Методические рекомендации, разработанные территориальными органами фссп россии в дальневосточном федеральном округе, по линии организации обеспечения установленного порядка деятельности судов в 2010 году
Скачать 2.83 Mb.
|
В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. Судебные приставы - женщины в основной части занятия выполняют комплексы ритмической гимнастики в сочетании с физическими упражнениями на тренажерах. Физические упражнения на гимнастических и специальных снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, а комплексы вольных упражнений - по разделениям. Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении. Сложные физические упражнения совершенствуются сначала по частям (несколько элементов с соскоком), затем в целом. Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми обучаемыми, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу. Выход занимающихся из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде, например: "Петров, на исходное положение шагом (бегом) - МАРШ". Обучаемый, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: "Я", по исполнительной команде отвечает "ЕСТЬ", строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и принимает гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги). По команде "К СНАРЯДУ" (при выполнении прыжков и акробатических упражнений - "ВПЕРЕД") обучаемый принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнения, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений "наскок" и "соскок". По команде "К СНАРЯДУ" ("ВПЕРЕД") очередной обучаемый занимает исходное положение, а выполнивший упражнения - становится в строй. На проверках после команды "К СНАРЯДУ" ("ВПЕРЕД") судебный пристав принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, докладывает свою фамилию. Для одновременного выполнения физических упражнений обучаемые выходят из строя по команде "Учебная группа, на исходные положения шагом (бегом) - МАРШ". По команде "К СНАРЯДУ" или "ВПЕРЕД" обучаемые выполняют физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй. Для выполнения физического упражнения в парах обучаемые рассчитываются на "первый" и "второй" и размыкаются по команде, например: "Учебная группа, по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ". Затем подается команда: "Первые номера, на исходные положения, вторые номера - для оказания помощи и страховки, шагом - МАРШ", по которой одни обучаемые выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде "К СНАРЯДУ" первые номера выполняют физические упражнения, по их завершении поворачиваются лицом к руководителю, вторые, оказав помощь, занимают исходное положение. Для поточного выполнения физических упражнений после отдачи предварительных распоряжений по порядку возвращения в строй, количеству подходов и повторений подаются команды, например: "Потоком - К СНАРЯДУ" или "Потоком - ВПЕРЕД". При необходимости указывается дистанция между обучаемыми: "Учебная группа, дистанция пять шагов, потоком - ВПЕРЕД". Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После дозировки физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха обучаемые по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Начинается выполнение упражнений по команде "К СНАРЯДУ", а заканчивается по команде: "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ". Затем обучаемые поворачиваются и происходит смена мест занятий по кругу. Предупреждение травматизма обеспечивается: надежной помощью и страховкой при выполнении прыжков и физических упражнений на снарядах; проверкой технического состояния снарядов (растяжек, карабинов, стопорных устройств и т.п.); проверкой надежности крепления рук и ног при выполнении физических упражнений на специальных снарядах. В содержание занятий включаются следующие упражнения: Упражнение 1. Подтягивание на перекладине. Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Упражнение 2. Поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Упражнение 3. Подъем переворотом на перекладине. Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом. Упражнение 4. Подъем силой на перекладине. Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки. Упражнение 5. Комбинированное силовое упражнение на перекладине. Вис хватом сверху; выполнить в любой последовательности - подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой; во второй и последующих сериях сохранить начатую очередность выполняемых упражнений. Положение виса и упора фиксируются; при подтягивании - подбородок выше перекладины; при поднимании - ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, отклонение тела от неподвижного положения, выполнение движений махом и рывком. Оценка производится по количеству циклов. Упражнение 6. Соскок махом назад на перекладине. Для судебных приставов второй возрастной группы: вис, размахивание, подъем завесом правой (левой) вне, перемах ноги назад в упор, мах дугой, соскок махом назад. Для судебных приставов первой возрастной группы: вис, размахивание, подъем разгибом, мах дугой, соскок махом назад. Упражнение 7. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью. Упражнение 8. Угол в упоре на брусьях. Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей. Упражнение 9. Соскок махом вперед на брусьях. Для судебных приставов второй возрастной группы: вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад, мах дугой, соскок махом назад. Для судебных приставов первой возрастной группы: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками. Упражнение 10. Прыжок ноги врозь через козла в длину. Высота снаряда 125 сантиметров, мостик высотой 10 - 15 сантиметров устанавливается в 1 метре от снаряда, прыжок выполняется с разбегу. Упражнение 11. Прыжок ноги врозь через коня в длину. Высота снаряда 120 сантиметров, мостик высотой 10 - 15 сантиметров устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбегу, толчком руками о дальнюю половину коня. Упражнение 12. Стойка на голове. Упор присев; принять положение стойки на голове произвольным способом. Держать 5 секунд. Время удержания стойки определяется с момента фиксации тела в вертикальном положении. Упражнение 13. Кувырок вперед прыжком. Исходное положение - строевая стойка; 2 - 3 шага разбега, кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 100 сантиметров, кувырок вперед, строевая стойка. Упражнение 14. Комплексное акробатическое упражнение. Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде "МАРШ" пробежать с высокого старта 10 метров, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 метров в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование матов. Рассмотрим на примере программу упражнение «подтягивание на перекладине» для более качественного проведения занятий по гимнастике, увеличения количества раз выполнения упражнения. Подтягивания ЁC это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди. Подтягивания ЁC одно из базовых упражнений. Они полезны для мышц всей верхней части тела, и особенно для профилактики заболеваний позвоночника (остеохондроз). Для начала необходимо определить текущий уровень подготовки занимающихся и после планировать программу тренировок. Определить текущий уровень подготовки занимающихся можно с помощью следующего теста (таблица 1): Таблица 1 ВозрастДо 40 летОт 40 до 55 летБольше 55 летУровеньКоличество подтягиваний10-10-10-122-32-32-334-74-64-548-127-116-10513-2412-1811-166больше 25больше 19больше 17 Обучаемые выполняют упражнение «подтягивание на перекладине», после чего относят себя к уровню, соответствующему возрасту и количеству подтягиваний. Далее рекомендовано следовать нижеследующему плану. НЕДЕЛЯ 1 1) если в начальном тесте количество потягиваний равно одному, то тогда обучаемый занимается по первому столбцу (таблица 2); 2) если количество потягиваний равно двум или трем, то по второму столбцу (таблица 2); 3) если количество потягиваний равно четырем или шести, то по третьему столбцу (таблица 2); 4) если количество потягиваний больше шести, то начать сразу с третьей недели по третьему столбцу (таблица 2). ПРИМЕР: если обучаемый подтянулся 5 раз, то тогда занимается по третьему столбцу. День 1 начинается с первого подхода (1 раз), отдых 60 секунд, после второй подход (2 раза), отдых 60 секунд, после третий подход (2 раза), отдых 60 секунд, после четвертый подход (1 раза), отдых 60 секунд и заканчивается пятым подходом ЁC столько раз сколько возможно (не менее двух раз). После занятия необходимо отдохнуть и на следующий день. Удобней заниматься понедельник ЁC среда ЁC пятница (необходим промежуток в один день). Таблица 2 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1111Подход 2112Подход 3112Подход 4пропускаем11Подход 5пропускаем1 или большеМаксимум, но не меньше 2ДЕНЬ 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1111Подход 2112Подход 3112Подход 4111Подход 5пропускаем1 или большеМаксимум, но не меньше 3ДЕНЬ 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1112Подход 2122Подход 3112Подход 4112Подход 51 или большеМаксимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 3 Если не удалось обучаемому выполнить нормативы указанные в таблице 2, то необходимо повторить 1 неделю. НЕДЕЛЯ 2 Аналогично выполняется 2 неделя, но по таблице 3. Таблица 3 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1112Подход 2122Подход 3112Подход 4112Подход 51 или большеМаксимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 3ДЕНЬ 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1122Подход 2123Подход 3122Подход 4112Подход 51 или большеМаксимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 3ДЕНЬ 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)0-1 подтягивание3-4 подтягивания4-6 подтягиванийПодход 1122Подход 2123Подход 3123Подход 4122Подход 51 или большеМаксимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 3 В конце второй недели нужно сделать для обучаемых второй тест на выносливость. Обучаемые должны выполнить столько обычных подтягиваний, сколько смогут. Данное количество раз необходимо записать. НЕДЕЛЯ 3 1) если во втором тесте количество потягиваний равно 3-4, то тогда обучаемый занимается по первому столбцу (таблица 4); 2) если во втором тесте количество потягиваний равно 5-6, то тогда обучаемый занимается по второму столбцу (таблица 4); 3) если во втором тесте количество потягиваний больше 6, то тогда обучаемый занимается по третьему столбцу (таблица 4). Таблица 4 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1222Подход 2233Подход 3123Подход 4122Подход 5Максимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 3Максимум, но не меньше 3ДЕНЬ 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1233Подход 2244Подход 3234Подход 4234Подход 5Максимум, но не меньше 3Максимум, но не меньше 4Максимум, но не меньше 4ДЕНЬ 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1234Подход 2245Подход 3234Подход 4234Подход 5Максимум, но не меньше 2Максимум, но не меньше 4Максимум, но не меньше 5 НЕДЕЛЯ 4 Аналогично выполняется 4 неделя, но по таблице 5. Таблица 5 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1234Подход 2245Подход 3234Подход 4234Подход 5Максимум, но не меньше 3Максимум, но не меньше 4Максимум, но не меньше 6ДЕНЬ 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1245Подход 2356Подход 3255Подход 4255Подход 5Максимум, но не меньше 3Максимум, но не меньше 5Максимум, но не меньше 7ДЕНЬ 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)3-4 подтягивания5-6 подтягиванийБольше 6 подтягиванийПодход 1346Подход 2356Подход 3245Подход 4245Подход 5Максимум, но не меньше 5Максимум, но не меньше 6Максимум, но не меньше 7 В конце четвертой недели нужно сделать для обучаемых третий тест на выносливость. Обучаемые должны выполнить столько обычных подтягиваний, сколько смогут. Данное количество раз необходимо записать. НЕДЕЛЯ 5 1) если в третьем тесте количество потягиваний равно 6-7, то тогда обучаемый занимается по первому столбцу (таблица 6); 2) если в третьем тесте количество потягиваний равно8-9, то тогда обучаемый занимается по второму столбцу (таблица 6); 3) если в третьем тесте количество потягиваний больше 6, то тогда обучаемый занимается по третьему столбцу (таблица 6). Таблица 6 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)6-7 подтягивания8-9 подтягиванийБольше 9 подтягиванийПодход 1356Подход 2467Подход 3345Подход 4345Подход 5Максимум, но не меньше 3Максимум, но не меньше 6Максимум, но не меньше 7ДЕНЬ 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)6-7 подтягивания8-9 подтягиванийБольше 9 подтягиванийПодход 1233Подход 2234Подход 3223Подход 4224Подход 5Максимум, но не меньше 4Максимум, но не меньше 7Максимум, но не меньше 8ДЕНЬ 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)6-7 подтягивания8-9 подтягиванийБольше 9 подтягиванийПодход 1233Подход 2244Подход 3233Подход 4235Подход 5Максимум, но не меньше 5Максимум, но не меньше 7Максимум, но не меньше 9 В конце пятой недели нужно сделать для обучаемых четвертый тест на выносливость. Обучаемые должны выполнить столько обычных подтягиваний, сколько смогут. Данное количество раз необходимо записать. Если обучаемые не выполнили 9 подтягиваний, то 5 неделю необходимо повторить. Если выполнили 9 и больше перейти к 6 неделе. |
Похожие:
 | Организации розыска должника и его имущества и по линии финансово-ревиионной деятельности в 2010 году |  | Инструкция разработана в целях обеспечения установленного порядка деятельности судов, предотвращения террористических актов, чрезвычайных... |
| При рассмотрении заявлений об оспаривании постановлений должностных лиц службы судебных приставов и их действий (бездействия) судом... | | В целях оперативного информирования центрального аппарата Федеральной службы судебных приставов о событиях о текущей служебной деятельности... |
| Федеральной службы судебных приставов об особо значимых исполнительных производствах, судебных процессах, чрезвычайных происшествиях... | | Федеральной службы судебных приставов в Дальневосточном Федеральной округе на тему: «Актуальные проблемы исполнительного производства... |
| Минюсте России 27 марта 2012 г., №23622 и предназначены для использования федеральными органами исполнительной власти, территориальными... | | Чернобыльской аэс, Фукусима-1 (Япония), Севезо (Италия), Бхопале (Индия), катастрофические наводнения в Якутии (Ленск), в Дальневосточном... |
| Методические рекомендации предназначены для использования в своей деятельности органами государственной власти субъектов Российской... | | Методические рекомендации предназначены для использования в своей деятельности органами государственной власти субъектов Российской... |