Методические рекомендации, разработанные территориальными органами фссп россии в дальневосточном федеральном округе, по линии организации обеспечения установленного порядка деятельности судов в 2010 году
Скачать 2.83 Mb.
|
| НЕДЕЛЯ 6 1) если в четвертом тесте количество потягиваний равно 9-11, то тогда обучаемый занимается по первому столбцу (таблица 7); 2) если в четвертом тесте количество потягиваний равно 12-14, то тогда обучаемый занимается по второму столбцу (таблица 7); 3) если в четвертом тесте количество потягиваний больше 14, то тогда обучаемый занимается по третьему столбцу (таблица 7). Таблица 7 ДЕНЬ 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)9-11 подтягиваний12-14 подтягиванийБольше 14 разПодход 1469Подход 25710Подход 3446Подход 4345Подход 5Максимум, но не меньше 7Максимум, но не меньше 8Максимум, но не меньше 10ДЕНЬ 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)9-11 подтягиваний12-14 подтягиванийБольше 14 разПодход 1223Подход 2345Подход 3245Подход 4244Подход 5Максимум, но не меньше 8Максимум, но не меньше 10Максимум, но не меньше 11ДЕНЬ 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)6-7 подтягивания8-9 подтягиванийБольше 9 подтягиванийПодход 1233Подход 2356Подход 3345Подход 4344Подход 5Максимум, но не меньше 9Максимум, но не меньше 11Максимум, но не меньше 12 Если обучаемый не выполнил или выполнил с трудностью 6 неделю, необходимо повторить, только обязательно нужно дать отдохнуть не менее трех дней. Данная программа позволит судебным приставам по ОУПДС не только увеличить выносливость, но и позволит уверенно выполнять нормативы по физической подготовке. Основные ошибки при выполнении упражнения «подтягивание на перекладине» 1. Не выполнение или неправильное выполнение кратковременной фиксации «наскок», «соскок»; 2. Неполное сгибание рук при подтягивании; 3. Не выполнение фиксации положения вис; 4. Подбородок ниже перекладины. ЛИТЕРАТУРА: 1. Приказ ФССП России от 05.04.2005 №42 «Об утверждении Наставления по физической подготовке и спорту в Федеральной службе судебных приставов». 2. Экспериментальный курс «25 подтягиваний» автор: Сименков Ю.Г. Учебно-методическое пособие Организация и проведение занятий по физической подготовке по теме «Гиревое двоеборье» Для улучшения физической подготовки и предупреждению травматизма на занятиях по гиревому спорту, судебные приставы по ОУПДС должны владеть правильной техникой выполнения упражнений. Для этого необходимо не только выработать единый подход, но и систематизировать переход от теории к практике. Руководитель учебно-тренировочного занятия по гиревому спорту в первую очередь должен внимательно подойти к подготовительной части, в состав которой включить общеразвивающие и специальные упражнения. Подготовительная часть (далее ЁC разминка), является предварительной подготовкой организма к предстоящей тренировочной работе, имеет очень большое значение для решения задач каждого отдельного занятия. Из-за недостаточной разминки появляются ошибки в технике, нередко возникают различные травмы. Разминка подразделяется на общую и специальную. Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах. В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями. Из гимнастических упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя). Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощении, приседания с ними. Вначале разминки темп выполнения упражнения медленный, затем постепенно возрастает. Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки от 10 до 15 мин. Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности. Так как сразу же после разминки предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, спортсмену необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой “боевой готовности”, которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата. Недостаточная, неправильная разминка не позволит спортсмену решить эти задачи. Правильность разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя в контрольных занятиях (прикидках). Иногда перед прикидкой, казалось, проведена достаточная и общая, и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (4ЎЄ5 мин), даже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установить личный рекорд. В этом случае была явно недостаточная разминка перед первой прикидкой. Готовясь к соревнованиям, нужно заранее несколько раз проверить различные по времени и нагрузке варианты разминки и точно убедиться в правильности выбранного для себя варианта. Разминка не должна вызывать чувство утомленности. При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться. Продолжается соревновательная разминка немного больше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 мин до выхода на помост. По окончании разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на открытом воздухе), чтобы сохранить тепло. Выполнение физических упражнений на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение ЁCпринять». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начинай». Для окончания выполнения физического упражнения на месте вместо последнего счета подается команда «Стой», в движении подается команда «Упражнение ЁC закончить». Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится руководителем стоя лицом (зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении ЁC навстречу строю. Сложные упражнения выполняются по разделениям. Например: «Наклониться, руки назад, делай ЁC РАЗ; строевая стойка, делай ЁC ДВА; присесть, руки вперед, ладонями вниз, делай ЁC ТРИ; строевая стойка, делай - ЧЕТЫРЕ». После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на его выполнение в целом «Упражнение ЁC начинай». Для повышения интенсивности нагрузки в подготовленной части занятия ранее изученные физические упражнения выполняются одно за другим без пауз для отдыха по команде «Потоком упражнение ЁC начинай». Основная часть занятия проводится в течение 35-40 минут (60-85 минут ЁC при двухчасовом занятии). В ней судебные приставы овладевают служебно-прикладными двигательными навыками, совершенствуют их, развивают физические и специальные качества. Основное внимание должно уделяться на технику выполнения упражнений гиревого двоеборья. Рывок Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практическими действиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков. Обучение технике как правило, начинается с рывка ЎЄ наиболее доступного для начинающих упражнения гиревого двоеборья. Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксацию, опускание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксацию другой рукой (рис. 1). Старт. И. п. ЁC согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад; свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Подрыв ЎЄ главный элемент рывкового упражнения. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу гире, достигшей “мертвой точки”. Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией. Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении. Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха. Замах для перехвата. Выполняется из и. п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног. Перехват. За счет выпрямления спины гиря поднимается вперед до положения “мертвой точки”, освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха. Замах другой рукой. Выполняется после перехвата из и. п. ноги на ширине плеч, гирю держать перед собой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха. Подрыв и подсед. Выполняются также активно и с той же целью, но другой рукой. Фиксация другой рукой ЎЄ завершающий элемент рывкового упражнения. Здесь рассмотрен полный цикл рывка без опускания гири на помост. На соревнованиях же перехват осуществляется только после максимального выполнения упражнений каждой рукой. Дыхание. Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке. Наиболее практичным и эффективным считается трехцикличное дыхание: во время подъема до полуподседа ЎЄ вдох. Начинается вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта и заканчивается одновременно с окончанием подрыва. В сравнении с началом, окончание вдоха выполняется более мощно и быстро ЎЄ в такт движению. Полное выпрямление туловища и подъем груди в конце подрыва способствуют достаточно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверху ЎЄ выдох. Одновременно с началом сбрасывания гири ЎЄ быстрый вдох. Заканчивается вдох одновременно с захватом дужки, примерно, на уровне груди. Опуская гирю, ЎЄ полный и непринужденный выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гири назад ЎЄ за колени. В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксации) нужно делать кратковременные остановки и дополнительно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это снижает темп выполнения рывка, но, в то же время, позволяет спортсмену полностью выработать отведенное правилами время (10 мин), реализовать свои физические возможности. Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в том, что, во-первых, 3 цикла на 1 подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом. Во-вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп выполнения упражнения. Когда возрастает темп, соответственно ускоряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физических возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке. Толчок В толчковом упражнении можно выделить следующие технические элементы: старт, взятие на грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед, выталкивание, подсед, фиксация, опускание гирь, исходное положение перед очередным выталкиванием (рис. 2). Старт. И. п. ЎЄ согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват сверху, спина прямая. Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв, а согнув ноги в коленях, ЎЄ подсед и подхватить гири грудью в “мертвой точке”; после этого выпрямить ноги. Исходное положение перед выталкиванием. Принимается после взятия гирь на грудь. Выпрямленные ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечье и плече, дужки гирь на груди, спина прямая. Подсед ЎЄ элемент толчкового упражнения, предшествующий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с гирями неподвижны. Выталкивание ЎЄ главный элемент толчкового упражнения. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым им сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. Выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки. Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие “мертвой точки”, подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснице и жестко закрепляется. Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении. Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук гири опускаются на грудь; при этом ноги слегка сгибаются в коленях и тем самым амортизируют ударную нагрузку на поясницу. Исходное положение перед очередным выталкиванием. Принимается после опускания гирь на грудь. Ноги и туловище выпрямлены, локти прижаты к туловищу. Дыхание. В классическом толчке первый прием ЎЄ подъем на грудь выполняется лишь один раз, поэтому большинство спортсменов при выполнении этого движения не обращают особого внимания на правильность дыхания, так как оно в данном варианте толчка почти не отражается на результате в целом. Одни спортсмены перед подъемом на грудь делают вдох и выполняют прием на задержке дыхания. Другие, при замахе гирь назад ЎЄ за колени, делают выдох. Выпрямляя туловище и приподнимая грудь и плечи при подъеме до полуподседа ЎЄ вдох. Как только гири коснутся груди при выполнении полуподседа ЎЄ выдох (гири выдавливают воздух из груди). Дыхание в толчке от груди. На практике применяются несколько вариантов дыхания, которые используются в зависимости от условий выполнения этого приема (темпа, степени усталости и т.п.). 1. На вдохе: одновременно с началом сгибания ног перед выталкиванием ЎЄ выдох. Выталкивание гирь ЎЄ на задержке дыхания. Полуподсед и выпрямление рук вверху ЎЄ выдох. Одновременно с началом опускания гирь на грудь, сгибая руки и приподнимаясь на носки, вдох. Как только гири коснутся груди - выдох (гири выдавливают воздух из груди). 2. На выдохе: сгибая ноги перед выталкиванием и сдавливая грудь и живот гирями ЎЄ выдох. Выпрямляя ноги и приподнимая грудь при выталкивании, ЎЄ быстрый вдох. Выполняя полуподсед и выпрямляя руки вверху, ЎЄ выдох. Одновременно с началом сгибания рук при опускании на грудь до касания гирь груди ЎЄ вдох. Одновременно с касанием гирь груди - выдох. При задержках гирь на груди или вверху на прямых руках выполняется дополнительно один или несколько (в зависимости от длительности задержки) коротких вдохов и выдохов. Дыхание при подъеме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу. При подъеме на грудь из основного старта, выпрямляясь и приподнимая плечи, ЎЄ вдох. Одновременно с касанием гирь груди ЎЄ выдох (гири выдавливают воздух). При опускании гирь с груди одновременно с отталкиванием их чуть вперед ЎЄ вдох. Заканчивается вдох быстро в момент захвата дужек сверху (в положении гирь на груди кисти были просунуты внутрь дужек). Наклоняясь и опуская гири, - выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гирь назад - за колени в основной старт подъема гирь на грудь. |
Похожие:
 | Организации розыска должника и его имущества и по линии финансово-ревиионной деятельности в 2010 году |  | Инструкция разработана в целях обеспечения установленного порядка деятельности судов, предотвращения террористических актов, чрезвычайных... |
| При рассмотрении заявлений об оспаривании постановлений должностных лиц службы судебных приставов и их действий (бездействия) судом... | | В целях оперативного информирования центрального аппарата Федеральной службы судебных приставов о событиях о текущей служебной деятельности... |
| Федеральной службы судебных приставов об особо значимых исполнительных производствах, судебных процессах, чрезвычайных происшествиях... | | Федеральной службы судебных приставов в Дальневосточном Федеральной округе на тему: «Актуальные проблемы исполнительного производства... |
| Минюсте России 27 марта 2012 г., №23622 и предназначены для использования федеральными органами исполнительной власти, территориальными... | | Чернобыльской аэс, Фукусима-1 (Япония), Севезо (Италия), Бхопале (Индия), катастрофические наводнения в Якутии (Ленск), в Дальневосточном... |
| Методические рекомендации предназначены для использования в своей деятельности органами государственной власти субъектов Российской... | | Методические рекомендации предназначены для использования в своей деятельности органами государственной власти субъектов Российской... |