Фгбоу впо «Адыгейский государственный университет» Институт физической культуры и дзюдо Физическая культура и образование

Результаты. Анализ результатов исследования позволил установить, что при изменении типа дыхания с рото-носового на вдох носом – выдох ртом и носом, вдох и выдох носом, либо с акцентированным выдохом ЧСС повышалась при всех исследовавшихся величинах исходной интенсивности нагрузки (ЧСС от 125 до 150 уд/мин). На рис. 1 и 2 представлена динамика ЧСС при изменении типа дыхания при исходной интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 и 150 уд/мин. При последующем изменении дыхания на рото-носовое ЧСС возвращалась к величинам, близким к исходным. Все величины ЧСС при типах дыхания, отличных от рото-носового, при всех исследовавшихся параметрах нагрузки достоверно отличаются от ЧСС при рото-носовом дыхании (за исключением величины ЧСС при дыхании "вдох носом, выдох ртом" при интенсивности нагрузки (ЧСС) 125 уд/мин, однако даже при такой низкой интенсивности нагрузки общий характер динамики ЧСС при различных типах дыхания сохранялся – рис. 1-2). Выводы. Обобщение результатов исследования позволяет сделать заключение, что у девушек-студенток, не занимающихся спортом и имеющим низкий уровень общей выносливости, даже при нагрузках малой интенсивности переход на вдох носом или полностью носовое дыхание, а также на дыхание с акцентированным выдохом затрудняет деятельность сердечно-сосудистой системы, что выражается в росте величины ЧСС. Повышение напряжённости деятельности сердечно-сосудистой системы в течение длительного времени может приводить к снижению эффективности выполняемой физической работы. Очевидно, что любой тип дыхания, кроме рото-носового, в беге с более высокой интенсивностью (в том числе при беге на 2000 м на время), приведёт к значительному затруднению деятельности кардиореспираторной системы, и, как следствие, – к снижению эффективности физической работы. Литература: Михайлов, В.В. Дыхание спортсмена / В.В. Михайлов. – М.: ФиС, 1983. Хоанг, В.З. Эффективность использования бега с ограниченным дыханием как средства повышения специальной выносливости бегунов на 800 метров: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.З. Хоанг. – Киев, 1981. К ВОПРОСУ О ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ СПОРТСМЕНОВ В ЭКИПИРОВОЧНОМ И БЕЗЭКИПИРОВОЧНОМ ЖИМЕ ЛЁЖА Костюков Т. В. Свечкарёв В. Г., доктор педагогических наук, профессор Майкопский государственный технологический университет В настоящее время по международным правилам ведущих организаций WPC и WPO существует две основные разновидности соревновательного жима лёжа: жим лёжа с использованием экипировки и жим лёжа без экипировки. Что такое тренировка с использованием экипировки? Экипировка позволяет увеличить результат в жиме лёжа на 50 (а то и более) килограммов в сравнении с жимом без экипировки. В жиме лёжа экипировка представляет собой специальную жимовую майку. Специальный крой майки для жима (стянутые вперед рукава и ворот) даёт «выталкивающий» эффект при подъеме штанги с груди и оказывает сопротивление при опускании штанги. В жимовой майке есть возможность тренироваться с большими весами и интенсивностью, и атлеты, которые используют жимовые майки, получают возможность на соревнованиях показывать большие результаты, чем атлеты, не использующие их. Что такое тренировка без экипировки? Это когда чувствуешь каждую мышцу, чувствуешь их слаженную работу, когда полностью контролируешь свое тело. В каждой фазе движения ты знаешь, какие мышцы работают, какие расслаблены. При условии, что ты владеешь необходимой техникой, но уже абсолютно другой, отличной от техники спортсмена, выступающего с использованием экипировки. В современной литературе, посвященной силовым видам спорта, идёт яростный спор о том, насколько рациональна (или же нет) та или иная программа тренировок, предложенная различным автором. Однако мы в процессе своей тренерской деятельности не раз наблюдали ситуацию, когда молодой спортсмен-жимовик, использовав ту или иную программу, начинает упорно по ней тренироваться, не посоветовавшись с тренером, ни на подход не отходя от предложенной там нагрузки, несмотря на то, что это – программа тренировок, например, Владимира Кравцова, и, конечно же, не обращая внимания на то, что эта программа разработана для «экипированных» спортсменов. В этой статье мы решили обсудить особенности тренировки, как без экипировки, так и с её использованием. Для начала – общие факты. И тот, и другой вид задействует следующие основные мышцы, выполняющие динамическую работу. Это - мышцы груди, трицепс, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы. А также вспомогательные мышцы. Тренировка вспомогательных мышц существенно не разнится. А вот тренировка основных мышц имеет существенное различие в жиме лёжа без использования экипировки и с её использованием. Именно об этих различиях мы и хотели бы поговорить в данной статье. Хотелось бы также уточнить, что название «вспомогательные» не должно вводить в заблуждение. Т.к. эти мышцы играют отнюдь не последнюю роль в достижении результата, как в экипировочном, так и в безэкипировочном жиме лёжа. Специфика тренировки жима лежа в экипировке состоит в том, что большее внимание уделяется финальной части жима - дожиму. Связано это с тем, что использование жимовой майки позволяет спортсмену в большинстве случаев «не беспокоиться» о правильном опускании штанги и срыве её (штанги) с груди – майка за счёт своих физических свойств делает это, можно сказать, за спортсмена. В этом случае подбор упражнений направлен на отработку движения штанги в верхней части амплитуды. А это – упражнения, связанные с проработкой, в основном, трицепсов, а также специфические упражнения для тренировки связок, сухожилий и суставов, которые, несомненно, должны привыкать к существенным весам, т.к. упражнение происходит с весами порядка 170 килограммов и выше. Ниже представлены пять наилучших по нашему мнению упражнений для спортсмена-жимовика (помимо непосредственного жима лёжа, конечно). Вывод о целесообразности использования этих упражнений для проработки и усиления верхней фазы жима (когда жимовая майка перестаёт работать) сделан нами на основании многолетних наблюдений. 1. Частичные жимы. Упражнение выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается примерно 10-20 сантиметров. Для увеличения силы используются большие веса. Работа идет на 2-3 повторения. Выполняется упражнение 1 раз в 3-4 недели. 2. Синглы. Берется вес около 95% от максимума и с ним выполняются 3-4 подхода жима штанги на 1 раз. Здесь важно не делать максимальных усилий. Т.е. не путать синглы с проходкой. Вес и усилия не должны быть максимальны. Близки к максимальным, но не максимальны. Восстановление после синглов проходит около 4-7 дней. 3. «Негативные» жимы. Метод основан на том, что усилие мышцы при уступающей работе может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На штангу устанавливается вес 105-110% от максимума, снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. После опускания штанги ее помогают снимать с груди партнеры. 4. Статическое удержание штанги. Вес штанги - 110-120% от разового максимума, спортсмен снимает со стоек штангу при помощи партнера и удерживает на прямых руках 5-10 секунд. Злоупотреблять этим упражнением не стоит, т.к. можно заработать растяжение большой грудной мышцы. 5. Статический жим. На стойки ставится вес, который спортсмен заведомо не может снять. В течение 5-10 секунд спортсмен изо всех сил пытается «сорвать» штангу со стоек. Выполняется 2-3 подхода. Выполнять упражнение не чаще чем 1 раз в 10-14 дней. Таким образом, видно, что все специальные упражнения направлены на проработку верхней фазы движения. Несомненно, что при жиме лёжа в экипировке необходимо тренировать также и вспомогательные мышцы, но для этого вида жима нет необходимости их отдельной тренировки, достаточно их развития при жиме и остальных основных вспомогательных упражнениях. При безэкипировочном жиме спортсмен лишен выталкивающего действия майки. И это переносит нагрузку на мышцы груди и переднего пучка дельт (в нижней точке траектории). Также, что бы создать надежную опору при «срыве» с груди, дополнительного развития требуют широчайшие мышцы спины. По аналогии с экипировочным жимом, хотелось бы представить пять основных вспомогательных упражнений в безэкипировочном жиме лёжа, которые, на наш взгляд, принесут наибольшую прибавку к результатам. 1. Жим штанги с груди. Лучшее базовое упражнение. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Незаменимое упражнение, особенно на начальных этапах тренировок. Отлично прорабатывает трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, большую грудную мышцу. 3. Тяга штанги к поясу в наклоне. На наш взгляд, лучшее упражнение для проработки широчайших мышц. 4. Жим лёжа узким хватом. Отличное упражнение для проработки внутренней части грудной мышцы, а также трицепса и передних пучков дельтовидной мышцы. 5. «Французский» жим штанги. Лучшее упражнение для проработки трицепса. Однако, несмотря на существенные различия в тренировке, можно дать несколько советов спортсменам, использующим и не использующим в своих тренировках экипировку, для развития вспомогательных мышц. 1. Упражнения на пресс. Пользу этих упражнений переоценить невозможно. Крепкие мышцы пресса являются основой для «натуживания» при выполнении упражнений с предельными весами. 2. ОФП. ОФП необходима для развития силы, быстроты, гибкости, координации и выносливости. Кроме того, связки и сухожилия тренируются медленнее, чем происходит рост силы. Следовательно, ОФП, кроме всего прочего, помогает избегать травм, подготавливая сухожильно-связочный аппарат. 3. Фиксация и использование «паузы». Если в правилах выполнения упражнения присутствует фиксация, то и во время тренировки её (фиксацию), как и прочие атрибуты силового жима лёжа, следует отрабатывать. Причём, отрабатывать желательно во всех подходах жимового упражнения. И дело здесь даже не в мощном срыве с груди. Дело всё в том, что так требуют правила соревнований, и, следовательно, и методика тренировки. 4. Ширина хвата. Наш совет использовать максимально допустимый хват шириной в 81 сантиметр. Ведь если это разрешают правила, почему бы не воспользоваться этим. 5. Обязательная отработка и использование «грудного моста». Таким образом, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что экипировочный и безэкипировочный жим лёжа – это два разных вида спорта, требующих абсолютно различных методик тренировки. Т.к. от использования правильной (или наоборот – неправильной) методики тренировки зависит конечный результат спортсмена в основном упражнении. Литература: 1. Муравьёв, В.С. Жми лёжа!: учеб.-метод. пособие / В.С. Муравьёв. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Дашков и К, 2006. – 240 с. 2. Муравьёв, В.С. Жми лёжа – 2!: учеб.-метод. пособие / В.С. Муравьёв. – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Дашков и К, 2010. – 278 с. 3. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства / Б.И. Шейко. – СПб.: Питер, 2005. – 256 с. Система взглядов на образование человека в области физической культуры в онтогенезе Курысь В.Н., доктор биологических наук, профессор Ставропольский государственный университет г. Ставрополь В основу системы взглядов положено базовое положение о том, что структура общего непрерывного образования населения страны в области физической культуры представляется как совокупность взаимосвязанных и положительно влияющих друг на друга основополагающих элементов, таких как: 1) дошкольное образование как начальное; 2) общее среднее образование; 3) общее высшее образование; 4) общее образование взрослого населения. При этом общее непрерывное образование в области физической культуры представляется как процесс и результат усвоения системных знаний, умений и навыков, в целом компетенций, связанных с применением специальных средств и методов направленного телесно-двигательного, духовного становления и совершенствования человека в онтогенезе, развития способности передавать интеллектуальный и практический опыт окружению. Наше пристальное внимание к общему непрерывному образованию в области физической культуры обусловлено рядом обстоятельств. Первое и основополагающее заключается в том, что образование населения страны как явление и как процесс следует рассматривать как систему, целью функционирования которой является здоровье нации. В этом случае многолетний и непрерывный, а в идеале – на протяжении всей жизни индивида, процесс построения и поддержания кондиционного состояния здоровья должен представлять собой постоянно эффективную системную и структурную соподчиненность основополагающих элементов. Если принять в качестве основных отмеченные выше элементы системы непрерывного образования, то в качестве следующего обстоятельства нашего особого внимания к последнему является невыраженная, неэффективная или попросту отсутствующая связь и взаимовлияние таких пограничных общему среднему образованию явлений как дошкольное, вузовское образование и образование взрослого населения в области физической культуры. Общее непрерывное образование в области физической культуры как компонент общего образования населения, как основа физического воспитания человека находится в российском обществе на стадии осмысления, характеризуется избирательностью становления в сфере общего среднего образования с определенным результатом теоретико-методологического обоснования его реформирования, но с явно недостаточным вниманием к проблеме дошкольного образования как потенциальному фундаменту общего непрерывного образования человека в области физической культуры. Социально-биологический феномен человека, основанный на представлениях о закономерностях взаимодействия природного и культурного, биологического и социального, материального и духовного, интеллектуального и двигательного, является ведущим и стратегическим основанием для начала образовательной деятельности человека в области физической культуры в дошкольном возрасте, важнейшей составляющей и базовым условием формирования физической культуры личности и общей культуры человека. Существующие концептуальные основы физической культуры дают реальные основания для создания теоретических предпосылок об особенностях функционирования общего непрерывного образования в области физической культуры в пространстве педагогической антропологии. Безусловным антропологическим основанием непрерывного в онтогенезе образования человека в области физической культуры является предопределенная природой физическая, соматодвигательная незавершенность каждого появляющегося на свет, но при этом, бесконечно открытого к научению и самоопределению. Исследование места образования дошкольника в пространстве педагогической и детской антропологии позволило обнаружить парадоксальную и противоречивую ситуацию: с одной стороны – развитие личностных качеств ребенка посредством формирования знаний в процессе реализации существующих видов воспитания, используя стимулирующий потенциал двигательной деятельности, а с другой – практически полное отсутствие системного формирования знаний о той телесно-двигательной деятельности, которая является одним из определяющих факторов онтогенетического развития ребенка. Парадоксальность заключается в своеобразной эксплуатации классическими видами воспитания телесно-двигательной сущности физического воспитания как отдельного вида: они выполняют свою функцию благодаря телесно-двигательной деятельности, но не отвечают ей взаимностью. Более того, развитие приведенных выше личностных качеств осуществляется, прежде всего, путём формирования определенных знаний, в то время как телесно-двигательный компонент личности традиционно обходится без целенаправленного формирования знаний о нём у ребенка. Каждый из основополагающих элементов, представляемых и как онтогенетический этап общего образования, обосновывается концептуальным взглядом как научно доказанным положением.

Похожие:

	Методические рекомендации об особенностях преподавания предмета «Физическая культура» Образовательной целью учебного предмета «Физическая культура» является формирование физической культуры личности учащегося в процессе...		По предмету физическая культура Образование: Высшее. Мордовский Государственный Педагогический Институт им. М. Е. Евсевьева. 1981г
	Гоу впо «Российский государственный профессионально-педагогический... Культура. Образование. Право: Материалы Международной заочной научно-практической конференции (г. Екатеринбург, гоу впо «Российский...		Положение о студенческом общежитии фгбоу впо «Ивановский государственный университет» I Студенческое общежитие фгбоу впо «Ивановский государственный университет», (далее — университет), предназначено для временного проживания...
	Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» В. К. Бальсевич член-корреспондент рао, д-р биол наук, профессор ргуфк, шеф-редактор журнала «Физическая культура: воспитание, образование,...		Методические рекомендации по написанию, оформлению и защите выпускных... Федеральное государственное автономное образовательное учреждение Высшего профессионального образования
	Бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования... Постановления, распоряжения Правительства РФ и Правительства Москвы, приказы и инструктивные письма Министерства образования и науки...		Приказом ректора фгбоу впо «УдГУ» Фгбоу впо «Удмуртский государственный университет» (далее фгбоу впо «УдГУ») и гарантирует социальную защиту обучающихся
	Памятка студентам, заселяющимся в общежития фгбоу впо «Тюменский государственный университет» Фгбоу впо «Тюменский государственный университет» предоставляет иногородним гимназистам, студентам и аспирантам на время обучения...		Правила приема и порядок зачисления граждан иностранных государств... В фгбоу впо гжельский государственный художественно-промышленный институт (ггхпи) на обучение по основным образовательным программам...