МИНИСТЕРСТВО ПО ДЕЛАМ МОЛОДЕЖИ, СПОРТУ И ТУРИЗМУ РТ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «РЕСПУБЛИКАНСКАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ПО БОРЬБЕ»
Принято на Педагогическом совете «Утверждаю»
Протокол № 1 от 02.09.2013 г. Директор ГАУ ДОД «РСДЮСШ по борьбе»
____________________Р.И.Имамиев
Приказ № ____ от «___» _________ 2013 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ПО ВИДУ СПОРТА ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
на 2013-2016 гг.
Федеральный стандарт
спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба
(утв. Приказом Министерства спорта РФ от 27 марта 2013 г. № 145)
г. Мамадыш, 2013 г.
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка 3
Введение 3
Организационно-методические указания 7
Нормативная часть 8
4.1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба 9
4.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба 9
4.3. Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная борьба 11
4.4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки 12
4.5. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 13
4.6. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства 15
4.7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства 17
4.8. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки 20
4.9. Перечень тренировочных сборов 21
Теоретическая подготовка 23
Средства совершенствования физической подготовки борца 37
Технико-тактическая подготовка 38
Судейско-инструкторская практика 39
Психологическая подготовка 41
Подготовка и участие в соревнованиях 42
Зачетные требования по общей, специальной физической и психологической подготовке 43
Восстановительные мероприятия 45
Воспитательная работа 47
Библиография 48
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по вольной борьбе составлена на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 27 марта 2013 г. № 145, Методических рекомендаций, утвержденных приказом Министерства спорта РФ от 17.03.2010 № 197, Федеральных законов «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4.12.2007 № 329-ФЗ и Федерального Закона «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 6.12.2011 № 412-ФЗ, учебных Программ по вольной борьбе.
Целью Программы по вольной борьбе является возможность развить в тренере умение вовлекать максимально возможное количество детей и подростков в систематические занятия вольной борьбой; умение качественно проводить специализированные тренировки –оптимального числа спортсменов, имеющих перспективу в достижении высоких спортивных результатов по данному виду спорта.
В данной Программе представлены модель построения системы многолетней спортивной подготовки, планы-графики тренировочного процесса на каждый год обучения. В программе определена общая последовательность изучения программного материала, что позволит тренерам придерживаться в своей работе единого стратегического направления в тренировочном процессе. Программа включает нормативную и методическую часть и охватывает все стороны тренировочного процесса.
ВВЕДЕНИЕ
Современная вольная борьба зародилась в конце XIX века в Великобритании, а затем стала популярной в других страны Европы, Азии, Америки, Африки. Вольная борьба - это единоборство двух спортсменов. С помощью различных технических приемов - захватов, бросков, переворотов, подножек, подсечек и многих других приемов, каждый из соперников стремится положить другого на лопатки и добиться победы. Отличие вольной борьбы, например, от греко-римской, заключается в том, что разрешены захваты и ниже пояса, в том числе захваты ног, а также приемы, выполняемые с помощью ног, - подсечки, подножки и т. п.
Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.
Перед спортивной школой ставятся задачи, специфические для каждого этапа подготовки.
Спортивно-оздоровительный этап – привлечение к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей, подростков и молодежи и проведение данных занятий для достижения физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых им для подготовки к общественно полезной деятельности и дальнейшим занятиям спортом.
Этап начальной подготовки – систематические занятия спортом максимально возможного числа детей и подростков, направленное на развитие их личности, привитие навыков здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств, определение специализации.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) – улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.
Этап совершенствования спортивного мастерства – специализированная спортивная подготовка с учётом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.
Этап высшего спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учётом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составе сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
Процесс многолетней спортивной тренировки включает в себя:
– предварительной, начальный этап (2 года) в группах начальной подготовки (ГНП-1, ГНП-2);
– этап спортивной специализации (5 лет) в учебно-тренировочных группах (УТГ-1,УТГ-2, УТГ-3, УТГ-4, УТГ-5);
– этап спортивного совершенствования (3 года) в группах спортивного совершенствования (ГСС-1, ГСС-2);
– этап высшего спортивного мастерства в группе высшего спортивного мастерства (ВСМ).
Весь учебный материал программы распределен в соответствии с принципом последовательного и постепенного расширения теоретических знаний, практических умений и навыков.
Тренеры-преподаватели руководствуются в своей деятельности следующими принципами и подходами:
а) направленность на максимально возможные достижения.
Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.
б) Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.
Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций, обеспечивающих достижение конечной целевой установки – побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.
в) Индивидуализация спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.
г) Единство общей и специальной спортивной подготовки.
На основе основной физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.
д) Непрерывность и цикличность процесса подготовки.
Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.
е) Возрастание нагрузок.
Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена.
ж) Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное выступление спортсмена на соревнованиях соответствующего уровня.
В ходе учебных занятий решаются три группы задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные. Группа образовательных задач состоит в усвоении теоретических и практических основ культивируемых видов спорта. Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и физических качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий.
В качестве основного принципа организации тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкое использование (особенно в первые два-три года обучения) специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих и создающихся в ходе поединка ситуаций. В этом случае тренировочный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья занимающихся, развития у них специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям спортивной борьбой.
Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международного класса. Этот период составляет от 10 до 20 лет и старше и включает в себя следующие этапы подготовки:
Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются учащиеся общеобразовательных школ в возрасте 6-18 лет (согласно Устава учреждения), желающие заниматься оздоровительными физическими упражнениями и спортивной борьбой, на основании письменного разрешения врача-педиатра (врача) и заявления родителей.
На оздоровительный этап подготовки так же зачисляются дети и подростки не выполнившие нормативных требований при обучении на других этапах подготовки: НП, СС и ССМ.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
– достижение такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности;
– адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки;
– обеспечение физического совершенства, укрепление уровня здоровья и работоспособности человека для подготовки его к любой общественно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.
Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ в возрасте от 10 до 13 лет, желающие заниматься спортивной борьбой, имеющие письменное разрешение врача-педиатра и заявление родителей. Зачисление обучающихся по годам обучения проводится на основании сдачи приемно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
– привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;
– укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;
– овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;
– приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;
– выявление физических и специальных способностей детей, определение данных для занятий вольной борьбой при отборе и комплектовании тренировочных групп;
– подготовка и выполнение требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной группы.
Этап спортивной специализации состоит из двух подэтапов – этапа начальной спортивной специализации (1-2-й год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-5-й год обучения).
Этап начальной спортивной специализации (тренировочные группы 1-2 года обучения) формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых обучающихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года в группах начальной подготовки или в спортивно-оздоровительных группах и выполнивших приемные нормативы по общей и специальной физической подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения занимающимися контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
– повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств;
– овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по видам борьбы (на основе многолетней подготовки);
– подготовка и выполнение нормативных требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной группы.
Этап углубленной спортивной специализации (тренировочные группы 3-5 года обучения) формируется на конкурсной основе из здоровых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке, а также выполнивших разрядные требования по вольной борьбе и прошедших этап начальной спортивной специализации не менее 1 года.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
– создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного мастерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспитания специальных физических качеств, повышения уровня функциональной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;
– совершенствование техники и тактики спортивной борьбы;
– подготовка и выполнение нормативных требований по общей и специальной физической подготовке;
– приобретение навыков в соревновательной подготовке;
– приобретение навыков организации и проведении соревнований;
– приобретение навыков в судейской практике.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ) формируется из числа спортсменов выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных результатов.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
– дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной физической подготовленности до уровня требований сборных команд города, края, федерального округа и страны;
– прочное овладение базовой техникой и тактикой вида борьбы;
– совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;
– повышение надежности выступлений в соревнованиях;
– освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление соревновательного опыта;
– с учетом анатомических и физиологических особенностей организма подростков целесообразно спортсменов легкой весовой категории (до 50 кг) и тяжелых весовых категорий (от 85 кг и выше) на этапах углубленной спортивной специализации и совершенствования спортивного мастерства переводить в следующие группы подготовки по годам обучения в режиме тренировочной работы. Индивидуальные критерии контрольно-переводных нормативов по обще и специальной физической подготовке вышеуказанных весовых категорий должны быть разработаны отделом по методической работе, согласованы с директором школы и утверждены педагогическим советом.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из числа спортсменов, выполнивших нормативы мастера спорта или мастера спорта международного класса.
Цель этапа:
– достижение максимально возможных стабильных спортивных результатов на основе индивидуализации подготовки борцов.
Для успешной реализации целей многолетней подготовки борцов в условиях данной спортивной школы используются передовые методы и методики проведения тренировочных занятий и организации воспитательного процесса. Модель построения многолетней тренировки борцов отражена в приложении к Программе (Таблица 1).
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Занятия по освоению теоретического материала программы проводятся в виде бесед, пояснений преподавателей на практических занятиях. Практический материал программы изучается на учебно-тренировочных занятиях.
В процессе занятий обучающиеся приобретают теоретические знания, навыки по технике и тактике ведения спортивной борьбы, инструкторские и судейские навыки, необходимые для ведения работы в качестве инструктора-общественника и судейства соревнований по вольной борьбе.
Инструкторскую и судейскую практику проходят на учебно-тренировочных занятиях и на каждом соревновании.
При проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований тренеры-преподаватели обязаны строго соблюдать установленные требования по врачебному контролю, меры по предупреждению травм и обеспечению должного санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования.
Учебно-тренировочный процесс в каждой группе планируется на основе данной программы, учебного плана и годовых графиков расчета учебных часов. Учебный план работы рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы, и дополнительные 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся за период их активного отдыха.
Учебным планом предусматриваются теоретические и практические занятия.
На теоретических занятиях учащиеся получают знания по анатомии, физиологии, биомеханике физических упражнений, гигиене, врачебному контролю, восстановлению, методике обучения и тренировки в объеме, необходимом спортсменам-борцам и будущим инструкторам-общественникам.
Практические занятия состоят из следующих разделов: общая и специальная физическая подготовка; изучение и совершенствование техники и тактики вольной борьбы; инструкторская и судейская практика; испытания по выполнению контрольных нормативов.
Помимо тренировочных занятий по расписанию спортсмены должны ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и развитию необходимых физических качеств.
Особое внимание в тренировочном процессе по борьбе следует уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, дисциплинированность, трудолюбие, развивать их общественную активность.
Режим тренировочной работы и наполняемость групп регламентируются Уставом ДЮСШ и Методическими рекомендациями, утвержденными приказом Минспорттуризма от 17.03.2010 № 197. Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать двух академических часов, в тренировочных группах - четырех часов, а в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства – шести часов в день.
Учебно-тренировочный процесс каждого года делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Каждый период имеет свои задачи.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (сентябрь-декабрь). Задачи: укрепление здоровья занимающихся, улучшение их общей физической подготовленности, изучение техники и тактики борьбы, совершенствование моральных и волевых качеств, подготовка к сдаче контрольно-переходных испытаний, теоретическая подготовка. Продолжительность периода для учебно-тренировочных групп 3-4 месяца, для групп СС и ВСМ 1,5-3 месяца.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (январь-июль). Задачи: дальнейшее развитие физических, моральных и волевых качеств, изучение и совершенствование техники и тактики борьбы, достижения высокого уровня тренированности, специальная подготовка и участие в соревнованиях, сдача контрольно-переводных нормативов, приобретение инструкторских и судейских навыков. В этом периоде особое внимание уделяется непосредственной подготовке занимающихся к предстоящим соревнованиям. Соревновательный период может состоять из 2-3 циклов подготовки. Продолжительность периода для УТ групп 6-7 месяцев, для групп СС и ВСМ 7-9 месяцев.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (1,5-2 месяца). Задачи: активный отдых, поддержание достигнутой общей и специальной физической подготовленности.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Нормативная часть Программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резерва в «РСДЮСШ по борьбе». На основании нормативной части Программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки тренировочных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.
Режим тренировочной работы и тренировочный план многолетней подготовки борцов, а также контрольно-переводные нормативы представлены в таблицах.
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба
Этапы спортивной подготовки
|
Длительность этапов (в годах)
|
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
|
Наполняемость групп (человек)
|
Этап начальной подготовки
|
2
|
10
|
12 - 15
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
5
|
12
|
10 - 12
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
2
|
14
|
4 - 7
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
Без ограничений
|
16
|
1 - 4
|
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба
Разделы подготовки
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этап начальной подготовки
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
1 год
|
Свыше года
|
До двух лет
|
Свыше двух лет
|
|
|
Общая физическая подготовка (%)
|
43-55
|
32-41
|
22-28
|
16-21
|
9-12
|
31-39
|
Специальная физическая подготовка (%)
|
14-18
|
16-20
|
18-23
|
21-27
|
20-26
|
16-20
|
Технико-тактическая подготовка (%)
|
20-26
|
25-32
|
24-31
|
25-32
|
30-39
|
25-32
|
Теоретическая и психологическая подготовка (%)
|
5-7
|
6-8
|
7-9
|
8-10
|
8-10
|
6-8
|
Восстановительные мероприятия (%)
|
-
|
6-7
|
7-10
|
13-17
|
13-16
|
8-10
|
Инструкторская и судейская практика(%)
|
-
|
0,5-1
|
1-2
|
2-3
|
2-3
|
1-2
|
Участие в соревнованиях (%)
|
0,5-1
|
1-2
|
3-5
|
3-6
|
5-6
|
5-7
|
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная борьба
Физические качества и телосложение
|
Уровень влияния
|
Скоростные способности
|
3
|
Мышечная сила
|
3
|
Вестибулярная устойчивость
|
3
|
Выносливость
|
3
|
Гибкость
|
2
|
Координационные способности
|
2
|
Телосложение
|
1
|
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 5,8 с)
|
Бег 60 м (не более 9,8 с)
|
Координация
|
Челночный бег 3x10 м (не более 7,8 с)
|
Выносливость
|
Бег 400 м (не более 1 мин 23 с)
|
Бег 800 м (не более 3 мин 20 с)
|
Бег 1500 м (не более 7 мин 50 с)
|
Сила
|
Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз)
|
Вис на согнутых (угол до 90°) руках (не менее 2 с)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 4,5 м)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 3,5 м)
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища, лежа на спине (не менее 8 раз)
|
Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (не менее 150 см)
|
Прыжок в высоту с места (не менее 40 см)
|
Тройной прыжок с места (не менее 4,8 м)
|
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 3 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз)
|
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 4 раз)
|
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
|
Бег 60 м (не более 9,6 с)
|
Координация
|
Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с)
|
Выносливость
|
Бег 400 м (не более 1 мин 21 с)
|
Бег 800 м (не более 3 мин 10 с)
|
Бег 1500 м (не более 7 мин 40 с)
|
Сила
|
Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз)
|
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 16 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 6 м)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 5,2 м)
|
Силовая выносливость
|
Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
|
Прыжок в высоту с места (не менее 40 см)
|
Тройной прыжок с места (не менее 5 м)
|
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз)
|
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз)
|
Техническое мастерство
|
Обязательная техническая программа
|
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 5,4 с)
|
Бег 60 м (не более 9,4 с)
|
Бег 100 м (не более 14,4 с)
|
Координация
|
Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с)
|
Максимальный поворот в выпрыгивании (не менее 390°)
|
Выносливость
|
Бег 400 м (не более 1 мин 16 с)
|
Бег 800 м (не более 2 мин 48 с)
|
Бег 1500 м (не более 7 мин 00 с)
|
Бег на 2000 м (не более 10 мин)
|
Бег 2x800 м, 1 мин отдыха (не более 5 мин 48 с)
|
Сила
|
Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз)
|
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 20 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 40 раз)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 7 м)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 6,3 м)
|
Силовая выносливость
|
Подъем ног до хват руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (не менее 180 см)
|
Прыжок в высоту с места (не менее 47 см)
|
Тройной прыжок с места (не менее 6 м)
|
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 5 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 14 раз)
|
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 9 раз)
|
Техническое мастерство
|
Обязательная техническая программа
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 5,2 с)
|
Бег 60 м (не более 8,8 с)
|
Бег 100 м (не более 13,8 с)
|
Координация
|
Челночный бег 3x10 м (не более 7,1 с)
|
Максимальный поворот в выпрыгивании (не менее 450°)
|
Выносливость
|
Бег 400 м (не более 1 мин 14 с)
|
Бег 800 м (не более 2 мин 44 с)
|
Бег 1500 м (не более 6 мин 20 с)
|
Бег на 2000 м (не более 10 мин)
|
Бег 2x800 м, 1 мин отдыха (не более 5 мин 32 с)
|
Сила
|
Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)
|
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 27 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 48 раз)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 9 м)
|
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 8 м)
|
Силовая выносливость
|
Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 6 раз)
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжок в длину с места (не менее 200 см)
|
Прыжок в высоту с места (не менее 52 см)
|
Тройной прыжок с места (не менее 6,2 м)
|
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 8 раз)
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 18 раз)
|
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 11 раз)
|
Техническое мастерство
|
Обязательная техническая программа
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
|
Нормативы
максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный норматив
|
Этапы и годы спортивной подготовки
|
Этап начальной подготовки
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
до года
|
свыше года
|
До двух лет
|
Свыше двух лет
|
Количество часов в неделю
|
6
|
9
|
12
|
20
|
28
|
32
|
Количество тренировок в неделю
|
3-4
|
3-5
|
6
|
9-12
|
9-14
|
9-14
|
Общее количество часов в год
|
312
|
468
|
624
|
1040
|
1456
|
1664
|
Общее количество тренировок в год
|
208
|
260
|
312
|
624
|
728
|
728
|
Перечень тренировочных сборов
№ п/п
|
Вид тренировочных сборов
|
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
|
Оптимальное число участников сбора
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
Этап совершенствования спортивного
|
Тренировочный этан (этап спортивной
|
Этап начальной подготовки
|
|
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
|
1.1.
|
Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям
|
21
|
21
|
18
|
-
|
Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
|
1.2.
|
Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
|
21
|
18
|
14
|
-
|
1.3.
|
Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям
|
18
|
18
|
14
|
-
|
1.4.
|
Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации
|
14
|
14
|
14
|
-
|
2. Специальные тренировочные сборы
|
2.1.
|
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
|
18
|
18
|
14
|
-
|
Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
|
2.2.
|
Восстановительные тренировочные сборы
|
До 14 дней
|
-
|
Участники соревнований
|
2.3.
|
Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования
|
До 5 дней но не более 2 раз в год
|
-
|
В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
|
2.4.
|
Тренировочные сборы в каникулярный период
|
-
|
-
|
До 21 дня подряд и не более двух сборов в год
|
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
|
2.5.
|
Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта
|
-
|
До 60 дней
|
-
|
В соответствии с правилами приема
|
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1-й год обучения
|
