Вид программного материала, направленность
|
Классы
|
5
|
6
|
|
|
|
Основные требования к знаниям, умениям, навыкам*
* в бесснежных районах лыжная подготовка заменяется другими видами (легкая атлетика, игры, плавание).
|
Знать: как бежать по прямой и по повороту.
Уметь: координировать движения рук и ног при беге по повороту; свободное катание до 200—300 м; бежать на коньках в быстром темпе до 100 м.
|
Знать: для чего и когда применяются лыжи; правила передачи эстафеты. Уметь: координировать движения рук и туловища в одновременном бесшажном ходе на отрезке 40— 60 м, пройти в быстром темпе 100—120 м любым ходом, преодолевать спуск с крутизной склона 4—6° и длиной 50—60 м в низкой стойке, тормозить «плугом», преодолевать на лыжах 1,5 км (девочки), 2 км (мальчики).
|
Коньки (дополнительный материал)
|
Занятие на коньках как средство закаливания организма. Правила поведения учащихся на занятиях. Повороты на месте: направо, налево, кругом. Поочередное отталкивание и скольжение на двух и одном коньке. Бег на коньках до 100 м на время.
|
Техника бега по прямой и по повороту. Бег по прямой, по повороту вправо, влево. Повороты кругом в движении и скольжение спиной вперед. Торможение «плугом», «полуповоротом». Свободное катание до 200—300 м. Бег на коньках 150 м на время.
|
Классы
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
лыжах до 2 км (девочки), до 3 км (мальчики). Лыжные эстафеты (на кругу 300—400 м). Игры на лыжах: «Переставь флажок», «Попади в круг», «Кто быстрее». Преодоление на лыжах до 2 км (девочки); до 2,5 км (мальчики).
|
местности; про хождение дистанции 2 км на время
|
|
Знать: как влияют занятия лыжами на трудовую деятельность учащихся; правила соревнований. Уметь: координировать движения рук, ног и туловища в одновременном двухшажном ходе на отрезках 40—60 м; пройти в быстром темпе 160—200 ми одновременными ходами; тормозить лыжами и палками одновременно; преодолевать на лыжах до 2 км (девочки), до 3 км (мальчики).
|
Знать: как правильно проложить учебную лыжню; знать температурные нормы для занятий на лыжах. Уметь: выполнять поворот «упором»; сочетать попеременные ходы с одновременными; пройти в быстром темпе 150—200 м (девушки), 200—300 м (юноши); преодолевать на лыжах до 2 км (девушки), до 2,5 км (юноши).
|
Знать: виды лыжного спорта; технику лыжных ходов.
Уметь: выполнять поворот на параллельных лыжах; пройти в быстром темпе 200—300 м (девушки), 400— 500 м(юноши); преодолевать на лыжах до 3 км (девушки), до 4 км (юноши).
|
Знать: виды и способы смазки лыж.
Уметь: передвигаться по местности на расстояние до 2 км, на скорость.
|
Влияние занятий конькобежным спортом на здоровье человека. Виды конькобежного спорта: бег на разные дистанции, многоборье, фигурное катание. Бег по прямой. Бег по повороту. Вход в поворот. Катание по прямой без движе-
|
Правила соревнований по конькам. Требования к технике бега со старта. Правила подготовки льда к занятиям, соревнованиям. Упражнения для развития скоростной выносливости. Повторный бег на 100 м (3—4 раза). Бег парами на.
|
Правила судейства на соревнованиях по конькам. Упражнения для развития скоростной выносливости: повторение отрезков по 60, 100, 200 м; бег со старта на 30,40,50 м (4—5 раз). Бег в равномерном темпе до 800 м (девушки), 1000 м
|
Правила и техника безопасности при занятиях на коньках. Распределение сил на дистанции. Упражнения для развития выносливости. Бег в оптимальном, быстром и максимальном темпе на дистанции 50,60, 80, 100, 200 м:
|
Вид программного материала, направленность
|
Классы
|
5
|
6
|
|
|
|
Основные требования к знаниям, умениям, навыкам
|
Знать: правила ухода за ботинками и коньками; как избежать травматизма при катании на коньках. Уметь: выполнять правильное падение; тормозить «полуплугом», «плугом», проскользить на коньках с разведением и сведением ног, проскользить на коньках 10—15 с.
|
Знать: как бежать по прямой и по повороту. Уметь: координировать движения рук и ног при беге по повороту; свободное катание до 200—300 м; бежать на коньках в быстром темпе до 100 м.
|
Плавание
|
Плавание с доской. Закрепление навыков освоения в воде (уровень воды не выше чем по грудь). Ходьба по дну, держась за бортик бассейна. Погружение под воду с задержкой дыхания, с открытием глаз. Скольжение на груди и на спине. Игры «Мы пловцы», «Невод», «Умывание». Одежда пловца. Безопасность на воде.
|
Плавание с другими приспособлениями. Закрепление навыков погружения, различных вариантов ходьбы и бега по дну бассейна. Скольжение на груди и на спине, работая ногами. Плавание произвольным способом. Игры на воде: «Полоскание белья», «Море волнуется», «Сядь на дно», «Лягушата», «Пятнашки с поплавками», «Стрела». Требования к занятиям плаванием.
|
Классы
|
7
|
8
|
9
|
10
|
ний руками. Свободное катание до 400—500 м. Бег на коньках 200 м на время.
|
время 300 м (2— 3 раза). Свободное катание 500— 600 м. Бег на выносливость (до 2—4 мин)
|
(мальчики). Бег командами, с выбыванием. Бег на время (400 м — девушки; 600 м — юноши).
|
60-80 м (3-4 раза); 100—200 м (2—3 раза).Бегна время: 500 м — девушки, 700 м — юноши.
|
Знать: влияние занятий конькобежным спортом на организм человека, его профес- с и о н а л ь - но-трудовую подготовку.
Уметь: бежать по прямой без движения рук и по повороту с движением рук;свободно кататься на коньках 400 — 500 м; выполнить бег 200 м на время.
|
Знать: правила заливки льда, как контролировать состояние организма по пульсу при занятиях конькобежным спортом.
Уметь: выполнять вход в поворот и выход из поворота; бежать в медленном темпе до 500 м; бежать на время 300 м.
|
Знать: основные данные о технике бега на коньках. Правила судейства.
Уметь: пробежать дистанцию на время до 400 м (девушки), до 600 (юноши).
|
Знать: как предостеречь себя от травм, ушибов. Виды соревнований по конькам. Уметь: пробежать на время 500 м (девушки), 700 м (юноши).
|
Стартовый прыжок и повороты. Скольжение на груди и спине, работая руками и ногами. Плавание кролем на груди с правильной техникой дыхания (обучение). Плавание произвольным способом на дистанции 20 м. Игры: «Караси и карпы», «Мяч водящему», «Поймай мяч», «Торпеды», «Кто быстрее». Готовность пловца к соревнованиям. Проплы- вание на скорость 10-15 м.
|
Плавание кролем на груди. Всплывание «поплавком»; то же с последующим выпрямлением тела («стрела», «медуза», «крест»). Скольжение на груди: выдох под водой (через рот); гребок рукой; движение рук, стоя в наклоне; «имитационные» упражнения «мельница». Старт из воды. Проплыванне отрезков 15— 20 м, соблюдая правильное дыхание. Игры на воде: «Хоровод», «Невод», «Торпеды», «Утки-нырки». Эстафеты.
|
Закрепление навыков плавания способом кроль на груди. Плавание с размеренной интенсивностью и ускорением на отрезке до 25— 30 м. Проплы- вание отрезков 20—25 м 4—5 раз, 25 м 5—6 раз, 50 м 1—2 раза за урок. Отработка стартового прыжка, поворотов. Плавание способом кроль на спине. Обучение данному способу. Плавание с полной координацией движений и дыхания; проплывание дистанции 50 м. Правила сорев-
|
Плавание без учета времени на отрезках до 250 м (мальчики), 200 м (девочки). Плавание под водой на 15 м с переноской под водой небольшого предмета (индивидуально). Обучение плаванию способом брасс (наиболее подготовленных). Закрепление навыков плавания способом кроль (на груди, спине). Ныряние в глубину до 1,5—2 м и в д лину до 10—12 м. Плавание с переноской любого предмета. Проплывание на скорость 20—30 м (поворот).
| |
