Седьмая волна психологии
Скачать 5.55 Mb.
|
Гагин Т.В., Козакевич С.С. «Модели НЛП в работе психолога»Зеланд В. «Трансерфинг реальности»Качанова Н.А., материалы семинаровЧопра Д. "Семь духовных законов успеха для родителей"Купинский Андрей ЭМОЦИИ: КТО КЕМ УПРАВЛЯЕТ? Мы являемся не просто созерцателями каких-либо явлений или событий. Мы их оцениваем, обсуждаем, “примеряем” их к себе, к собственному опыту. Мы редко остаемся безразличными к яркими происшествиям. То есть, мы радуемся или грустим, злимся или, наоборот, становимся добродушными. Мы испытываем эмоции. Мы проявляем эмоции. В процессе получения информации и нового опыта, мы соотносим произошедшее событие со своими целями и потребностями, высчитываем, как это повлияет на реализацию и удовлетворение индивидуальных потребностей. Ход нашей или чужой деятельности вызывает в нас определенные эмоции, которые зависят от исхода данной деятельности или от процесса ее протекания. Но и наши эмоции оказывают большое влияние на характер наших действий. Каждый из нас наблюдал, что в различном настроении мы делаем разный выбор. Во время “приподнятого” настроения можно горы свернуть. Дела заканчиваются, не успев начаться. Наша работоспособность напоминает стахановское движение – работа просто горит в руках. Но когда нам грустно, мы думаем, как бы нам выполнить допустимый минимум. В такие минуты тело просто отказывается выполнять даже самую легкую работу. И обычно в такие минуты мы говорим: ”Просто сыпется все из рук”. Если посмотреть на эти разные состояния со стороны, можно заметить, как сильно наше эмоциональное состояние влияет на тот или иной выбор, на продуктивность деятельности, на оценку происходящий событий. Оно может либо помочь в принятии решения или, наоборот, “все испортить”. Сколько раз мы принимали неверные жизненные решения, только потому, что нас “переполняли эмоции”? Эмоция оказывает непосредственное влияние на наш выбор. Наверное, каждый согласится, что не раз в его жизни на первое место, обгоняя рассудительность, концентрацию, внимательность, здравомыслие, выходят эмоции. Эмоции могут управлять не только нашим выбором, но и поведением. Порой мы не контролируем наши эмоции, и для описания этого в речи есть свои выражения: “Человека как волной накрыло”, “Ведает ли он, что творит” и т.д. Это состояние называется аффектом. Аффективное действие обусловлено эмоциональным состоянием действующего субъекта и находится, по Веберу, "на границе" осмысленной и сознательно ориентированной человеческой деятельности. (Энциклопедия социологии, Под редакцией Грицанова А. А. Изд-во «Книжный Дом» 2003г.). Во время аффективного, очень сильного эмоционального перевозбуждения, эмоции тормозят рациональную интеллектуальную деятельность. Возникает сильное напряжение, в итоге, которое может вылиться не на тот объект, который породил данные переживания. В данном состоянии любой мелкий повод может спровоцировать сильный эмоциональный выплеск, разрядку. Так же следует заметить, что в разных эмоциональных состояниях индивид становится более восприимчив к одним внешним или внутренним проявлениям и мало или вообще не восприимчив к другим. В итоге наши эмоции дают определенный вектор восприятия внешнего мира. В принципе, что такое эмоция? В психологии дано много определений. По утверждению Джеймса Ланге, эмоция изначально – это система сокращения мышц, которая управляется нервной системой человека. Определенные мышцы сокращаются, и только потом наше сознание начинает ощущать эмоцию. То есть индивид осознает происшедшее, реагирует на это на уровне телесных реакций и в итоге получается эмоция. По Ж. Годфруа, эмоция это необходимая информация минус уже имеющаяся информация. Но для нас сейчас более важно, что наше эмоциональное состояние может повлиять как на исход деятельности, так и на ее протекание, как на постановку цели, так и на пути ее достижения. Как утверждает С. Л. Рубинштейн, Эмоция с внутренней необходимостью зарождается из соотношения – положительного или отрицательного – результатов действия к потребности, являющаяся его мотивом, исходным побуждением. То есть побуждение к действию осуществляется через наши потребности и проявляется в непосредственной деятельности по достижению данной потребности и протекание или исход этой деятельности сопровождается возникновением эмоций. Причем от результата деятельности: достижение цели или провал, возникают соответствующие эмоции, чувства – радость или негодование – сила которых зависит от вложенных сил на достижение или от непосредственной важности удовлетворения данной потребности. Но самое главное, что полученное эмоциональное состояние может “перекинуться” на другой вид деятельности, и в зависимости от качества предыдущей эмоции, а соответственно и такого качества энергии, может сильно повлиять на исход идущей деятельности. Отсюда вытекает проблема влияния нашего эмоционального состояния на наш выбор, на постановку целей или на исход процесса. В данном случае очень важно уметь “оставлять” свое эмоциональное состояние с предыдущим результатом деятельности и не переносить его на новый. Но следует учитывать то, что некоторые ”положительные состояния” могут помочь индивиду при выполнении деятельности. Но данное состояние должно сознательно контролироваться для направления его в правильное русло. Аффективно-неосознанное состояние, которое можно характеризовать как потеря концентрации, внимательности, осознанности действий, осознанности принятия решений и адекватного реагирования на происходящее, может негативно сказаться на достижении цели. Причем как отрицательные, так и положительные эмоции могут быть неуправляемы и осознанно не контролироваться. Возвращаясь к теории Джеймса – Ланге, путем изменнения телесного состояния можно контролировать эмоциональное состояние, либо уменьшать его интенсивность. То есть перед каждым эмоциональным актом в теле возникают физиологические изменения. Возможность менять свое физиологическое состояние несет за собой изменения эмоционального состояния. При анализе такого чувства, как грусть, Ланге говорит: ”Устраните усталость и вялость в мускулах, пусть кровь прильет к коже и мозгу, появится легкость в членах, и от грусти ничего не останется”.(С. Л. Рубинштейн, “Основы общей психологии”,Питер, изд-во СпБ., с.565 ) Это является наглядным примером регуляции эмоционального состояния через изменения физиологического состояния индивида. Таким образом, при правильном регулировании мышечного тонуса произойдут изменения в кровеносной системе (изменится ширина сосудов), что имеет прямое следствие изменения эмоции по теории Джемса-Ланге. Так же взаимосвязь эмоционального состояния описывал Джейкобсон: «У здоровых людей наблюдается прямая связь между их эмоциональным состоянием и мышечным тонусом». (М.Е. Сандомирский, “Защита от стресса”, Москва, Издательство Института Психотерапии 2001г.) Также нельзя забывать и про дыхание, которое очень чутко отражает нынешнее эмоциональное состояние индивида. Как утверждал психолог и педагог П. П. Блонский: «мы чувствуем себя так, как мы дышим», а наши легкие являются «выразительнейшим органом эмоциональной жизни». (М.Е. Сандомирский, “Защита от стресса”, Москва, Издательство Института Психотерапии 2001г.). Таким образом, научаясь изменять стиль дыхания, его ритм, скорость, глубину можно так же научиться управлять своими настроением, эмоциональным состоянием. Наши эмоции исходят из результативности деятельности и качественных характеристик полученных результатов. В последствии приобретенное состояние духа может перекинуться на другие проекты и усугубить процесс их выполнения или вообще остановить, может изменить наше отношение к каким-либо предметам или явлениям. Но так эмоции основываются на физиологическом уровне, то ими можно управлять – “пропускать через себя” (дышать определенным образом, изменять мышечный тонус). “Дышать глубоко и плавно, расслабить тело – значит вернуться на нулевое эмоциональное состояние, на уровень здравомыслия и рассудительности”. Ведь только в состоянии тотальной осознанности этого и нас в этом мире мы можем наилучшим образом реагировать на внешние проявления и выбирать лучшие пути к нашим целям. Но это не значит, что нужно полностью отказываться от эмоций и превращаться в “машину”. Чем мы и отличаемся от машин, так это тем, что сухая серость повседневной жизни смягчается и раскрашивается в более мягкие тона с помощью эмоций: мы грустим и плачем, мы радуемся и смеемся. Мы переносим свет нашей души на этот мир и как художники, сами насыщаем его своими цветами и красками. Главное, чтобы наши эмоции не затмевали наши мысли и рассудок. Литература
Луковникова Татьяна ПУТЕВОДИТЕЛЬ В СТРАНУ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ Женщина в состоянии решиться и пройти курс коррекции веса. Она даже в состоянии его закончить. Первые шаги на пути к стройности. Первые успехи. Первая эйфория перед зеркалом от себя, любимой… Но как закрепить и преумножить Ваши достижения теперь, когда рядом не будет ни группы, ни психотерапевта? Теперь это пособие – лучший Друг, Советник и Наставник. В минуты сомнений, тягостных раздумий и легкой грусти по сливочному тортику обращайтесь к ПУТЕВОДИТЕЛЮ. Он станет Вашим надежным проводником в Страну Идеальной Фигуры. И для начала выучите эти правила, которые Вы должны знать назубок, как таблицу умножения. АКСИОМЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
ПУТЬ В СТРАНУ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ШАГ ПЕРВЫЙ. Для того, чтобы проще было изменить старый стереотип питания на стереотип питания стройного человека, сделайте НЕСКОЛЬКО НЕБОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЙ на кухне. Пусть они будут небольшие (новая скатерть, другое место за столом, стильные салфетки, красивая посуда и т.п.), но они на тонком уровне будут настраивать Вас и Ваше подсознание на стройность. ШАГ ВТОРОЙ. Пища должна быть вкусной, и принимать ее надо С УДОВОЛЬСТВИЕМ. Старайтесь, чтобы в один прием пищи присутствовало как можно больше вкусовых ощущений (сладкое, соленое, острое, горькое, кислое). ШАГ ТРЕТИЙ. Принимайте пищу ОСОЗНАННО, т.е. когда Вы едите – Вы ЕДИТЕ, вкушаете и наслаждаетесь, а не смотрите телевизор, читаете книгу или обсуждаете случившиеся за день неприятности. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Обращайте особое внимание на то, в каком ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ Вы принимаете пищу. Если с негативными эмоциями, то будьте уверены – даже если это всего лишь сырая морковка, она отложится в жир. А вот если Вы едите в хорошем расположении духа или в приятной компании, эта пища увеличит Ваш тонус, повысит энергию, но не станет дополнительной складкой на Вашем животе. ШАГ ПЯТЫЙ. Есть надо ПРИ ЧУВСТВЕ ГОЛОДА. Если голод Вы пока не чувствуете, то интервал между приемами пищи в любом случае не должен быть более 4 часов, кроме времени сна. Перерыв более 4 часов значительно снижает обменные процессы, включается так называемый «бережливый ген» (это и есть та самая наследственность, на которую часто ссылаются полные люди). Т.о., приемов пищи в течение дня должно быть не менее четырех. ШАГ ШЕСТОЙ. Перед приемом пищи произнесите СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ СЕБЕ за то, что приготовили эту еду, и другим за то, что вырастили. Если Вы верующий человек, поблагодарите Бога. Можете написать свою собственную молитву, которая будет настраивать Вас на осознанный прием пищи. ШАГ СЕДЬМОЙ. Чтобы успешно снижать вес, необходим ПУНКТУАЛЬНЫЙ УЧЕТ каждого съеденного кусочка. Важно придерживаться ПРИНЦИПА ЗССЗ: захотел (з)-сосчитал (с)- съел(с)- записал(з). Как и в любом новом деле, первое время (около 3 недель) нужно будет прикладывать определенные усилия. Однако чем точнее Вы считаете, тем быстрее сформируется у Вас «автоматический счетчик калорий». ШАГ ВОСЬМОЙ. ПЕРЕСТАЕМ ЖАДНИЧАТЬ! Никогда ни за кем не доедаем! Лучше отдаем собачкам или просто выбрасываем. Ведь отныне Вы начинаете особенно любить себя, и больше не согласны быть складом невостребованных пищевых отходов. ШАГ ДЕВЯТЫЙ. ФИКСАЦИЯ ВЕСА. Его делаем, когда желаемый вес достигнут. Увидев на весах заветную цифру, на следующий день прибавляете 200 ккал к верхней и нижней границе калорийности и живете в этом новом коридоре 1 неделю, наблюдая за динамикой веса. Через неделю прибавляете еще 200 ккал и живете еще неделю в новом коридоре и т.д. До тех пор, пока вес не начнет прибавляться. Если это начало происходить, то отнимаете 200 ккал и возвращаетесь на калорийность предыдущей недели. Это то количество пищи, которое нужно вашему организму, чтобы быть в тонусе и оставаться стройной. ПРО ЛЮБОВЬ. К СЕБЕ. Как вы думаете, что вас привело на сеансы коррекции веса? Многие могут сказать: «Что за глупый вопрос?! Конечно избыточный вес!» и будут не совсем правы. На самом деле единственная и самая главная причина вашего посещения групп веса – это НЕПРИЯТИЕ СЕБЯ. Чего хочет каждый ребенок? Конечно любви. Это самое главное, и, как выясняется, именно этого ему часто не хватает. Оказывается, родительская любовь в чистом виде и в достаточном количестве встречается крайне редко. Вместо нее ребенок часто получает игрушки, сладости, жалость, чрезмерную заботу, замечания, условия, требования, ремень, упреки в сломанной жизни и еще многое другое, что дают ему родители под соусом любви. Родители так ее понимают, потому что так понимали их родители. Их так научили. И они думают, что любят. Многим родителям и в голову не приходит, что любовь – это совсем другое. Это ПРИНЯТИЕ личности такой, какая она есть, даже если ей от роду день. ЛЮБОВЬ – ЭТО ДАТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ РЕБЕНКУ, ЧТО ОН ОГРОМНАЯ ЦЕННОСТЬ. Любовь – это создать ему условия, в которых он чувствовал бы себя безопасно и стабильно. Условия, в которых он смог бы развить в себе сильные и слабые стороны, научиться любить мир и улучшать его своими творениями. Воспитание – это любовь, а не насилие над личностью. Любви не может быть слишком много. Много может быть заботы, жалости, внимания, опеки. И тогда для любви остается слишком мало места. Она вытесняется суррогатом. А если ребенок не получил достаточно любви, то ему придется столкнуться с двумя трудностями. Первое: он не умеет любить сам. Второе: он не умеет принимать любовь и отличать ее от суррогата. А кроме того, он будет стремиться всю всю жизнь дополучить эту любовь, так как остался голоден. Вот эта, возможно, самая сильная потребность т будет главным мотивом в жизни. Опасность в том, что процесс этот неосознанный, скрытый от человека. И вот тут на сцену выходит тортик или шоколадка или курочка-гриль. Это они дают вам ощущение любви. Радуйтесь, вам повезло, ведь на месте пирожного мог быть алкоголь, наркотик или азартная игра. На какое-то время эмоциональный голод будет утолен. Ненадолго, так как его источник находится не внутри вас, а снаружи. И теперь стоит вам «проголодаться», а любви хочется не реже чем пищи, вы будете прибегать к этому источнику, как зверь к водопою. Как известно, самая сильная боль – душевная. Хуже всего нам бывает от собственных негативных чувств. Светлых, позитивных бывает так мало. А пища помогает их испытать. Мы испытываем радость, удовольствие, счастье и другие приятные чувства, когда наш мозг дает команду организму и он вырабатывает определенные химические вещества. Похвалили ребенка (или как говорят психологи «погладили»), и мозг сразу же отреагировал. Мы все нуждаемся в таких поглаживаниях. Очень нуждаемся. Еда же упрощает этот процесс. Ничего не делаешь хорошего ни себе, ни другим, а чувства только позитивные. Такие моменты не забываются. Их хочется повторять и повторять. Ведь в них человек был самим собой. Все остальное время он, возможно, делал то, что требовали от него окружающие или терзался внутренними комплексами. Что такое комплекс? Это плохо работающий внутренний механизм. Он может проявляться как внутренняя установка. Например, «у меня никогда ничего хорошего не получится». Это про себя. А вот про других: «Все мужики - сволочи». Установки формируются на протяжении всей жизни, особенно в детстве, когда все, что говорят нам родители как на магнитную ленту, записывается в нашем мозгу. Мы принимаем их постулаты безоговорочно. Потом можем их перепроверять. А можем оставить так, как есть. Главное, что помнить их не обязательно. Они работают без нашего сознания, так как находятся в подсознании. Поменять их очень трудно, но можно. Это инструмент, с помощью которого мы строим свою жизнь. Если жизнь не удается, значит инструмент не тот. Надо поискать другой или создать новый. Но многие предпочитают забивать гвозди собственной головой, используя ее в качестве инструмента. Больно, конечно, зато привычней. И молоток искать не надо. А может быть, человек и не знает, что гвозди забивают молотком, а не собственной головой. Для вас научиться любить себя означает перестать разрушать себя с помощью еды, способность управлять своим аппетитом, перестать переедать, чувствовать насыщение. Отказаться от всего, что причиняет вред телу и душе себя любимого. Заботиться о себе и беречь, как самую большую драгоценность. Тем более что кроме самих себя у нас никого больше нет. Только наша собственная жизнь. Когда понимаешь это, становится грустно от мысли, что много времени потратила впустую, и радостно, что еще есть время наверстать упущенное и постепенно шаг за шагом идти к стройной жизни. Так что же делать? Постепенно становиться самой себе любящими и принимающими мамой и папой. Все просто. ГОЛОД И АППЕТИТ: ДРУЗЬЯ ИЛИ ВРАГИ? Одним из самых важных шагов к стройности является способность разделять чувство голода и аппетита. Голод – понятие физиологическое и проявляется в телесных ощущениях. Мы говорим «засосало под ложечкой», «подвело желудок», «кишки крутит» - это дает знать о себе ГОЛОД. Он говорит о том, что Вашему организму нужна пища. И чем быстрее, тем лучше. Если Вы не обращаете на него внимания или пытаетесь его заглушить (например, попив воды или покурив), то к вечеру он превращается в ЖОР – это когда Вы варите тазик пельменей и, урча и облизываясь, буквально проглатываете их. Происходит перераздражение центра голода. Первое время некоторые не чувствуют голод. Чем чаще Вы будете прислушиваться к своему телу, чем больше внимания и времени будете ему уделять, тем быстрее Вы вспомните, что такое чувствовать голод. Ваше тело обязательно выразит Вам свою благодарность в виде растаявших килограммов. Признаки голода: чувство «подсасывания», пустоты или дискомфорта в желудке, головокружение, тремор, слабость, готовность съесть все что угодно. А вот АППЕТИТ – это понятие скорее психологическое. Хочется чего-то эдакого…необыкновенного. Или чего угодно, но немедленно. И побольше! Или вот эту жареную курочку: она так аппетитно выглядит… СТОП! Аппетит говорит о каком-либо эмоциональном неблагополучии. Что-то в Вашей жизни Вас не устраивает и для того, чтобы не чувствовать и не переживать эти неприятные эмоции, Вы их заедаете и пережевываете. Ведь еда – это универсальный уменьшитель чувствительности. Именно аппетит является причиной набора лишнего веса, потому что не в пище в этот момент Вы нуждаетесь, а в чем-то другом. Каждому нужно что-то свое. Кому-то отдых или спокойствие, а кому-то чувство нужности… Голод и аппетит легко перепутать, потому что оба вызывают чувство пустоты – только первый в желудке, а второй – в душе. Но если голод мы можем утолить едой, то аппетит, сколько не заедай, не успокоится. А излишки пищи будут откладываться в виде жира. Подведем итоги. Когда Вы чувствуете голод, Вам необходимо поесть. А если это аппетит, то на первом этапе нужно выяснить, почему он у Вас возник. Итак, что делать, если вас навязчиво преследует мысль об еде? I. Определить, голод это или аппетит. Если это голод, то в самое ближайшее время необходимо поесть. II. Если это аппетит – подумайте и определитесь:
Когда вы узнаете больше о связи между едой и чувствами, вы поймете, что желание есть определенные продукты связано с желанием удовлетворять определенные эмоции и потребности. Если у вас аппетит и вы хотите что-то тянущееся и вязкое, а вместо этого съедаете кремистое и скользкое, вы вряд ли его удовлетворите или по крайней мере съедите больше. Но помните, что ваша конечная цель – удовлетворение эмоциональных потребностей естественным способом, без использования еды. Удовлетворяйте ваш аппетит общением с людьми, позитивным отношением к жизни, самоутверждающими действиями, старайтесь не прибегать к помощи пищи. Пища, удовлетворяющая определенные эмоциональные потребности (см. Алиса Кац, «Едим без чувства вины»)
|
Похожие:
 | Седьмая волна психологии. Вып /Сб под ред. Козлова В. В., Качановой Н. А.– Ярославль, Минск: мапн, ЯрГУ, 2009 – с | | Седьмая волна психологии. Вып. /Сб под ред. Козлова В. В.– Ярославль: мапн, ЯрГУ, 2010 – 444 с |
 | Седьмая волна психологии. Вып. 9/ Сб по материалам 11 Международной научно-практической конференции «Интегративная психология: теория... | | Не игнорируя ранние философские школы мышления, мы сосредоточились на том, что непосредственно связано со становлением психологии... |
| История современной психологии / Пер с англ. А. В. Говорунов, В. И. Кузин, Л. Л. Царук / Под ред. А. Д. Наследова. – Спб.: Изд-во... | | Сидорова Ивана Сергеевича, старшего преподавателя кафедры общей психологии факультета педагогики и психологии |
| Общий практикум по психологии: Метод наблюдения. Метод. Указания. Часть 1 / Под,ред. М. Б. Миxaлевской. М.: Изд-во Моск ун-та. 1985.... | | Факультет специальной педагогики и психологии основан 7 июня 2002 года (пр.№221-об от 01. 07. 2002). В составе факультета на сегодняшний... |
| Рецензент(ы) доцент кафедры прикладной психологии Разумова Ольга Геннадьевна, к псх н., доц | | I. Предмет, методы и структура юридической психологии. Краткий очерк исторического развития юридической психологии 4 |