Интервью
Скачать 6.31 Mb.
|
| Глава 6 Вам хочется спать В этой главе: * Почему у вас проблемы со сном? * Сколько времени вам необходимо спать? * Новости от исследователей сна * Проблема засыпания * Ваш собственный рецепт хорошего сна * Как избавиться от кошмаров? О проблемах сна говорят повсюду, но все больше людей страдают от недосыпания. А вы? Люди, страдающие от бессонницы по всему миру, могут извлечь пользу из недавних медицинских исследований сна. Появились новые знания, помогающие понять, чго мешает человеку заснуть, и дающие рекомендации, как спокойно спать ночью. Гипноз имеет большое значение для разрешения проблем со сном. Читая эту главу, вы вскоре будете мирно похрапывать — не потому, что вам так наскучит читать, просто вы сможете использовать информацию, тщательно подобранную специалистами по сну, в ваших гипнотических упражнениях. Итак, приятных сновидений. Что вам мешает спать? Давайте убедимся, что у вас действительно есть проблемы со сном. Может быть, у вас их и нет. Может быть, вы страдаете от агрипниафобии. Люди, страдающие от такой фобии, убеждают себя в том, что они не могут заснуть, и так переживают из-за этого, что беспокойство действительно мешает им засыпать. Гипнословарь Сильный страх перед тем, что человек не сможет заснуть, считается фобией. Она называется агрипниафобия. Возможно, вы заблуждаетесь насчет того, сколько часов вам необходимо спать. Некоторые люди думают, что нужно спать восемь часов, и расстраиваются, если спят только шесть. Конечно, всем необходимо спать, но время, которое необходимо человеку проводить во сне, для каждого свое. А сколько же времени для сна требуется вам? Вы хотели бы узнать, сколько времени вам необходимо посвятить сну, чтобы чувствовать себя бодро? Выберите время, когда вы можете позволить себе просыпаться позже, чем обычно, например, когда вы в отпуске, и проведите следующий эксперимент: *Каждый день ложитесь спать в одно и то же время. Не включайте будильник. Спите, пока сами не проснетесь, пока не почувствуете, что выспались. Каждый день записывайте, сколько времени вы спали. Учтите, что первое время, около недели, вы будете спать больше, чем в течение следующей недели, наверстывая упущенное. * Посчитайте, сколько часов вы спали в последние пять дней эксперимента, и разделите на пять. * Это и будет результатом эксперимента. Вы точно определили, сколько часов вам необходимо для сна. Вы обязаны заботиться о своем организме, отвечая на его запросы. Это нелегко. Может, вздремнуть и отдохнуть? Многие люди не видят в этом ничего плохого. Альфред Хичкок очень любил поспать днем. Однажды на вечеринке жена разбудила его легким толчком и предложила пойти домой. Хичкок запротестовал: “Если мы уйдем, то они подумают, что нам здесь не нравится”. Интересные подробности Ходят слухи, что Джон Леннон обходился двумя или тремя часами сна каждую ночь Говорят, что Маргарет Тетчер достаточно 4 часа, чтобы выспаться.
Вы спите днем? Если вы спите слишком долго, то вам может быть потом трудно заснуть ночью. Если вы спите слишком мало, то только увеличиваете усталость. Лучше всего подремать минут 20—40. Вам некогда, спать? Работа, школа, семейные обязанности, время, потраченное на транспорт, — все это с учетом того, что в сутках всего 24 часа и времени для сна уже не остается. Вы лишились сна? * Вы засыпаете даже в душной комнате? * Вы дремлете в кресле на приеме у зубного врача? * Вы спите, не реагируя на будильник? * Телевизор действует на вас усыпляюще? * Вы читаете несколько страниц, и ваши глаза начинают закрываться? (Речь, конечно, идет не об этой книжке.) * Вы постоянно чувствуете раздражение? * У вас бывают боли, от которых вы не можете избавиться? Если вы действительно недосыпаете, то это может быть потому, что ваш распорядок дня не позволяет вам выспаться или же у вас обычная бессонница. У вас бессонница? Вы страдаете от бессонницы? Бессонница может проявляться по-разному. В какой форме она у вас? * Не можете заснуть? * Постоянно просыпаетесь? * Просыпаетесь раньше, чем нужно? Если вы найдете у себя любой и: этих трех симптомов, то можете считать, что у вас бессонница. Не можете заснуть? Вы считаете и считаете овечек? Вы ворочаетесь, то сбрасывая, то вновь натягивая одеяло? Так ведут себя люди, отчаявшиеся заснуть. В следующей таблице указаны причины, из-за которых человек не может заснуть. Если стресс или тревога препятствуют хорошему засыпанию, составьте себе план того, что, как вам кажется, следует сделать. Это поможет вам чувствовать себя более организованно и определенно. Побеседуйте с другом о своих проблемах. И еще одно средство тоже часто способствует снятию тревоги: запишите на магнитофон все, что вы думаете о своих проблемах. В кабинете у гипнолога Мирна жаловалась на бессонницу, продолжавшуюся уже 8 лет. Все началось с того, что она разорвала помолвку. Обычно она лежала без сна 3—4 часа, после чего глубоко засыпала, и ее беспокойство испарялось. Днем Мирна чувствовала большое раздражение. Я предположила, что она до сих пор не оправилась от потери своего жениха, и предложила ей пропить антидепрессанты. У нее была простая депрессия. В таких случаях эти препараты хорошо работают. Если вы хорошо уснете, скорее всего, всю ночь будете спать спокойно, не просыпаясь. Теперь единственно возможная проблема - это слишком быстро наступающее утро.
Вы не можете спать спокойно? Что делать, если вы прекрасно засыпаете, но потом внезапно просыпаетесь каждые несколько часов? Ниже приведены наиболее распространенные причины частых пробуждений и рекомендации в том случае, если существующее положение вещей вас не удовлетворяет. Может, это звучит несколько иронично, но частый прием снотворного может способствовать нарушению самого процесса сна. Дело в том, что организм привыкает к определенным фармацевтическим средствам и тогда сон становится очень нестабильным. С алкоголем примерно такая же история: он помогает вам заснуть, но когда его действие оканчивается, вы пробуждаетесь. У меня был клиент Джордж, который жаловался на то, что он внезапно просыпался через 3 часа сна. Он был заядлым курильщиком и, даже ложась спать, не расставался с сигаретой. Конечно, все просто: наличие никотина в организме обусловливало трехчасовой сон. Я не стала работать с бессонницей Джорджа, вместо этого мы с помощью гипноза покончили с курением. Вы просыпаетесь слишком, рано? Некоторые люди легко засыпают и спокойно спят всю ночь, но потом пробуждаются за несколько часов до того, как должен прозвенеть будильник, и больше не могут заснуть. Ниже приводятся возможные причины того, почему человек просыпается слишком рано, и что в таких случаях можно сделать. Существуют седативные средства и антидепрессанты, которые помогают пережить тяжелые жизненные ситуации. Если вы будете хорошо высыпаться, то все ваши дневные трудности покажутся вам не такими уж страшными и вам будет легче с ними справляться. Новости из лаборатории сна Медики-исследователи получили очень интересную информацию о биологических часах человека, она может быть полезна и нам с вами. Данное научное направление называется хронобиология, в ее рамках изучаются наши внутренние биологические ритмы. Наиболее полезным открытием для людей, страдающих бессонницей, является осознание и понимание важности гигиены сна — своеобразных правил, выполнение которых дает все шансы хорошо поспать. Гигиена сна Говорила ли вам мама, что следует ложиться спать рано? Настаивала ли она, чтобы вы непременно гасили свет, укладываясь в кровать? Теперь учеными доказано, что ваша мама была права! Это относится и к другим привычкам, которые способствуют засыпанию. Попробуйте следовать правилам гигиены сна, чтобы хорошо высыпаться: * Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. * Просыпайтесь тоже всегда в одно время. * Воздерживайтесь от приема кофеинсодержащих продуктов. * Перед тем как лечь в кровать, попробуйте расслабиться. * Придумайте какой-либо ритуал отхода ко сну. * Уменьшайте освещение, а затем совсем убирайте его. Давайте посмотрим правила гигиены сна и обсудим, почему мама в свое время была права. Процедура отхода в мир сновидений в точно установленное время настраивает ваш мозг на режим сна в определенный момент суток. То же самое можно сказать про пробуждение в одно и то же время, только по отношению к бодрствованию. О действии кофеина известно, что оно сохраняется несколько часов. Особо чувствительные люди могут ощущать возбуждающий эффект в течение 14 часов после попадания кофеина в организм. Не забывайте, что этот ингредиент содержится не только в кофе, чае и напитках типа колы, но и в шоколаде, а также некоторых медицинских препаратах. Гипнословарь Привычки, которые способствуют хорошему сну и позволяют избегать разрушающих сон действий, называются гигиеной сна. Просмотр телесериалов, как и различных телешоу, кинофильмов, наполненных действиями, тоже не самое лучшее средство для хорошего сна. Ни разговор по телефону, ни замечательная вечеринка в кругу общительных людей не способствуют вашей дружбе со сном. Чем больше возбуждена ваша нервная система, тем труднее вам будет настроиться на сон. Поэтому перед сном выделите себе время, чтобы успеть успокоиться. И вполне возможно, что мама когда-то говорила об этом. Что общего в нижеперечисленных поведенческих актах? * Чтение молитвы * Чистка зубов * Пожелание доброй ночи и поцелуй на ночь * Принятие теплого душа * Все двери на засов * Завод будильника Все это хорошо известные ритуалы, предшествующие сну. Когда вы были маленькими, наверное, папа рассказывал вам историю на ночь или вы с сестрой пили молоко с печеньем. Вечерние ритуалы говорят вашему мозгу, что уже пора спать. Конечно же, эти формы поведения ассоциируются со сном автоматически. И чем скорее вы их исполните, тем скорее ваши тело и разум будут готовы спать. В следующую таблицу вы сможете делать записи о собственных привычках, влияющих на сон. Пожалуйста, ежедневно записывайте время, соответствующее названному виду деятельности. Будьте внимательны Если в силу каких-то обстоятельств вы должны лечь позже, чем обычно, или же вам можно подольше поспать, например, в выходные дни, старайтесь все же не выходить из рамок режима больше, чем на два часа. Иначе вы рискуете разрушить свою привычку спать.
Поработайте с этой таблицей одну недельку, и вы узнаете, какое поведение вам следует изменить. Повлиять на свое поведение вы сможете с помощью гипноза. Первые лучи солнца У нас есть еще новости из лаборатории снов. Доктор Мартин Мур-Эд, известный всему миру исследователь, утверждает, что лучший будильник в мире — это рассвет. Он говорит, что первые лучи солнца извещают всех о том, что настало время пробуждения. Свет не только будит нас, но и не дает уснуть. Поэтому, когда приходит время сна, нам лучше прятаться от яркого света. Как считает доктор Мур-Эд, каждый раз, когда мы включаем свет, наш организм отвечает так, как если бы мы приняли таблетки, чтобы поддерживать себя в бодром состоянии. Если вам бывает трудно заснуть, можно попробовать уменьшать количество воздействующего света в течение нескольких часов перед сном. Исследователи сна абсолютно уверены, что свет оказывает большое влияние на смену состояний бодрствования и сна. Один специалист по сну возвращался домой из-за границы и решил использовать свои знания, чтобы быстрее переключиться на другое время. В самолете он надел солнцезащитные очки, а поверх них — маску для сварщиков, чтобы свет не проникал ему в глаза. Когда самолет приземлился, его разбудили полицейские, чтобы задать ему пару вопросов, — он выглядел очень странно. Как зарядка влияет на сон? Известно, что человек, занимающийся спортом, нуждается в хорошем сне для поддержания сил. Некоторые люди после тренировок чувствуют подъем сил и остаются в таком состоянии несколько часов. Станьте своим собственным исследователем сна и попробуйте заниматься зарядкой в разное время. Для одних людей будет наиболее полезным тренироваться за час до сна, для других лучше, что-бы между зарядкой и отдыхом проходило xoтя бы пять часов. Интересные подробности Если вы не поспите одну ночь, это не должно вас беспокоить. Ваше здоровье и способности не пострадают, просто следующей ночью ваш организм будет осуществлять автоматическую компенсацию: ваш сон будет более эффективным. Вы будете меньше просыпаться и меньше поворачиваться во сне. Способствует ли принятие пищи засыпанию, или же наоборот? Есть ли еда, которая способствует засыпанию? Если после того, как тетушка Шарлотта ответит кивком на все заслуженные благодарности за приготовленный и уже съеденный обед, у дядюшки Стью начнут слипаться глаза и он S вскоре окажется полулежащим на своем любимом диване, — можете не сомневаться, обед пошел во благо хорошему сну. Так что же приводит ко сну: богатая калориями пища или какой-то определенный продукт? Некоторые ученые полагают, что засыпанию способствуют продукты с богатым содержанием протеина (белка), например, индейка, да еще стакан молока в завершение обеда. Видимо, поэтому перед сном люди часто пьют молоко. Многие утверждают, что оно является гарантией хорошего сна, попробуйте и вы, может быть, вам поможет. Интересные подробности Если вы не можете уснуть позже, чем через двадцать минут после того, как легли, можете смело вставать. Вместо постоянного ворочания с боку на бок лучше займитесь чем-нибудь: посмотрите спокойное кино, почитайте книгу, разберитесь со счетами. Таким образом, вы поможете вашему мозгу ассоциировать постель именно со сном. А никак не с сумбуром мыслей и с беспорядочными движениями. Гипноз на поиски I Гипноз может помочь соблюдать необходимую для вас гигиену сна. Вы можете обучиться новым особым формам поведения, которые помогут вам хорошо высыпать ся ночью. Представление Когда вы будете ложиться спать, попробуйте воспользоваться следующими образами. Укачивание малыша 1. Закройте глаза и представьте себя ребенком. 2. Вы сидите на коленях у мамы в кресле-качалке. 3. Она медленно покачивается. 4. Мама осторожно вас держит. 5. Она тихонько покачивается: впереди назад... мягко, впереди назад... вперед и назад... вперед и назад... вы в безопасности... на коленях у своей мамы... плавно качаетесь... вперед и назад... вперед и назад. 6. Вы погружаетесь в сон... в глубокий сон. 7. Вперед и назад... вперед и назад... вперед и назад, погружаетесь в сон... плавно покачиваетесь. 8. Продолжайте наблюдать за собой, за тем, как вы покачиваетесь вперед и назад., вперед и назад... вы погружаетесь в сон... в сон... в сон. 9. Вы мирно и спокойно спите. Покрытый грязью 1. Представьте себя на маленьком частном пляже. 2. Вы сидите на берегу и наблюдаете за водой. 3. Вы рассеянно покрываете свои ноги грязью. 4. Теперь вы покрываете грязью все остальное тело. 5. Грязь мокрая. Грязь тяжелая. Вы видите грязь на своих руках и ногах. 6. Ваши грудь, живот и спина тоже покрыты грязью. Ваше тело кажется тяжелым из-за того, что оно покрыто грязью 7. Грязь притягивает вас к земле. Вы становитесь все тяжелее и тяжелее. Вы чувствуете, как вы тяжелеете, погружаясь все глубже и глубже. 8. Ваше тело настолько тяжелое, что вы не можете пошевелиться. 9. Грязь тянет вас вниз. Вы лежите неподвижно. Вы спокойны. 10. Дует свежий ветерок. Вы чувствуете себя уютно. Ваше тело кажется таким тяжелым, что вы не можете пошевелиться... вы не открываете глаза... ваши глаза закрыты, вы спите... вы спите... вы спите. 11. Доброй ночи и приятных сновидений. Вы спите, вам спокойно и уютно. Устанавливая вечерний ритуал Придумайте, какие действия вам надо осуществить, чтобы подготовить себя ко сну. После того как вы будете уверены, что составленный вами список действий достаточно полон, отправляйтесь с ним к гипнологу. Гипноз поможет создать бессознательную связь между придуманным ритуалом и засыпанием. Вы можете не ходить к гипнологу, а прочесть двадцать четвертую главу “Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно” и двадцать пятую главу “Вы пишете свой сценарий”, и тогда вы сможете загипнотизировать самого себя. Что касается вашего ритуала, вы можете выбрать один из предложенных выше или придумать свой собственный. При этом вы должны быть уверены, что вам будет удобно и приятно его выполнять Когда ко мне обратилась Ева с жалобами на свою бессонницу, мы решили поработать над ее вечерними ритуалами. Она пожелала принимать перед сном теплую ванну. Но, к сожалению, оказалось, что в ее доме часто выключают горячую воду в одиннадцать часов вечера, как раз в то время, когда она возвращалась с работы. Поэтому она снова пришла на сеанс, чтобы получить другое внушение. Для гипноза не имеет значения, какой ритуал вы выберете себе. Когда мне приходится гипнотизировать группу, в которой у каждого человека есть свой собственный ритуал, я просто произношу: “Вы выбрали себе ритуал, вскоре после того, как вы его выполните, вы сможете легко заснуть”. Это действует практически на всех людей в группе. Внушение Я использую и некоторые другие гипнотические внушения для людей, страдающих от бессонницы: Интересные подробности В диснеевском мультфильме о Золушке есть слова “В сновидениях осуществляются ваши самые сокровенные мечты”. Эти слова можно сопоставить с идеей психиатра Вильяма Демента о том, что “сновидения позволяют нам быть безрассудными каждую ночь нашей жизни, оставаясь при этом целыми и невредимыми” Вы легко заснете, и, если не будет особой нужды, не проснетесь до утра. Если проснетесь, то потом снова легко уснете, лишь только ваша голова коснется подушки. Утром вы проснетесь после крепкого сна и будете чувствовать себя бодрым и свежим. Давайте сделаем подушку вашим усыпляющим помощником. Взбейте подушку, положите под нее руку или вообще ее отодвиньте. Любое действие, которое вы осуществите, будет вызывать у вас сон. Вы не будете замечать никаких шумов и будете спокойно спать, не реагируя на внешние раздражители. Буквальное восприятие Внушение должно отличаться точностью. Когда вы подвергаетесь гипнозу, вы часто воспринимаете внушение буквально. Это одна из особенностей трансо-вого состояния. Отметьте, что я сказала: “... если не будет особой нужды”. Если бы я внушила, что вы будете оставаться в постели в течение всей ночи, вы не стали бы вставать, чтобы сходить в ванную комнату. В другом внушении обратите внимание на то, что я выделяю “внешние шумы” и “ненужные раздражители”. Я хочу, чтобы вы просыпались, когда звенит будильник, если вы услышите звонок в дверь или если кто-то из вашей семьи будет звать вас из другой комнаты. Образность Следующее гипнотическое внушение будет очень полезно для людей, пробуждающихся среди ночи. Попробуйте прямо сейчас увидеть все, что прочитаете: “Вы находитесь в своей спальне, ваш взгляд не спеша скользит по комнате: осматривает мебель, окна, пол. Поднимите голову и посмотрите на потолок... посмотрите на дверь. Теперь представьте себя в кровати. В то время, как я буду считать от одного до десяти, представляйте себе детали вашей спальни, постель и себя. С каждым моим счетом вы погружаетесь все глубже и глубже в гипнотическое состояние. Один... два... три... четыре... пять. Теперь, когда вы видите себя в постели, настройтесь на сон, найдите глазами часы, заметьте, который час. Пришло время для сна. Взгляните на себя: вы расслаблены, вы отдыхаете, вы ощущаете гармонию... с собой... со всей вселенной. Пожалуйста, посмотрите, как вы засыпаете. Вы спите, ваш сон становится все глубже и глубже. Посмотрите на часы снова. Вы спите уже целый час и продолжаете спать хорошим сном, приносящим отдых. Наступила фаза быстрого сна... Снова посмотрите на часы... прошло два часа... вы крепко спите... теперь часы показывают, что вы спите уже три часа... вы продолжаете наблюдать за часами и за тем, как вы спите... спите глубоким, спокойным сном. И часы будут показывать вам, что вы спите час за часом... вы будете спать до тех пор, пока не придет время вставать”. Я говорю еще какое-то время и даю установку клиенту проснуться в хорошем настроении, переполненным энергией. Затем я начинаю обратный отсчет и приглашаю клиента покинуть спальню, выйти из гипноза и вернуться к своему сознательному состоянию. Будьте внимательны Когда вы загипнотизированы, ваш внутренний цензор — ваше критическое я — дремлет, вы с готовностью воспринимаете буквально все внушения. Гипноз и ночные кошмары У вас бывают страшные сны? Один и тот же кошмар преследует вас снова и снова? С помощью гипноза вы можете избавиться от этого неприятного сюжета и заменить его другим. В таком случае гипнотическое внушение может звучать следующим образом: * С этого момента вы будете видеть совсем другой сон. * Теперь этот сон будет иметь хороший конец. * В середине сна появится новый персонаж — герой и ваш спаситель. * Вам хочется спать * Ваши слова и действия во сне изменятся. * Скоро вам надоест смотреть этот сон, и он исчезнет. * Каждый раз, когда вам будет сниться кошмар, вы сразу же поймете, что это всего лишь сон и проснетесь, чтобы остановить его. Интересные подробности Сейчас существуют умные будильники, которые продаются в магазинах. Они будят вас не с помощью звуковых сигналов, а посредством света. В установленное время лампочка начинает тускло мерцать, а через десять минут уже светится во всю мощность. Такие будильники были созданы на основании идеи о том, что свет является естественным сигналом к пробуждению. Одного гипнотического сеанса обычно хватает, чтобы справиться с ночными кошмарами. Ваш индивидуальный сценарий засыпания Вы можете сами написать для себя инструкцию так, что вы легко заснете, будете спокойно спать всю ночь и проснетесь вовремя, почувствуете себя свежим и бодрым. Используйте ваш собственный вечерний ритуал, дав себе установку, что, как только вы выполните его, ваши тело и разум будут готовы ко сну. Представляйте себя, когда вы осуществляете ритуал, а потом наблюдайте за тем, как вы засыпаете. Настройте себя, что, если мысли о завтрашнем дне будут мешать вам заснуть, вы подниметесь и напишите полный и подробный список дел, которые должны быть выполнены. Определите порядок срочности, обозначая буквой “А” то, что следует сделать обязательно, буквой “Б” те пункты в списке, которые вы надеетесь осуществить, и буквой “В” дела, которые можно пока отложить. Включите в свой сценарий некоторые привычки, которые помогут вам уснуть: уменьшайте освещенность, составляйте планы на завтра, спокойно и глубоко дышите. Упомяните те привычки, которые вам хотелось бы исключить: дневной сон, занятие зарядкой перед сном, полночная пища, напитки после ужина, сигареты перед сном. Старайтесь вечером не проявлять большой активности, избегайте неприятных разговоров и жестоких фильмов. Когда ваш сцена,-рий будет готов, вы можете загипнотизировать себя, следуя инструкции из главы 24. Держите текст сценария в руке и в определенный момент откройте глаза и прочтите его. Затем вернитесь в гипнотическое состояние и побудьте в нем какое-то время, прежде чем откроете глаза и вернетесь в обычное состояние. Будьте внимательны Снотворные препараты могут иметь серьезные побочные эффекты. Это относится не только к фармацевтическим препаратам, но и к травяным средствам. Гигиена сна и гипноз могут избавить вас и от бессонницы, и от неприятностей приема различных зелий. Для каждого наименования в следующем списке решите, будете ли вы следовать такому образу действий или же, наоборот, будете его избегать. Пожалуйста, добавьте недостающее. Затем напишите гипнотический сценарий, в котором отметьте: от каких привычек вы хотели бы избавиться, а какие хотели бы усилить. Этот сценарий только для вас, это ваш личный сценарий засыпания. Составляйте ваш личный сценарий засыпания Интересные подробности Каждый вечер перед сном уделяйте пятнадцать минут времени, чтобы записывать свои мысли и переживания. Когда мысли оказываются на бумаге, они перестают крутиться в голове, мешая уснуть.
Некоторые люди мечтают спать как младенцы. Но не забывайте, что дети просыпаются каждые несколько часов, чтобы поесть и еще сделать кое-что. Вместо этого вы можете разработать вместе с гипнологом сценарий, который поможет преодолеть бессонницу. Вы можете попросить гипнолога записать на кассету сеанс гипноза (более подробно о гипнотической кассете смотрите главу 25) и прослушивать ее каждую ночь. Удачи! Минимум, который вам необходимо знать * Вы можете осознать причину, по которой к вам не идет сон. Вполне возможно, что у вас нет настоящей бессонницы. * Бессонница излечима, если есть возможность узнать ее причину. * Соблюдение гигиены сна способствует здоровому сну. * Яркое освещение имеет действие, подобное возбуждающим препаратам, не дающим заснуть. * Гипноз — хорошее средство для решения проблем со сном. |
Похожие:
 | Ответ: Да, есть. Учитель начальных классов. Это мое первое образование. Сейчас я совмещаю эти две работы | | Представьте на минуту, что завтра на вас выйдут "охотники за головами", а когда вы придете на интервью, с вами будут обращаться так,... |
| Все интервью, записанные в год 60-летия Победы, неизбежно вырастали вокруг этой даты и связанных с ней сюжетов, хотя первоначально... | | |
| Интервью руководителя уфнс россии по Ростовской области Д. В. Фотинова о декларировании доходов гражданами | | |
| Полная версия интервью руководителя агентства по управлению государственным имуществом Астраханской области Н. В. Москвитиной журналисту... | | Влияние интернета на российских подростков и юношество в контексте развития российского информационного пространства |
| Конфликт идеалов и норм жизни общества как предпосылка управляемого столкновения региональных цивилизаций 33 | | Интервью с главным специалистом осн управления Роспотребнадзора по рд ахадовой А. А |