важно. Но большинство спортсменов из Эфиопии, Кении скажут, что 50 000 долл. США — это большие деньги и им нужно выступать чаще. Но именно поэтому, тренер должен контролировать ситуацию и сказать: «Я хочу, чтобы ты сделал так». У всех моих спортсменов один менеджер, и я знаю его очень хорошо. Я знаю, что он не подойдет к ним за моей спиной и не скажет: «Вот, есть соревнования в Риге, в Латвии, они заплатят тебе столько-то». Я думаю, тренер должен выбирать соревнования и минимизировать все это, чтобы в важный день спортсмен был на пике свой формы. Тренер должен создавать хорошую атмосферу.
Другой важный момент — способность организовывать. Если вы можете делать все то, о чем мы говорили, но не умеете организовывать, вы не станете успешным. Мне кажется, что необходимо следить за всем: где будет тренировочный лагерь, где будут проходить соревнования, кто будет пейсмейкером. Лучше выбирать пейсмейкера лично, а также физиотерапевта, которому вы можете доверять. Потому что в наши дни может случиться всякое. Иногда физиотерапевт может быть слишком настойчивым, он может сказать, что тренер слишком сильно тебя гоняет и, наверное, ему не следует этого делать. Спортсмен также может сказать пейсмейкеру, чтобы тот бежал помедленнее, а то он очень устанет. Поэтому тренер должен полностью контролировать менеджмент и команду.
Когда я поехал в Джибути, я встречался там с президентом страны. Я сказал ему: «Ваш спортсмен может стать чемпионом мира, Олимпиады, Африки или континента. Вы должны поддерживать его». У нас состоялся приятный разговор, теперь они опекают спортсмена. Его федерация хорошо ему помогает. С федерацией должны быть хорошие отношения. Мы часто видим, как спортсмены жалуются на федерацию, говорят, что их не поддерживают. В индивидуальных видах спорта не надо воевать с кем-либо. Старайтесь как-то иначе решить проблемы. Это не то, что должно выводить спортсмена из себя.
Если говорить о стрессе и беспокойстве, то спортсмен, который был подготовлен так, как мы с вами обсуждали, может переживать. Но, по-моему, это скорее взволнованность в ожидании. Я не думаю, что он боится не справиться. Потому что он подготовлен. Конечно, что-то может произойти. Но я все же думаю, когда спортсмен готов, он не боится. Иначе ему нужна помощь психолога. Мне кажется, что спортсмен, который не готов, он просто не может там быть. Нервничать, потому что вы думаете, что что-то забыли или сделали не так — нормально. Мы все люди. Та же ситуация, что и с экзаменами: если ты учился и готовился, то тебе не о чем переживать, но волнение всегда присутствует.
Ключевая фраза моей презентации сегодня — это то, что я всегда говорю моим спортсменам: «Не надо пробовать что-то новое в важный день». Ты должен соревноваться так, как тебя тренировали. У тебя должен быть план действий. Не надо думать: «Ой, этот парень участвует в забеге, он такой быстрый, попробую-ка я что-то новое». Это будет стоить вам еще четыре года, потому что Олимпийские игры проводят раз в четыре года. Вы должны тренировать спортсмена так, как он будет бежать на соревнованиях.
Я здесь, если у вас есть ко мне какие-то вопросы.
|
