Антиникотиновые занятия и тренинг отказа от курения для подростков (модульный курс) Минск
Скачать 1.29 Mb.
|
Информ-дайджестЮрий Горный советует Известный психолог с феноменальными способностями Юрий Горный предлагает свой вариант избавления от курения и переедания. Начнем с того, что поведение человека в большей степени, чем мы это себе представляем, автоматизировано. Привычки, стереотипные действия играют огромную роль. А после того как стереотип действия приобретен, он начинает жить своей жизнью и переходит из сферы сознания в сферу подсознательную. В том случае, когда поведенческие стереотипы не противоречат представлениям сознания о том, что хорошо и что плохо, – конфликта нет. Ну а когда бессознательный стереотип начинает оцениваться как вредный, нежелательный, он начинает выступать как «паразитарная воля». Иначе говоря, человек обнаруживает в себе как бы «чужую волю». Эта воля действует как инородное тело, она слепа, на нее не действуют ни убеждения, ни разумные доводы. Избавляясь от вредной привычки, важно твердо усвоить, что волевое ее подавление, постоянная борьба с самим собой малоэффективны. Кроме того, такая борьба, как правило, сопровождается чрезмерной возбудимостью, раздражительностью, часто переходящими в невроз. Итак, с чего мы начинаем? Прежде всего необходимо осознать и четко сформулировать, почему вы хотите избавиться от ненужной привычки. Лучше всего для этого в спокойной обстановке составить список ваших мотивов. Например, если вы хотите избавиться от курения или переедания, ваш мотив – сохранение здоровья. Поэтому начните с составления списка причин, способствующих сохранению вредной привычки, и продумайте, чем их можно заменить. Например, если вы курите, подумайте о том, как еще можно снять нервное возбуждение, неуверенность в себе. Может быть, курение возможно заменить жевательной резинкой, сосанием леденцов и т. д. И уже после того как вы решили для себя, что главное в вашем стремлении избавиться от вредной привычки, можно приступать к самовнушению, к самогипнозу. Достигнув состояния глубокого расслабления, старайтесь как можно ярче представить себе ваше самочувствие после избавления от вредной привычки. Например, вы стремитесь избавиться от лишнего веса. Постарайтесь мысленно увидеть, как вы легко и непринужденно идете по улице, как легко и приятно вам дышится, как на вас чаще обращают внимание окружающие, провожая вас восхищенным взглядом, постарайтесь увидеть себя стройным и гибким, без жировых отложений; постарайтесь вообразить четко и ясно, как вы садитесь за стол, съедаете очень небольшое количество пищи и после этого испытываете необыкновенную сытость. Постарайтесь «увидеть», как вы пьете чай, не положив в чашку сахара, ощущая приятный, не испорченный посторонней примесью вкус напитка. При проведении самогипноза (самовнушения) старайтесь максимально использовать свое воображение и максимально наглядно представлять все выгоды в случае успеха. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием и самоуничижением. Не надо «насмерть» бороться с вредной привычкой: если вы испытываете сильную потребность в сигарете – выкурите ее, в принятии пищи – можно немного поесть. Не реже двух раз в день проводите сеансы самогипноза, при этом максимально «включая» собственное воображение. Делая это регулярно, вы скоро обнаружите, что вредная привычка «угасает». (Например, если вы курите, то обнаружите, что сократилось количество потребляемых сигарет.) Помимо самовнушения можно использовать еще один прием: решите для себя, что всякий раз, когда вам захочется есть или курить, вы сделаете это, выполнив определенный ритуал. Положим, перед тем как что-нибудь съесть, вы сделаете десять глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на самом процессе, на том, как воздух входит в легкие и затем их покидает. В качестве ритуального действия можно выбрать отжимания с помощью ручного эспандера: вы можете решить для себя, что каждый раз, когда захочется есть, вы предварительно 15 раз отожмете экспандер либо сделаете другое физическое упражнение, выполнив его максимально сосредоточившись. После выполнения этого ритуала вы решаете – принимать пищу или нет, вытаскивать из пачки сигарету или отложить это «на потом». Ритуал в данном случае является заменителем паразитарного влечения, ослабляет его, гасит, снижает порочную страсть. При проведении такой психотерапии в комплексе с гимнастикой мы гарантируем вам успех. Ваше искреннее желание и наши советы дадут вам необходимую уверенность в том, что ваше здоровье – в ваших руках. Занятие 9. Психология влияния группы Цель: помочь учащимся осознать силу влияния подростковой среды при формировании привычки курения. Основные понятия: подростковая среда, формирование привычки, конформизм, уступчивость, повиновение, одобрение, внушаемость. Материалы: текст инструкции, сигареты (или их имитация). Исследовательские задания: 1. Проанализируйте результаты теста «Вы и табак». 2. Предложите его близким людям и сверстникам. Информационные материалы. Ролевая игра «Влияние сверстников» Разделите класс на две команды. Выберите капитанов и попросите капитана одной из команд покинуть класс, снабдив его следующей инструкцией: «Когда вы вновь войдете в класс, представьте себе, что находитесь на вечеринке с друзьями. У вас с собой пачка сигарет, хотя вы и подумываете о том, чтобы бросить курить. Попытайтесь закурить, когда вернетесь в класс». После того как выбранный капитан покинет класс, сообщите его команде, что действие происходит на вечеринке; все собравшиеся – заядлые курильщики, которые должны приложить максимум усилий и не дать капитану «отколоться» от их компании. Задача же второй команды – послать представителей на вечеринку. Они некурящие и должны постараться убедить капитана не курить. Учитель делит доску на две колонки – «за» и «против». Какой из списков окажется больше? Какой убедительнее? Почему? Затем обсудите вопрос о влиянии сверстников и почему так важно быть готовым противостоять такому влиянию. Всем классом обдумайте различные способы отказа от предложенных друзьями сигарет. Выпишите те варианты ответов на доску, которые, по мнению всего класса, наиболее эффективны. Разделите оставшихся учащихся-зрителей на две группы. Первая группа записывает все услышанные аргументы в пользу курения, вторая – против него. Психология – это наука о поведении, умственных процессах, мыслях, чувствах и переживаниях человека. Почему и как все происходит, чем все вызвано и с чем взаимосвязано – вот основные вопросы, которые задает себе психолог. Разделов и отраслей психологии много, но один из самых интересных, интригующих, не оставляющих равнодушными никого – социальная психология. Как люди думают друг о друге и влияют друг на друга, как они относятся друг к другу – на эти вопросы каждый из нас каждодневно дает ответ. Поэтому можно смело утверждать, что в мире насчитывается 6 млрд. социальных психологов. Именно в исследовании и объяснении того, как устанавливаются и осуществляются связи между людьми в группе и между группами в обществе, состоит задача социальной психологии. Мы часто замечаем, что:
Одним словом, ведем себя не так, как вели бы себя наедине с собой. Психологи называют это явление конформизмом ( т. е. изменением поведения или убеждений в результате реального или воображаемого давления группы). Есть две разновидности конформизма. Когда мы ведем себя в соответствии с принятыми условностями, но в душе не соглашаемся с тем, что делаем, то проявляем уступчивость. Если же мы уступаем для того, чтобы заслужить поощрение или избежать наказания, то это называется повиновением – это внешний конформизм. А иногда мы искренне верим в то, что делать что-либо нас вынуждает группа. Мы можем присоединиться к миллионам людей, пьющим молоко, так как уверены, что молоко полезно. Или закурить сигарету, так как видим курящими наших кумиров и сверстников, полагающих, что сигарета успокаивает и придает привлекательность. Здесь мы проявляем одобрение – внутренний конформизм. Психологи задались вопросом: почему, как такое происходит и с чем взаимосвязано? Прежде всего они провели эксперимент по определению внушаемости человека. Почему зевок одного человека заставляет зевать других? Почему нас охватывает всеобщая внушаемость, когда мы склонны верить в самое невероятное и изменять свое поведение под влиянием слухов и сообщений средств массовой информации. Причины здесь следующие:
Последняя причина, пожалуй, основная. Психологи провели сотни экспериментов, в которых обнаружили, как человек под влиянием давления группы легко присоединяется к большинству. Сходные результаты были получены и при изучении подчинения. Оказалось, что человек может изменить свои установки, игнорировать призывы совести, если от авторитетного лица поступает приказание. Чем же вызывается подчинение? Подчинение человека может быть вызвано следующими причинами:
Как же противостоять влиянию авторитета, манипулированию значимым другим, групповому давлению? На эти вопросы психологи и педагоги отвечают достаточно убедительно. Основной же эффективной стратегией является формирование уверенности в себе. Наиболее убедительно причину неуверенности в себе показали психологи А. Бандура (позиция обучения на моделях) и М. Селигман (теория «выученной беспомощности»). Так, в первом подходе репертуар навыков уверенного или неуверенного поведения возникает как результат подражания-копирования ребенком тех стереотипов поведения, которые он имеет возможность наблюдать. При другом же подходе «выученная беспомощность» и ее возникновение объясняются преимущественно как недостаток веры в эффективность собственных действий. Негативные оценки, критика, неуспех порождают переживания, сомнения, тревогу у подростков, и одним из способов повышения самоэффективности являются замещающие действия с сигаретой или курение. Вопросы по теме занятия:
Информ-дайджест Многие исследователи пытаются ответить на вопрос «Как удержать молодых людей от курения?». Насколько вы согласны с их мнением? Лучше всего вообще не допускать, чтобы подростки начинали курить. Целью многих исследований был поиск наиболее эффективных способов, которые вообще удерживали бы молодых людей от первой сигареты и могли бы помочь им бросить курить в самом начале. Мы приведем некоторые из наиболее важных рекомендаций для подростков, которые активно включились в антиникотиновую пропаганду среди сверстников. Пропаганда против курения должна избегать тактики прямого запугивания, с помощью которой подростков стараются отвратить от вредной привычки. Конечно, необходимо указывать на некоторые факты, такие как связь между курением и вероятностью получить рак легких, возможность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, опасность курения во время беременности или при использовании принимаемых внутрь контрацептивных препаратов. Однако больший эффект обычно имеет умеренное высказывание опасений относительно последствий курения. А запугивание приводит к отрицанию подростками причиняемого курением вреда и отказу слушать все, что говорят по этому поводу взрослые. Негативно относящиеся к курению подростки смогут достичь большего успеха в антиникотиновой пропаганде, чем занимающие по отношению к курению нейтральную позицию. Главный мотив убеждения должен быть позитивным. Программа должна взывать к тщеславию подростков, их самолюбию и уверенности в себе, чувству гордости за свои достижения. Надо поощрять их стремление контролировать собственное поведение и не сваливать вину за свои привычки на других. Весьма эффективная тактика – внушать сверстникам, что престижно поддерживать хорошую физическую форму. Подросткам следует сообщать все факты с максимальной честностью. Программа должна избегать полуправды, способствующей возникновению барьера недоверия. Даже когда подростки узнают о тех опасностях, которые несет с собой курение, это не отвратит их от столь пагубной привычки, ибо они уверены, что именно их все страшные болезни непременно обойдут стороной. Ознакомление молодых людей с наглядными фактами нанесенного курением вреда не всегда меняет поведение подростков, но обычно делает их значительно более осведомленными и способствует изменению отношения к курению. Необходимо помнить, что лидеры молодежных групп и сами подростки могут проводить работу против курения более эффективно, чем взрослые. В американской Центральной школе города Грейт-Фоллс, штат Монтана, обществом по борьбе с раком была проведена кампания против курения с привлечением подростков и лидеров. Когда ее мероприятия завершились, изменился весь культурный климат в школе. Эта кампания показала, что настроения в пользу курения сменились настроениями против него, а большинство учащихся дали слово бросить курить. Некурящие психологически и физиологически страдают от загрязнения воздуха табачным дымом, поэтому школьная администрация вправе ограничить курение в школе. Однако даже некурящие ученики считают, что специальные места для курения все-таки должны быть отведены, поскольку решение курить или не курить – это личное дело каждого и давление со стороны школы здесь недопустимо. Работа по антиникотиновому воспитанию должна начинаться с самого раннего возраста и продолжаться в течение ряда лет. Возобновляемая время от времени работа бывает эффективнее одноразовой шумной кампании. В США 10 % детей становятся постоянными курильщиками к 12 годам. Закон об образовании в штате Нью-Йорк требует введения в школьную программу предметов, рассказывающих о вреде курения, после восьмого класса. Это слишком поздно. Лучше было бы начинать антиникотиновую пропаганду в школе с четвертого или пятого класса. Учащимся необходимо помогать в выявлении и анализе внутренних скрытых эмоциональных или социальных причин курения. Помощь нужна также в обретении навыков реального решения личных проблем, чтобы избавиться от потребности в курении как иллюзорном средстве «облегчения жизни». Ни один из методов, направленных против курения подростков, нельзя считать эффективным. Антиникотиновые программы для подростков частично могут быть успешными и влиять на изменение поведения уже курящих молодых людей. В качестве примера можно привести Центр Джона Хопкинса (США) для матерей-подростков, где достигнуты большие успехи в снижении количества курящих беременных несовершеннолетних девушек. Количество курящих в возрастной группе 12–17 лет с 1974 года снизилось на 57 %. Пропаганду против курения следует начинать с младших классов начальной школы, еще до того как дети обычно начинают курить, что позволит значительно снизить количество приобщившихся к этой дурной привычке. Ответы к тесту «Вы и табак» 1. То, что у вас с табаком возможен взаимный и затяжной роман, – это факт. К «этому делу» вы, похоже, серьезно предрасположены. Так что будьте бдительны. Сигаретный дым вас может соблазнить. 2–3. К хорошим сигаретам у вас отношение уважительное, хотя вы и держитесь друг от друга на расстоянии. Отложите эту тягу на дальнюю перспективу. Это даст вам возможность не втянуться в курение. 4. Сигарета после вкусного обеда или за компанию – и этим вы ограничиваетесь. Но помните: все заядлые курильщики начинали именно с этого. 5. Вам повезло – сигаретный дым вы на дух не переносите. Но сколько вокруг вас курящих людей; вам с ними общаться тяжело. Попробуйте их отучить от курения. Создавайте для них положительные стимулы – чаще хвалите в те моменты, когда они без сигареты; вовлекайте их в совместные интересные дела, заинтересуйте здоровым образом жизни, спортом, туризмом и т. п.). |
Похожие:
 | К82 Тренинг в рекруитменте. — Спб.: Питер, 2002. — 224 с. — (Серия «Эффективный тренинг») |  | Рекомендовано к изданию Комиссией по приемке и аттестации электронных версий учебных и учебно-методических материалов Академии управления... |
| ... | | Сущность понятий «электронный бизнес», «электронная торговля» и «электронная коммерция» 3 |
| Образовательная цель: Формирование новых знаний, умений, навыков по подготовке наборов инструментов, необходимых для выполнения простейших... | | Тест rafft (Relax, Alone, Friends, Family, Trouble) для быстрой диагностики алкоголизма и наркомании у подростков |
| Для отказа от предоставления услуг проводного радиовещания жилец должен выполнить следующие действия | | Организация работы по профилактике аддиктивного поведения подростков в профессиональном лицее №32 |
| Оборудование и методическое обеспечение урока (электронные ресурсы, Интернет ресурсы) | | Практический курс английского языка. 4 курс: П69 Учеб для педвузов по спец. «Иностр яз.» / Под ред. В. Д. Аракина. 4-е изд., перераб... |