Седьмая волна психологии
Скачать 5.55 Mb.
|
| Несколько раз в день закрывайте глаза и фокусируйте свое внимание на желудке. В своей тетради напишите не менее семи ответов на вопросы: «Какие обстоятельства-ситуации у меня усиливают аппетит?» и «Как у меня проявляется чувство голода?» Каждый раз, когда вы прикасаетесь к еде, спрашивайте себя: «Я действительно голодна?» РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ Эмоции могут быть сильными, приятными и не очень. У всех нас их много: гнев, страх, радость, смущение, тревога. Эмоции не плохи и не хороши. Они просто есть. Вы не прикрепите к ним ярлык нравственности. Ваши чувства делают вас человеком. Однако людей с детства учат избегать неприятные эмоции. Вот запреты и предписания, благодаря которым у вас есть избыточный вес: - не говори «НЕТ» - не злись - не люби себя. Одним из способов удовлетворения эмоциональных потребностей является еда. Когда вы «отворачиваетесь» от своих эмоциональных потребностей, они становятся еще более настойчивыми. У вас появляются проблемы на физическом уровне: боль в горле, расстройство желудка, бессонница, депрессия. Сил на подавление эмоции уходит гораздо больше, нежели на их управление. Плачь или крик ослабляют напряжение, испытываемое вами. Когда вы чего-то боитесь и признаетесь себе в этом, страх немного ослабевает. Когда вы даете выход гневу, он уходит. Иногда вы не знаете, что конкретно может помочь вам в сложившейся ситуации. Вам нужна помощь, которая временно может облегчить ваше состояние, до тех пор, пока не появится другое понимание проблемы. Это могут быть: физические упражнения, чтение, плач, шоппинг, ведение дневника, мечтание, рисование, ванна, прогулка, встреча с друзьями и др. Когда в следующий раз у вас появится аппетит, используйте какое-нибудь из этих занятий, вопреки вашему обычному – еде. Как управлять своими чувствами и не заедать их? Для начала необходимо научиться распознавать свои эмоции. Намного легче это делать с помощью «Тренажера эмоций». Это один из методов работы с аппетитом, потому что узнанная и названная эмоция уже не так страшна. По крайней мере, аппетит будет беспокоить меньше. Вы не боретесь с этой эмоцией, не заедаете ее, а просто обозначаете тот факт, что «сейчас я чувствую обиду…» и как бы принимаете ее, признаете ее право на существование, уважаете ее. Ваши эмоции – это Вы, и уважая свои чувства и эмоции, Вы тем самым выражаете уважение себе. Ведь Вы достойны уважения, правда? Каждое неадекватное эмоциональное переживание или негативная мысль сопровождаются ощущением дискомфорта или болезненным ощущением в теле. Каждое болевое ощущение или ощущение дискомфорта в теле, или даже ощущение усталости, сопровождается эмоциональным переживанием. Есть особый вид телесных ощущений, которым является наше чувство ситуации. Они смутны, неотчетливы, их трудно выразить словами. Но именно эти неясные ощущения служат своеобразным камертоном. Фокусируясь на этих ощущениях, шаг за шагом пытаясь прояснить их, можно вызывать реальные изменения в состоянии человека и качестве его жизни. ТРЕНАЖЕР ЭМОЦИЙ
Трансформация негативного состояния через медитацию.
Дыхательная техника для изменения внутреннего состояния ( см. Наталья Качанова, «Домашний доктор: Диагноз – отсутствие денег») Сесть или встать перед зеркалом и, смотря себе в глаза, сделать 151 глубокий и быстрый вдох-выдох через рот. Наличие зеркала не обязательно. Пока человек не управляет своими эмоциями, корабль судьбы несется без руля и ветрил. Кажется, что находишься во власти обстоятельств, что мир жесток и несправедлив. Но как только начинаешь обращать внимание на свои мысли и речь, подсознание как верный слуга, принимает их буквально – руководством к действию – и выстраивает волшебный новый мир по персональному заказу!
ФОРМИРОВАНИЕ ЦЕЛЕЙ Выберите время, когда Вам никто не мешает. Положите рядом с собой тетрадь или блокнот. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вам хотелось добиться в жизни в течение следующих 12 месяцев? Каким Вы видите свой дом? Свою семью? Что Вам хочется видеть и слышать на работе? И так по всем важным для Вас сферам жизни. Представьте, что прошел ровно год, и все это Вы имеете уже сейчас. Вы, такая стройная, летящая, приходите на работу… идете с подругами в кафе… сидите на родительском собрании в школе… отдыхаете с семьей на природе… приехали в гости к родственникам в новых нарядах 44-го размера и убили всех наповал… Это могут быть и другие пришедшие на ум ситуации. Фантазируйте! Постарайтесь представлять ситуации максимально конкретно, с мелкими деталями. Дайте себе возможность насладиться приятными чувствами. Мысленно ответьте себе на вопросы: что я вижу, слышу, чувствую в этой ситуации? Запомните все до мелких деталей. И когда ощущения будут максимально яркими, опишите эту ситуацию на бумаге со всеми мелкими подробностями и оттенками чувств. Именно описанные в позитивном ключе, от первого лица, в настоящем времени, максимально конкретные чувства и ситуации являются работающими целями. При описании каждой жизненной цели особое внимание уделите тому, какие чувства позволит Вам испытывать ваша стройность в каждой конкретной ситуации. ПРИНЦИПЫ ФОРМУЛИРОВАНИЯ ЦЕЛЕЙ:
А вот потрясающий по простоте способ постановки промежуточной цели. Заведите себе брючки. Можно достать те, самые любимые, в которые вы входили пару лет назад и никак не решаетесь с ними расстаться. Можно прикупить новые, классные и желанные, но обязательно на два размера меньше (или на три! а можно и на четыре – в зависимости от конечной цели!). Примерьте их. Что, выше бедер не налезают? Отлично! Это нам и надо! А теперь отгладьте их и повесьте на видном месте. И время от времени примеряйте их. Обязательно наступит тот волшебный день, когда пуговка на талии застегнется. А Вы скажете себе: «Цель достигнута! Я умница и красавица!!!» Если хотите стать настоящей волшебницей – создайте свой мысленный запрос и уделяйте ему пять минут в день. В течение этого времени нужно думать только о том, что Вы хотите получить. Такие сеансы надо проводить ежедневно, не пропуская ни дня. Лучше перед сном, сопровождая свои мысли приятными переживаниями и думая о том, как все будет выглядеть, когда Вы добьетесь желаемого. Постарайтесь увидеть и прочувствовать то, что ощущали бы в реальности: восторг, благодарность, дрожь, упоение. Практика показывает, что результат подобных упражнений начинает проявляться через месяц, самое позднее – через три. Все это время Вы должны гнать сомнения прочь, потому что здесь таится один из главных принципов работы с подсознанием: Вы просто обязаны верить тому, что подсознание работает на Вас! Если с мыслеобразами у Вас пока получается не очень хорошо, запишите свои запросы на бумаге. Каждый день в течении пяти минут, не отвлекаясь ни на что постороннее, Вы читаете и мысленно повторяете эти фразы. Они должны быть как можно более короткими и емкими. Эффект усилится, если эти своеобразные «мантры» Вы будете сопровождать мысленными картинами желаемого. Про восторг мы уже говорили. И обязательно будьте благодарны! Получив от жизни маленький кусочек того, что заказывали подсознанию, радуйтесь и вспоминайте об этом чуде каждый день. В школьной программе есть сказка о золотой рыбке. Знаете, почему она, всемогущая и волшебная, перестала улучшать жилищные условия той пожилой паре? Потому что бабка была всем недовольна. Расположением, этажностью, обстановкой… Чувство благодарности (читай – радости тому, что уже имеешь) поддерживает дух в состоянии добром и здоровом. Мы помним, что уныние и раздражение дают подсознанию сигнал к усилению негативного фона, радость же рекомендует ему подносить жизненные блага и складывать их к ногам хозяйки. СИЛА ВЕРЫ Для начала – несколько слов о том, как работает наш мозг. Он, как известно, состоит из двух полушарий – правого и левого. Правое полушарие – «приемник»: оно отвечает за восприятие и принимает образы из внешнего мира. А левое полушарие занимается логическим анализом принятой информации и выработкой линии поведения (то есть, собственно, стереотипов). Вы смотрите в зеркало и уныло констатируете: «Я толстая… Вот и подбородок второй висит… И место для талии затерялось где-то между коленями и шеей… Мрак!». Картинка поступает в левое полушарие, которое методично начинает формировать Ваш образ жизни и Ваше настроение в соответствии с тем материалом, который Вы ему только что подсунули. Можно ли изменить этот процесс? Да конечно же! Все в Ваших руках. Вернее, в Ваших мыслях. Неважно, верите ли Вы фразе-установке «я красивая, умная, стройная, счастливая». Заговаривая подсознание, Вы, с одной стороны, даете ему программу, с другой, приучаете себя к новым мыслям. Если Вы повторите «я – творческая натура» несколько тысяч раз, Вы свыкнитесь с этим, и Ваше подсознание тоже. Новое осознание себя станет Вашей второй натурой. Вы можете не верить в положительные утверждения, которые придумали. Главное – верить в силу подсознания. Оно исполнит любое желание, если Вы будете старательно долдонить ему одно и тоже довольно долго. Разумеется, если не задумаете нечто, идущее вразрез с предыдущим желанием. Если не запутаете подсознание множеством противоречивых просьб и предложений. Исполнить настоящее, жизнеобразующее и судьбоносное желание не так просто. Подсознанию приходится сводить воедино линии судеб разных людей, изыскивать резервы. Поэтому желание должно быть осмысленным. Сделайте внутреннюю ревизию. Пройдитесь по всем фронтам, отмечая, что Вас не устраивает в нынешнем положении дел. Заведите тетрадь исполнения желаний, в которой напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы? Чего я достигну с помощью моей стройности? Для чего мне стройность?» КАК МЫ ДУМАЕМ (ГОВОРИМ), ТАК МЫ И ЖИВЕМ! Список желаний, сформулированный с помощью сознания, уходит на обработку в подсознание, и через некоторое время жизнь начинает меняться. Молчание, практикуемое, например, тибетскими монахами, немногословие всякого серьезного практика и даже рекламный слоган «иногда лучше жевать, чем говорить» имеют общую нешуточную основу. Часто мы не в состоянии выстроить нашу речь правильно, и наш собственный язык превращается в нашего врага. Мы по поводу и без повода говорим: «у меня нет денег», «как я устала», «я потолстела». И денег действительно становится все меньше, и куда-то уходят друзья, веселье и хорошее самочувствие. Высказывая вслух такие негативные «мантры», мы руководим нашим подсознанием. Оно не знает, что будет для нас хорошо, а что плохо. Оно просто исполняет приказ. Попробуем представить подсознание совершенным компьютером, подключенным к всемирной сети. Слово «всемирный» будем понимать буквально. Мир – это все, что происходит с нами, тот самый непостижимый божий промысел, где в частном и малом запечатлена информация о целом, огромном. Оператору (то есть лично Вам) достаточно ввести в компьютер правильный запрос и удалиться на заслуженное чаепитие. Подсознание сделает работу за Вас. Обычно сразу приходят мысли: «Как же так получилось? Сегодня не гроша, а завтра - алтын». Все современные продвинутые психотехники, все мудрейшие методы НЛП (нейро-лингвистического программирования) построены на знании того, что слово материально. «Сила слов – один из величайших даров. Перестаньте использовать силу слов против себя», - говорил в одной из лекций доктор Джозеф Мэрфи, ученый, богослов и автор множества мотивирующих афоризмов. Чтобы выровнять ситуацию на работе или дома, в течение недели следите за своей речью. Говорите только о хорошем. Никого не критикуйте. И главное – не высказывайтесь плохо о самой себе. В ответ на агрессивную лексику подсознание начинает взвинчивать поле вокруг Вас. Возникает то, что в народе называется «бесы крутят». Побочные неприятности возникают как бы «из ниоткуда» - стоит только хорошенько позлословить на беспокоящую тему. Попробуйте себя останавливать всякий раз, когда Вы думаете или говорите что-то негативное. Скажите про себя одними губами: «Мне так хорошо». Несколько раз. Без эмоций. Это будет первым шагом к управлению своими эмоциями и жизнью в целом. Старайтесь не обсуждать негативную информацию, например, про теракты, войны, всяческие несправедливости и т.п. Это не поможет страждущим, зато втянет Ваше подсознание в зону проблем. И оно, послушное хозяйке, может подкинуть сюрприз в выбранном Вами стиле. Откуда оно знает, что это Вам не нравится? Ведь Вы с такой искренней эмоцией говорили об авариях и нарушении жилищного кодекса. Подсознание реагирует на уровень включенности. Вы и не подозреваете, что о любимом человеке Вы думаете с меньшей страстью, чем о какой-нибудь гадости из программы новостей. Когда Вы рассуждаете о пугающем, организм реагирует выбросом адреналина. Примерно то же случается, когда Вы говорите о самом приятном. Но человек устроен так, что страх более сильная эмоция, чем радость. Подсознание реагирует так: «Ага! Симпатичный мужчина – 5 баллов. Упавший самолет – 10 баллов. Не вопрос, организуем пьяного пилота. Может и не уронит, но попугает славно. Хозяйке понравится». ФАКУЛЬТАТИВ: СИЛА МЫСЛИ Самые мощные программы подсознания мы создаем своими мыслями. Чтобы программа пришла в действие и работала как запрос к жизни, Ваша мыслеформа должна быть соответствующим образом оформлена. Ученый Джон Кехо пишет в своей книге «Подсознание может все!»: «Человеческий мозг более непостоянен, чем многие себе это представляют. Чтобы им управлять, нужно приложить немало усилий». Именно этим и надо овладеть: договориться со своим мозгом, вырабатывать мысли по своему собственному желанию и останавливать мысли, которые Вам не нужны. Пока человек подчиняется каждой своей мысли, позволяя ей уносить его в неведомом направлении, он останется в плену своих проблем и забот. Неважно, какой жизнью Вы живете теперь. Начните с нуля. Сформулируйте в самых точных выражениях то, чего Вам хотелось бы добиться. Успокойтесь, Вам ничего не придется добиваться в буквальном смысле. Не надо будет предавать друзей и ходить по головам. Не надо жертвовать ничем, кроме сил и времени на пятиминутную концентрацию на задуманном. Откуда возьмется то, что Вы сейчас заказываете – бог знает. Точнее, знает подсознание. Вы ничем не рискуете. Проведите захватывающий эксперимент! В материальном мире есть все-все, и сколько угодно. Одним оно достается, другие сидят в сторонке, тихо завидуют и ноют. Испокон веков повелось: есть везунчики и неудачники. Везунчики верят в силу подсознания (как бы они его не называли) и в то, что в мире царит изобилие и что благ хватит всем – уж им-то точно! Неудачники уверены, что ничего хорошего в их жизни не будет. Каждому достается по его вере, как мы знаем из священного Писания. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Седьмая волна психологии. Вып /Сб под ред. Козлова В. В., Качановой Н. А.– Ярославль, Минск: мапн, ЯрГУ, 2009 – с | | Седьмая волна психологии. Вып. /Сб под ред. Козлова В. В.– Ярославль: мапн, ЯрГУ, 2010 – 444 с |
 | Седьмая волна психологии. Вып. 9/ Сб по материалам 11 Международной научно-практической конференции «Интегративная психология: теория... | | Не игнорируя ранние философские школы мышления, мы сосредоточились на том, что непосредственно связано со становлением психологии... |
| История современной психологии / Пер с англ. А. В. Говорунов, В. И. Кузин, Л. Л. Царук / Под ред. А. Д. Наследова. – Спб.: Изд-во... | | Сидорова Ивана Сергеевича, старшего преподавателя кафедры общей психологии факультета педагогики и психологии |
| Общий практикум по психологии: Метод наблюдения. Метод. Указания. Часть 1 / Под,ред. М. Б. Миxaлевской. М.: Изд-во Моск ун-та. 1985.... | | Факультет специальной педагогики и психологии основан 7 июня 2002 года (пр.№221-об от 01. 07. 2002). В составе факультета на сегодняшний... |
| Рецензент(ы) доцент кафедры прикладной психологии Разумова Ольга Геннадьевна, к псх н., доц | | I. Предмет, методы и структура юридической психологии. Краткий очерк исторического развития юридической психологии 4 |