Расшифровка аудиозаписи конференции, день №5
Скачать 1.07 Mb.
|
Фрэнк Дик: Хорошо, мне бы хотелось только немного добавить. Когда я недавно изучал некоторые материалы, я нашел публикацию Австралийского института спорта об открытии, сделанном в университете Калгари. Было обнаружено, что большинство спортсменов, да и просто большинство людей не имеют какого-либо способа или метода обеспечения хорошего сна. Я позднее могут вам дать копию этой публикации. Прежде всего, за 30 минут до сна выключите радио, компьютер, телевизор, любое избыточное освещение. Во-вторых, проверьте в своем ежедневнике планы на следующий день, запишите все действия и мысли, касающиеся данного вопроса. В-третьих, примите душ. сходите в туалет, почистите зубы. В-четвертых, поставьте будильник на утро. В-пятых, отправляйтесь в постель. В-шестых, почитайте что-нибудь легкое в течение 10–15 минут и/или послушайте расслабляющую музыку, которая сама выключится через 15-20 минут или сразу переходите к седьмому пункту, который предусматривает выключения света. В-восьмых, расслабьтесь и настройтесь на спокойствие, думайте о местах и ситуациях, внушающих успокоение. В-девятых, обычно сон приходит через 20–30 минут после этого. Что касается ваших привычек в питании. Не ешьте позже, чем за 2 часа до сна. Не принимайте кофеин позже, чем за 4 часа до сна. Не ешьте ничего острого в свой последний прием пищи за этот день. Избегайте тяжелых для переваривания продуктов в свой последний прием пищи за этот день. Например, у некоторых людей могут возникать проблемы из-за сыра. Наконец, по возможности выпейте успокаивающий горячий напиток. В Великобритании это может быть Horlicks, Coco или что-то подобное. Вин Уолш: Это рекомендации из книги Фрэнка. Это книга на английском, конечно, там не упоминается о ночном сексе. Фрэнк Дик: Ну, если это поможет вам заснуть, почему нет. Хорошо. Но потом, а не до. Что дальше? Есть вопросы для Вина? Переводчик: В своей речи вы затронули такую интересную тему как восстановление после нагрузок. Вы обратили внимание на тот факт, что самые интересные вещи начинаются после того, как мы занимались какой-либо деятельностью, поскольку усвоение навыков, развитие мышц и даже рост человека происходят, когда мы спим. Могли бы вы привести пример какой-либо деятельности, которая помогает лучшему усвоению навыков? Пример деятельности, которая помогает и которая мешает. Вин Уолш: Еще раз спасибо за вопрос. Я могу привести вам несколько очевидных примеров. Один из них можно привести из технического вида спорта, в котором спортсмены тренируют в воде какую-либо новую технику, а затем выходят из воды и начинают анализировать видеозапись своих действий. Я считаю это примером того, как не надо делать, потому что они хотят, чтобы их телесная память запомнила, закодировала этот новый навык. Но сразу переходя к интеллектуальному анализу, спортсмен перезаписывает эту телесную память за счет другой системы памяти. Таким образом, вы делаете неправильно две вещи. Во-первых, вы друг за другом выполняете два вида деятельности, очень схожих друг с другом. Во-вторых, первичная система, которую хотите сохранить в памяти, не будет в этом случае последней деятельностью, которой занимался мозг. Лучше всего изменить распорядок и не проводить сразу видеоанализ навыка, который только что был приобретен. Лучше подождать до следующего дня или следующей тренировки, прежде чем спортсмен перейдет к тренировке нового навыка. Это одновременно и хороший, и плохой пример. Плохой пример, если два этих вида деятельности совмещаются. Поэтому, во-первых, необходимо подумать, что спортсмен должен запомнить или заучить, и сделать это последней вещью, которой он занимается в ходе тренировки. Да. Во-вторых, необходимо убедиться, что имеется промежуток между двумя видами научения навыку. Помните те ужасные дни в школе, когда нужно было заниматься два часа химией, а затем два часа физикой. На физике вы заняты тем, чтобы забыть о химии, и физика вам в голову не лезет. Это тяжело. Поэтому необходимо составлять расписание так, чтобы мозг запоминал последнюю вещь. Если дело касается высокотехничного навыка, заниматься этим нужно по возможности перед запланированным периодом сна или короткого сна днем, поскольку мы знаем, что касается обучения двигательным навыкам, в какой именно период сна происходит их усвоение, это вторая фаза сна, которая обычно составляет цикл между 20 и 40 минутами сна. Так что даже можно позволить спортсмену поспать днем до 40 минут и он пройдет через эту фазу, в которую происходит усвоение моторных навыков. Так поступают музыканты. Музыканты уже решили множество проблем в области овладения навыками, которые вы еще только пытаетесь решить. Вы нигде не найдете музыканта, который бы занимался дольше часа за одну репетицию, все это разбивается в течение дня. Обычно это занимает 40 минут, так что они могут взять паузу между каждой из этих репетиций. Необходимо составить расписание так, чтобы концентрация на действии была последней вещью перед длительным перерывом. Фрэнк Дик: Потрясающий совет, потому что часто мы становимся рабами часов. Это нужно закончить к обеденному перерыву, это нужно начать после перерыва на кофе и т. д. Вся наша жизнь определяется этим, а нам следует более внимательно относиться к тому, как мы планируем и как мы распределяем свои занятия. Удивительно, насколько согласны друг с другом суперученый и супертренер. Помните тот момент фильма, который я вам показывал, где Алекс Фергюсон сказал, что нужно сказать мало, чтобы быть понятым. И я считаю, что очень важно это запомнить. Мало, чтобы быть понятым. Ясно выражайтесь, будьте кратки и убедитесь в отсутствии чего-либо, способного привести в смущение. Переводчик: От нашей группы. Есть несколько вопросов. В продолжение предыдущих вопросов. Используете ли вы какие-либо индивидуальные средства контроля сна у элитных спортсменов? И еще, какова оптимальная продолжительность сна между первой и второй тренировками? Вин Уолш: Что вы подразумеваете под контролем, вызываем ли мы его..? Что вы имеете в виду под контролем? Как мы их заставляем засыпать? Переводчик: В смысле технических средств, приспособления, позволяющие нам оценить ритмы и все прочие данные о сне, фазы сна и т. д. Вин Уолш: Да. Имеются высокотехнологичные способы оценки, что происходит во сне, но имеется и несколько очень хороших методов, не требующих высоких технологий. Если речь идет о высокотехнологичных способах, мы размещаем электроды на голове человека и измеряем, сколько времени ему требуется, чтобы достичь определенной фазы сна. Фактически, нас интересует только вторая фаза. Вот почему так хорош дневной сон. Но это не очень практично. Вы не можете каждый день надевать электроды человеку на голову. Сегодня доступны небольшие наручные браслеты, я могу назвать вам имя компании-производителя. Они стоят порядка 100 долларов за штуку и очень чувствительны к движениям и температуре. Движения и температура позволяют практически идеально оценить активность сна с течением времени. Исходя из этих данных, можно понять, что происходило со спортсменом в течение 20–40 минут. Но есть еще одна техника, которую мы иногда используем. Можно просто разбудить спортсмена через 45 минут. Потому что если пройдет больше 45 минут, начнется новая фаза, фаза глубокого сна, которая хорошо подходит для интеллектуального и творческого обучения, но если разбудить человека в ходе этой фазы, то у него будет плохое настроение. Может показаться, что никакой пользы сон не принес. Поэтому я считаю, что 20–40 минут — это оптимальный период. Конечно можно использовать различные технические средства для измерения, но если это происходит ежедневно и коллективно, то можно остановиться просто на 20–40 минутах. Если это становится важной частью чьей-то жизни и они ежедневно спят днем. Я лично так делаю. Я не употребляю алкоголь или кофеин, но я все же не спортсмен. Я не знаю, как это работает. Ваше тело будет вовлечено, оно почувствует ритм. Я теперь просыпаюсь спустя 30–35 минут, я нашел свой собственный ритм. То же самое произошло с большим количеством наших спортсменов. Фрэнк Дик: Отлично. Теперь начнем новый цикл для Джамы, но прежде я хотел бы добавить кое-что о Сальвадоре Дали. Знаете такого художника? Сальвадор Дали обнаружил, что достигает своего творческого пика сразу после засыпания. Поэтому он садился на стул, брал в руки металлическую ложку, а на пол ставил металлическую миску. Как только он засыпал и расслаблялся, ложка падала, он просыпался и начинал рисовать или делать эскизы, поскольку его мозг был на самом пике своей активности. Это такая информация для размышления. Итак, следующий вопрос для Джамы. Переводчик: Продолжая вопрос, сформулированный нашим тренером. К сожалению, я забыл его имя. Грушин. Джама, могли бы вы конкретно сформулировать, каковы цели каждой фазы? Вы указали четыре, три в горах, на высоте, и одна на равнине. Каковы приоритеты и цели каждой из этих фаз? Четвертая фаза. Она начинается на равнине или вы используете некоторые ее элементы в ходе третьей фазы? Джама Аден: Что касается фаз тренировки, я не отличаюсь от других тренеров. Первые три фазы — это, в основном, подготовка. Первая фаза длится два месяца. Вторая фаза занимает еще два месяца. Третья фаза занимает также два месяца. Таким образом, это в сумме шесть месяцев, а затем последняя фаза, которая длится три месяца. Вся подготовка, все повторы, все упражнения, все короткое восстановление производятся в первых трех фазах. В чем разница. Они все разные. Интенсивность постоянно повышается, и когда начинается последняя фаза, я не начинаю с нуля. Вы уже должны быть близки к желаемому результату. Нельзя просто сказать, отлично, это последняя фаза, я собираюсь работать над скоростью. Все всегда взаимосвязано. Например, когда он бежит, для некоторых тренеров, и тренировка составляет 400 м. Вы можете выполнять тренировки с хорошим качеством в горах, но не так быстро, и последняя фаза занимает от трех до четырех месяцев, потому необходимо находиться в горах с июня до начала сентября. Это качественная работа, но я всегда близок к нужным результатам. Даже когда спортсмены готовятся ко второй или третьей фазе, они уже готовы к соревнованиям. Вы можете участвовать в соревнованиях и показывать очень хорошую форму, но не настолько идеальную, насколько она могла бы быть. Мы всегда в определенной форме, которая очень близка к той, которой вам бы хотелось. Когда мы соревнуемся в залах, некоторые спортсмены берут перерыв, вместо того, чтобы продолжать. Так что они в определенной форме для соревнования и показывают очень хорошие результаты, но они не на пике. Летнее время — вчера, когда ученый говорил о выходе на максимум, я хотел бы поддержать. Мои спортсмены в этом году много соревновались в Бриллиантовой лиге, поскольку не было чемпионата мира. В следующем году будет чемпионат мира, поэтому будет меньше соревнований. И в олимпийский год в Рио будет гораздо меньше соревнований. Вы всегда должны ориентироваться на главную цель спортсмена. Например, может быть кто-нибудь из вас знает о Гензебе Дибаба, побившей мировой рекорд в зале. Она выиграла на чемпионате мира, но на открытом воздухе она не доминирует, хотя и считается одной из лучших спортсменок. Вчера был получен список, она будет одним из кандидатов на звание спортсмена года. Но если вы спросите меня, я скажу, что Валери Адам доминирует в любых условиях и возможно, что она является номером один. Но в случае с Гензебе, что произошло этим летом, мы сказали, что у нас нет приоритета быть в идеальной форме. Это был очень хороший опыт для меня, я был тренером три года. Она изучила и приспособилась к моей системе, а я к ее. Поэтому, когда я увидел ее выступления в зале, хорошо, мы должны притормозить. Можно бегать 5000 м и на чемпионатах мира, и в Бриллиантовой лиге, и на Континентальном кубке, но она уже не доминировала так, как раньше. Она бежала за 8:16 в трех соревнованиях в залах, что является замечательным результатом для молодой спортсменки. Фрэнк Дик: Хорошо. Позвольте я немного добавлю к этому обсуждению, потому что у нас есть еще одна очевидная, но игнорируемая проблема. В прошлом в определенный момент был только один крупный чемпионат. Олимпийские игры раз в четыре года, в промежутке европейский чемпионат раз в два года. И не было такого большого количества крупных чемпионатов и можно было соответствующим образом вести подготовку. Сегодня, когда наши профессиональные спортсмены зарабатывают себе на жизнь, они в первую очередь озабочены не качеством выступления, если не считать, что за это полагаются бонусы. Они регулярно участвуют в соревнованиях. В наше время тренеры планируют один график выступлений, но агент или менеджер вмешивается и настаивает на другом. Насколько это влияет на вас, как на тренера? Джама Аден: Некоторые тренеры спрашивают меня: за что отвечает менеджер, а за что — тренер? Я отвечаю, что тренер отвечает за соревнования и основную цель, что, как мы сказали, очень сложно. Мне этот вопрос задают каждый день. Вот девочка бегает хорошо, но не великолепно. Спортсмен и тренер обсуждают это друг с другом, как коллеги обсуждают возможные решения. Спортсмен и тренер. Мы обсуждаем это индивидуально и определяем, что является приоритетом. Хочешь ли ты участвовать в соревнованиях Бриллиантовой Лиги или хочешь получить титул и т. п. В этому году мы решили, что при отсутствии наилучшей формы следует продолжать выступать как можно больше. Поэтому я считаю, что приоритетом для нее в этом году является процесс обучения, а для меня — испытание новых тактик. Мы не стремимся к лидерству в залах, и ей не нужен для этого пейсмейкер. Фактически, пейсмейкер мешал ей. Она бегала четыре ноль четыре последние 1500, она бегала 3000 метров в залах. Для нас главное одержать волевую победу на открытом воздухе, остаться в середине гонки, ожидать последнего спринта, чтобы она была готова к следующим трем годам, особенно к Олимпийским играм. Это очень, очень важно для нее. Такова была ее подготовка. Как видите, здесь все очень различно. Где-то она побеждала, где-то она проигрывала. В соревнованиях на 3000 она победила все три раза, а в соревнованиях на 5000 она выиграла три или четыре забега. Так что, сначала была подготовка и обучение, а затем оценка в конце сезона. И следующий год подготовки — это ключ к успеху. Фрэнк Дик: Хорошо, большое спасибо. Пожалуйста, следующий вопрос. Переводчик: Вопрос для Джамы. В своей лекции вы подчеркнули, что много времени и внимания уделяете работе над ритмом бега и связали это с работай на рельефе. Можете рассказать об этом подробнее? О работе над скоростью на равнине, а не в горах. Джама Аден: Как уже говорил Фрэнк или мой коллега, необходимо быть дисциплинированным, сконцентрированным и доверять своему спортсмену, чтобы выполнить свое обещание перед спортсменом, который пришел к вам и верит вам. Когда мы говорим о программе, то сразу можно заметить разницу между тренировкой в горах и на равнине. На равнине выполняется разнообразная работа, но, если я правильно понял вопрос, то здесь мы отрабатываем скорость и смену ритма. Смену ритма, потому что если что-то происходит в ходе соревнований и спортсмен не готов к смене ритма, он проиграет. Если спортсмен недостаточно силен для выполнения всей подготовительной работы, он проиграет. Если у него нет скорости на старте, он проиграет. Как тренер, я должен быть вместе со спортсменом готов ко всем этим аспектам, ко всей этой области и не допустить слабости ко дню выступления. Не все мои спортсмены побеждают на Олимпийских играх или чемпионате мира. У меня был золотой призер Олимпиады, два финалиста и два полуфиналиста. Я очень доволен этим показателем, потому что когда у вас есть шесть спортсменов и они один или два раза доходили до полуфинала, два раза доходили до финала, а затем один из них выиграл золото, это здорово. К тому же у нас была одна травма. Сулейман вполне мог бы завоевать медаль, но получил травму. Так что этими результатами я вполне доволен. Я считают что подготовка очень помогла спортсменам. |
Похожие:
 | Данный текст является переводом расшифрованной аудиозаписи конференции, в связи с чем возможны неточности перевода и использования... | | Ведущая: Добрый день, уважаемые гости! Компания апи «Гарант» и я лично рады приветствовать Вас в этом зале. Меня зовут Долгих Надежда... |
 | Уважаемые читатели! Книга, представляемая вашему вниманию, подготовлена на основе материалов Международной конференции «Взаимодействие... | | По итогам работы Международной заочной конференции авторам направляются Сертификаты участников, Программы работы конференции с указанием... |
| Мищенко С. В. – ректор тгту д т н., профессор, Заслуженный деятель науки и техники рф– председатель оргкомитета конференции | | Международный день инвалидов. Это день направлен на привлечение внимания к проблемам инвалидов, защиту их достоинства, прав и благополучия.... |
| Начиная с отчета за январь 2013 года, отчет представляется на бланке, утвержденном приказом Росстата от 27. 07. 2012 №423. Отчет... | | Материалы второй областной конференции образовательных учреждений сферы культуры и искусства 2 октября 2014 года |
| День календарный день, за исключением случаев, когда в настоящем Положении срок устанавливается в рабочих днях | | Секция (подсекция), для участия в которой направлена работа (Согласно положению конференции) |