Научно-исследовательский институт проблем физической культуры и спорта

Рисунок 3.3. Изометрическое сокращение мышц подколенной области, ягодичных мышц и четырехглавой мышцы при упоре ногой в стену Изотонические упражнения выполняются при полной амплитуде движения сустава с постоянным сопротивлением или отягощением. Они могут выполняться с помощью силовых снарядов (свободных весов), таких как гантели или мешки с песком, или на силовых тренажерах (рисунок 3.4). a b Рисунок 3.4. Изотонические упражнения: а) гантели, b) мешок с песком Применение свободных весов связано с целым рядом преимуществ. Упражнения с использованием силовых снарядов приводят к укреплению как основных, так и синергичных стабилизирующих мышц, а также создают нагрузку на связки и сухожилия. Применение силовых снарядов позволяет имитировать движения, свойственные разным видам спорта, поскольку они позволяют принимать разные положения тела. Увеличение сил, достигнутое с помощью свободных весов, легко трансформируется в силовые качества спортсменов, проявляемые ими на игровом поле. Изотонические упражнения могут быть: - концентрическими (укорачивающее мышцу изотоническое сокращение, при котором начало и место прикрепления мышцы сближаются друг с другом; во время концентрического сокращения отдельные мышечные волокна становятся короче); - эксцентрическими (удлиняющее мышцу изотоническое сокращение, когда начало и место прикрепления мышцы отдаляются друг от друга; во время эксцентрического сокращения длина отдельных мышечных волокон увеличивается). Выполнение концентрических и эксцентрических упражнений для четырехглавой мышцы показано на рисунке 3.5. Количество внутримышечной силы, вырабатываемое на одну моторную единицу во время эксцентрического сокращения, выше по сравнению с концентрическим сокращением. Эксцентрические сокращения могут вызывать высокое напряжение в последовательно включаемом эластичном компоненте мышц. Последовательно включаемый эластичный компонент состоит из соединительной ткани и поперечных мостиков между миозином и актином. С ним связывают возникновение повторных травм мышц, участвующих в скоростных/силовых видах физической активности, таких как спринт или прыжки. Применение программы эксцентрических упражнений помогает предотвратить получение повторных мышечно-сухожильных травм. Существуют также сообщения о целесообразности применения эксцентрических тренировок в процессе реабилитации после травм сухожилий. Рисунок 3.5. Концентрические (белая стрелка) и эксцентрические (черная стрелка) упражнения для четырехглавой мышцы Эксцентрическое сокращение мышц прямо перед их концентрическим сокращением значительно увеличивает генерируемую при этом концентрическую силу. Данная связка эксцентрического и концентрического сокращений мышц используется во многих спортивных упражнениях, например, эксцентрическое сокращение четырехглавой мышцы перед прыжком с места. Применение этой связки в тренировочном процессе создает фундамент для разработки программы плиометрических тренировок. Эксцентрические нагрузки при их неправильном использовании могут вызывать запаздывающую (отставленную) мышечную боль. Поэтому программы выполнения эксцентрических упражнений должны начинаться с очень низкого уровня нагрузки при постепенном наращивании ее интенсивности и объема. Одной из вариаций изотонических упражнений являются упражнения с различным сопротивлением. Эти упражнения выполняются с применением разнообразных создающих сопротивление тренажеров, например, «Nautilus» и «Eagle Universal». Несмотря на одну и ту же весовую нагрузку, сопротивление в разных точках амплитуды движения изменяется, поддерживая тем самым постоянное соотношение между длиной и напряжением мышцы. Это приводит к работе мышцы при максимальном или близком к максимальному сопротивлении на протяжении всей амплитуды движения. Изокинетические упражнения выполняются на тренажерах с фиксированной скоростью и различным сопротивлением, легко переносимым спортсменом на протяжении всей амплитуды движения. При этом скорость устанавливается на заданном уровне, в то время как сопротивление варьируется в зависимости от силы, прилагаемой в каждой точке амплитуды движения. Это позволяет пациенту выполнять больший объем работы, чем во время изотонических упражнений как с постоянным, так и с изменяющимся сопротивлением. В настоящее время на рынке имеется целый ряд изокинетических тренажеров, таких как «Ariel», «Biodex», «Cybex», «KinCom», «Lido» и «Merac». Эти тренажеры могут быть использованы для проведения научных исследований и в процессе реабилитации, хотя в последнее время они медленно утрачивают свои позиции в плане применения в наиболее распространенных программах реабилитации. Упражнение с открытой (кинетической) цепью выполняется, когда конечность не зафиксирована и может свободно перемещаться в окружающем ее пространстве. Упражнение с закрытой (кинетической) цепью выполняется, когда конечность зафиксирована или сохраняет контакт с силой реакции опоры. Преимущества и недостатки этих двух типов упражнений перечислены в таблице 3.1. На рисунке 3.6a показано упражнение на вытягивание колена с открытой цепью со свободно двигающейся стопой, а рисунок 3.6b иллюстрирует упражнение с закрытой цепью при неподвижно зафиксированной стопе. В то время как во время упражнений с открытой цепью достигается высокий уровень изоляции крупных групп мышц, результатом выполнения упражнения на сгибание и разгибание колена с закрытой цепью является одновременная активация групп мышц подколенной области и четырехглавой мышцы. При этом происходит одновременное укрепление как агонистических, так и антагонистических мышц благодаря их совместному сокращению, что служит отражением ситуации реальной жизни, характерной для видов спорта с преимущественной нагрузкой на нижние конечности, например, в беге. Таблица 3.1 Преимущества и недостатки упражнений с открытой и закрытой цепью Преимущества Недостатки Упражнения с открытой цепью Уменьшение «сжатия» суставов Могут выполняться в положении без переноса веса тела на поврежденную конечность Могут выполняться при повышенной амплитуде движения Позволяют изолированно воздействовать на отдельные мышцы Увеличение смещения суставов Более низкая функциональность Упражнения с закрытой цепью Ослабление действия общих сил на вторичные суставы (например, ослабление силы, действующей на надколенно-бедренный сустав при приседании) Уменьшение смещения суставов Повышенная функциональность Повышенное «сжатие» суставов Не могут выполняться при повышенной амплитуде движения Не позволяют изолированно воздействовать на отдельные мышцы а b с Рисунок 3.6. Упражнения с открытой и закрытой цепью: a) упражнение на разгибание колена с открытой цепью, обеспечивающее свободное движение стопы; b) упражнение на разгибание колена с закрытой цепью при фиксировании стоп в неподвижном положении; c) упражнения с открытой цепью (правая рука) и с закрытой цепью (левая рука) на нестабильной поверхности. Упражнения с закрытой цепью могут также выполняться для верхней конечности. Выполнение упражнений с закрытой цепью для верхней конечности является особенно полезным на ранней стадии периода реабилитации после хирургической операции на плече, поскольку они позволяют ослабить поперечную силу, действующую на губу гленоидальной впадины лопатки, при одновременной активации множественных мышц, расположенных вокруг лопатки и плечевого сустава. Пример метода реабилитации, основанного на применении упражнений с открытой цепью (для правой руки) и с закрытой цепью (для левой руки) показан на рисунке 3.6c. Тренировка мощности мышц. Мощность мышцы – это работа, совершаемая мышцей в единицу времени. Она эквивалентна взрывной силе мышцы. В том случае, когда травма послужила причиной снижения мощности мышцы, или когда вид спорта травмированного спортсмена предполагает совершения действий, требующих взрывной силы, на более поздних стадиях программы реабилитации следует предусмотреть выполнение упражнений на развитие мощности мышц. К ним относятся: - высокоскоростные изотонические или изокинетические упражнения (концентрические или эксцентрические); - выполняемые с повышенной скоростью функциональные упражнения, например, резкие приседания, прыжки и т.п.; - плиометрические упражнения, характеризующиеся внезапной нагрузкой и растягиванием мышц, а затем их быстрым сокращением, например, прыжки, рывки, прыжки в глубину с подпрыгиванием вверх. Все эти упражнения должны быть максимально приспособлены к потребностям конкретного вида спорта (например, рывки для спринтеров, прыжки и приземления для баскетболистов). Тренировки выносливости мышц. Выносливость мышц – это способность мышц к осуществлению стабильного сокращения или выполнению повторных сокращений. Тренировки на выносливость должны быть предусмотрены в рамках общей программы по укреплению мышц. Для увеличения выносливости мышц необходимо сосредоточить усилия на улучшении аэробного обмена в целях повышения эффективности действия окислительных ферментов медленно сокращающихся мышечных волокон и увеличения плотности митохондрий в мышечных волокнах. Для достижения этой цели требуется выполнение упражнений с низкой интенсивностью нагрузки и большим количеством повторов. При этом следует постепенно наращивать сопротивление. Это стимулирует клеточную адаптацию и способствует увеличению силы. Для повышения выносливости мышц применяют упражнения на велотренажере, плавание, специальные изотонические или изокинетические упражнения с низкой интенсивностью нагрузки и большим количеством повторов или комплексную тренировку. Выносливость мышц развивается в результате тренировок только тех мышц, которые участвуют в выполнении упражнения, какие-либо перекрестные эффекты здесь отсутствуют. Гибкость. Полное восстановление гибкости суставов и мягких тканей является важным компонентом процесса реабилитации. После травмы гибкость мышечно-сухожильных единиц уменьшается по причине спазма мышц, окружающих место повреждения. Равным образом, в тех случаях, когда воспаление, боль или тугоподвижность ограничивают амплитуду движения в суставах, невозможно поддерживать нормальный уровень удлинения мышечно-сухожильных единиц. Это может привести к нарушению функционирования смежных суставов и мягких тканей, например, в области поясничного отдела позвоночника в результате хирургической операции на колене или тугоподвижности стопы после иммобилизации. Достаточная удлиняемость мягких тканей после травмы или операции служит необходимым условием для их безболезненного растяжения во время движений. Достаточная мобильность суставов обеспечивает нормальные кинезиологические взаимосвязи между отдельными сегментами конечностей во время физической активности. После травмы необходимо осуществлять постепенную мобилизацию и растягивание как суставов, так и окружающих их мягких тканей. Мобилизация сустава применяется для восстановления полной амплитуды движения в данном суставе. Растягивание используется главным образом для восстановления гибкости мышечно-сухожильных единиц. Амплитуда движения сустава часто снижается по причине посттравматической боли и/или воспаления. Боль препятствует нормальному функционированию окружающих сустав мышц, а отек синовии и выпот вызывают повышенное внутрисуставное давление. Оба эти процесса ограничивают движение в суставе. Продолжительное ограничение движения в результате полной иммобилизации в гипсе или относительной иммобилизации, вызываемой болью, приводит к адаптивному натяжению капсулы сустава и расположенных вокруг тканей (связок мышц и сухожилий). Сокращение амплитуды движения в суставе также отрицательно сказывается на состоянии гиалинового хряща. У пациентов наблюдаются значительные индивидуальные различия в тугоподвижности суставов, развивающейся после получения травмы или в результате иммобилизации. Присущий каждому пациенту уровень напряжения или расслабления мягких тканей зависит от индивидуальной структуры коллагена. В отношении пациентов с известной тенденцией развития тугоподвижности необходимо принимать соответствующие профилактические меры, такие как ранняя мобилизация суставов. По мере возможности раннее восстановление амплитуды движения следует рассматривать как один из важнейших компонентов процесса реабилитации. Существует целый ряд методов мобилизации суставов, которые могут применяться на разных этапах процесса реабилитации. Непрерывное пассивное движение. Аппараты непрерывного пассивного движения используются в течение послеоперационного периода или во время подострой стадии травмы для поддержания амплитуды движения сустава. Амплитуда движения обычно постепенно увеличивается, но при этом необходимо следить за тем, чтобы движение всегда оставалось безболезненным. Терапия непрерывного пассивного движения, очевидно, не только ограничивает развитие тугоподвижности сустава, но также обеспечивает защиту и улучшает питание гиалинового хряща. По возможности применение данного метода следует начинать сразу же после операции или травмы и продолжать примерно в течение недели. Пассивная мобилизация дополнительного или физиологического движения может оказаться полезной для восстановления или сохранения амплитуды движения в тех случаях, когда активные движения не могут выполняться по причине боли или когда их недостаточно для полной мобилизации сустава. Вначале при наличии боли эти движения могут быть слабыми, но они могут быть значительно усилены на более поздних этапах процесса реабилитации или в случаях слишком опасного уменьшения амплитуды движения. Пассивные упражнения. При пассивных упражнениях движение в суставе происходит в пределах доступной амплитуды с помощью силы тяжести, другой конечности (конечностей) пациента или внешней силы, оказываемой, например, физиотерапевтом. Пассивные упражнения могут применяться для восстановления амплитуды движения, когда выполнение активных упражнений является слишком болезненным или при аномалиях, ограничивающих достижение конечной точки амплитуды движения (рисунок 3.7).

Похожие:

	Физической культуры и спорта ...		Факультет физической культуры и спорта Учебно-методическое пособие предназначено для студентов факультета физической культуры и спорта
	Приказ об утверждении Положения о порядке аттестации работников физической культуры и спорта Приказов Министерства спорта Российской Федерации от 24 октября 2012 года №324 «О признании утратившими силу некоторых ведомственных...		О проведении спортивных Сургут», в рамках муниципальной программы «Развитие физической культуры и спорта в городе Сургуте на 2014 – 2030 годы», утвер-жденной...
	Методические указания му 2552-09 Микроб"; фгуз "Противочумный центр Роспотребнадзора"; фгуз "Ростовский-на-Дону научно-исследовательский противочумный институт";...		Решение об инициализации проекта Фцп «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2011 годы» и на выделение финансирования из средств областного...
	Лубышева Л. И. Л 82 Социология физической культуры и спорта: Учеб посо­бие ...		Стратеги я развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года Государственного совета Российской Федерации и Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта,...
	Отчет о научно-исследовательской работе общие требования и правила... Федеральным государственным унитарным предприятием «Мытищинский научно-исследовательский институт радиоизмерительных приборов» и...		Утвержден Открытое акционерное общество «Научно-исследовательский институт «Гириконд» создано Комитетом по управлению городским имуществом...