Дополнительного образованиия детей «Детско-юношеская спортивная школа №4» (мбоу дод «дюсш №4») принята утверждена
Скачать 3.07 Mb.
|
3.3. ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Хореографические упражнения для всех групп занимающихся. Ходьба и бег. Ходьба на носках. Мягкий, острый, перекатный, пружинный, высокий шаг. Ходьба в полуприседе, в приседе, широким шагом и выпадами. Приставной и переменный шаги вперёд, назад, в сторону с различными положениями рук. Лёгкий, стремительный бег. Острый, перекатный, высокий бег. Ходьба и бег с различными положениями и движениями руками и туловищем в сочетании с простейшими прыжками и поворотами. Пружинные движения. Одновременные и последовательные пружинные сгибания и разгибания рук (выполняются напряжённо). Одновременные и попеременные пружинные движения ногами. Чередование стойки на носках с полуприседом на одной, другую согнуть вперёд или назад. Стоя во 2-й или 4-й позиции, перенести тяжесть тела с одной ноги на другую (пружинными движениями). Из стойки на носках руки вверх, одновременное сгибание рук, туловища и ног в присед (целостное пружинное движение). Из круглого приседа - целостное пружинное движение в стойку на носке одной, другую согнуть и прижать носком к колену опорной; шагом вперёд пружинное движение до глубокого приседа. Целостное пружинное движение после прыжка выпрямившись, прогнувшись. Упражнения на расслабление. Стремительный бег вперёд, постепенно поднимая руки вперёд-кверху, остановка в стойке на носках, расслабляя предплечья и кисти, уронить кисти на плечи, наклон головы назад; приставной шаг вперёд в стойку на носках, сильно прогнуться назад, расслабляя мышцы всего тела, сед на пятках. Последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи (из различных и.п.). Целостный взмах в сторону, расслабляясь упасть на бедро в сторону, противоположную взмаху. Прыжок прогнувшись с последующим расслаблением в стойку на колене или в круглый присед. Одноимённый поворот на 360°. другую ногу согнуть назад, расслабленное падение на бедро. Многократными пружинными движениями ног и туловища раскачивание расслабленных рук вперёд и назад; то же, но одну руку вперёд, другую назад. Волны. Из седа на пятках волна туловищем; из круглого полуприседа целостная волна вперёд, стоя лицом (боком) к гимнастической стенке; то же из стойки на носках; то же без опоры. Целостная волна на шаге вперёд; из круглого полуприседа целостная волна вперёд в стойку на носке, другую - назад; целостная волна вперёд в стойку на носке с последующим переносом тяжести тела вперёд в выпад; то же с переходом в бег. Волна вперёд в стойку на носке одной, другую ногу назад. Из стойки лицом к гимнастической стенке целостная волна в сторону: то же стоя боком к опоре; то же без опоры. Из седа на пятках волна туловищем; из круглого полуприседа на одной, другая согнута вперёд, целостная волна вперёд, стоя лицом (боком) к гимнастической стенке; то же из стойки на носках; то же без опоры. Целостная волна на шаге вперёд: из круглого полуприседа на одной, другая согнута вперёд; целостная волна вперёд в стойку на носке, другую - назад; целостная волна вперёд в стойку на носке с последующим переносом тяжести тела вперёд в выпад; то же с переходом в бег. Взмахи. Из седа на пятках, взмах туловищем вперёд из седа на бедре, взмах туловищем в сторону. Из седа на пятке взмахом встать в стойку на колене; то же в глубокий выпад, в стойку на носке. Равновесия. Стойка на носках с различными положениями рук и туловища; то же после бега и танцевальных шагов. Высокое равновесие с различными положениями свободной ноги, рук, туловища; переднее равновесие (одноимённое и разноимённое). Равновесие в круглом полуприседе на одной, другую ногу согнуть вперёд; равновесие в стойке на коленях; то же в стойке на одном колене; 1,2,3,4 арабески. Прыжки. Прыжки выпрямившись, прогнувшись, толчком одной и махом другой, приземляясь на обе ноги (вперёд, назад, в сторону); скачок; прыжки открытый и закрытый, со сменой прямых и согнутых ног вперёд и сзади, махом одной с поворотом кругом, шагом. Прыжок согнув ноги вперёд; прыжок со взмахом одной ногой вперёд, в фазе полета согнуть и выпрямить маховую ногу назад; открытый прыжок и шаг вальса с поворотом на 360°; шагом назад закрытый прыжок и шаг вальса назад; толчком одной и махом другой вперёд прыжок через ногу с поворотом кругом; прыжок со сменой согнутых ног вперёд с поворотом кругом; прыжок со сменой ног вперёд с поворотом кругом. Наклоны. Из упора лёжа на предплечьях прогнувшись согнуть левую (правую) ногу назад, захватить рукой носок; то же, но захватить руками обе согнутые назад ноги. Из стойки на одном колене, другая сзади или впереди, наклон назад. Из стойки на одной, другую - вперёд или в сторону на носок, последовательный глубокий наклон вперёд, в сторону, назад. Из полуприседа на одной, другая нога впереди на носке, наклон вперёд и, передавая тяжесть тела вперёд, наклон назад. Опускание в стойку на коленях с глубоким наклоном назад; из стойки на коленях наклон назад до касания головой пола или ступней. • Элементы классического танца (у опоры и на середине). Изучение позиций ног (1,2,3,4,5). Элементарные подготовительные движения руками и ногами: отведения, круги, полуприседания, приседания, наклоны, махи. Вышеперечисленные элементы выполняют в различных позициях и соединениях. Изучение позиций рук -1,2, 3-й и подготовительной; переводы рук из одной позиции в другую в различных сочетаниях. Элементы классического танца (у опоры и на середине): совершенствования элементов в сочетании с движениями руками, наклонами вперёд, назад, в сторону, поворотами, равновесиями, волнами, взмахами, прыжками, изменяя темп и направление движения, ритмическую структуру. Выполнение адажио. Различные соединения из пройденных элементов. • Элементы историко-бытовых и народных танцев. Полька и галоп: шаг галопа вперёд, в сторону, назад; шаг польки вперёд, в сторону, назад; шаг полонеза. Различные танцевальные комбинации из этих шагов. Вальс: шаг вальса вперёд, назад, в сторону; с поворотом кругом; вальсовый бег. Различные соединения шага вальса с несложными прыжками, поворотами, равновесиями, наклонами. Русская пляска: основной шаг; скользящий шаг; шаги в сторону «припадание», «елочка», «гармошка», скрестные шаги; дробный ход. Различные соединения пройденных элементов. Украинская пляска: основной шаг на месте и с продвижением вперёд, назад; подбивные прыжки в сторону; «верёвочка» назад и вперёд; соединения из шагов украинской пляски. Белорусская пляска: основной шаг на месте и с продвижением вперёд, назад; галоп в сторону и в полуприседе, подбивной; прыжок в сторону с притопом; «верёвочка» с притопом; соединения из шагов белорусской пляски. • Элементы современных танцев. Музыкально-двигательное воспитание Переход от одного темпа к другому, изменение скорости движения в соответствии с темпом музыки. Выполнение разновидностей шагов, бега, танцевальных шагов в различном темпе. Движение руками, туловищем в различном темпе. Ускорение и замедление темпа. Упражнение на сохранение заданного темпа: продолжение ходьбы, бега, танцевальных упражнений в заданном темпе после прекращения музыки. Движение шагом, бегом под музыку различного характера: жизнерадостную, спокойную, бодрую и т.д. 3.4. ОСВОЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО РАЗДЕЛА УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО ЭТАПАМ И ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ Группы начальной подготовки (НП-1,НП-2,НП-3) 1-й год обучения Индивидуальная подготовка направлена на отработку гимнастического стиля и принятию правильной динамической осанки, а так же правильного положения рук, головы, туловища, ног. 1.Прыжки на АКД и ДМТ: кувырки вперед, назад и в сторону. Стойки на лопатках, голове и руках. Поперечные и продольные шпагаты. Мосты назад опусканием назад из стойки. Перевороты боком (колеса) влево и вправо из исходного положения. Элементарные комбинации из перечисленных элементов утвержденных тренерским советом. 2.Перекаты и кувырки: Группировка, перекаты в группировке вперед, назад, в сторону из положения лежа на спине (животе), седа, стоя на коленях. Кувырки вперед и назад в группировке, согнувшись из седа, упора присев, упора стоя согнувшись, основной стойки и стоек в различные конечные положения, включая стойки на лопатках, голове и руках, руках. 3. Упоры: Прыжки в упоре лёжа: на месте, см продвижением вперед, назад и в сторону – толчком рук, ног, рук и ног одновременно. 4. Равновесия (фиксация 3 с): стоя на правой (левой) другая вперед, в сторону, назад. Тоже сгибая вторую ногу вперед, назад, поднимая до прямого угла. Тоже на ограниченной опоре, возвышенности, гимнастической скамейке. Равновесие на правой, (левой) руки в стороны - «ласточка». 5. Перевороты в сторону («колесо»): вправо, влево, с места и разбега. Вальсет, курбет. 6. Соединения из изученных элементов. 7. хореография. упражнения у опоры: позиция ног 1,2,3,5; приседания (плие) на 1,2,3 и 5 позиций; полуприседания (деми плие) на 1,2,3 и 5 позиций; отведение ноги на носок (батман тандю) вперед, в сторону, назад. приставной шаг вперед, в стороны, назад. переменный шаг вперед, в сторону, назад. вальсет + полька. 8. беговые упражнения. Общая и специальная физическая подготовка Силовая подготовленность:
Быстрота:
Ловкость:
Выносливость:
Гибкость:
Скоростно-силовая подготовленность:
Батутная подготовка.
2-й и 3-й год обучения Индивидуальная подготовка направлена на отработку гимнастиче ского стиля и принятию правильной динамической осанки, а так же правильного положения рук, головы, туловища, ног. 1. Прыжки на АКД и ДМТ: перевороты вперед на одну и две с выраженной фазой полета. Рондат. Вскоки на возвышение (0,35 м – 0,40 м) после рондата. Сальто вперед с разбега. Стойка на руках на полу 3-5 сек. 2. Кувырки и перевороты: Кувырки вперёд в группировке и согнувшись, толчком на возвышенность. То же прыжком. Кувырки назад: в группировке из упора присев, из седа – согнувшись, из положения стоя - согнувшись. Перевороты: боком (колесо) в обе стороны. Вперед с поворотом (рондат). Оба переворота выполняются с шага и с подскока. Вальсет, курбет. 3. Упор на согнутых руках опираясь коленями на предплечья с фиксацией 5 секунд. 4. Стойки: на лопатках, на голове и руках, толчком двух ног через группировку и силой согнувшись, на руках – махом (выполняется с поддержкой). 5. «Мост» из положения лежа на спине. Тоже из основной стойки с поддержкой. Тоже без поддержки. 6. Хореография. Стоя у опоры, полуприседания и приседания в стойке ноги врозь, носки на одной линии кнаружи – 2 позиция; тоже пятки вместе – 1 позиция. Тоже с полуприседанием на опорной ноге. Прыжок со сменой ног, прыжок с поворотом на 3600, прыжки из 1 во 2 и 5 позиции с остановками после каждого прыжка. Позиция рук: 1,2,3,4,5,6,7. Танцевальные шаги: галоп вперед и в сторону, переменный шаг в сторону или вперед с поворотом кругом, русский шаг. Вальсет + полька. 7. Беговые упражнения. Общая и специальная физическая подготовка Силовая подготовленность:
Быстрота:
Ловкость:
Выносливость:
Гибкость:
Скоростно-силовая подготовленность:
Батутная подготовка
Тренировочные группы (ТГ-1, ТГ-2, ТГ-3, ТГ-4, ТГ-5). 1-й год обучения Индивидуальная подготовка. Повторение материала предыдущих лет подготовки.
(для УТ-1) фляк с места, сальто назад с места. Соединять связку с разбега вальсет рондат – фляк – сальто назад в группировке, согнувшись, прогнувшись. Серии из 7 – 9 фляков с места. С разбега вальсет - рондат- 3 –4 фляка. Сальто вперед согнувшись. 2. Стойки, упоры и балансирования. Из стойки ноги врозь кувырок вперед в стойку ноги врозь. Из основной стойки кувырок назад согнувшись. Из седа кувырок назад прогнувшись с перекатом через голову или плечо. Перекидка назад махом одной и толчком другой, тоже толчком двумя. Полуперевороты: из положения лежа на спине, подъем разгибом на прямые и согнутые ноги. Стойки: силой с прямыми ногами на голове и руках; на предплечьях у опоры толчком двумя ногами. Соединения из 5-6 элементов (учащиеся составляют самостоятельно). 3. Мосты и равновесия. Боковое равновесие: в равновесии «ласточка» прыжком сменить положение ног. Шпагат на правую, левую ногу; поворот кругом в шпагате. Махом через стойку на руках мост. Из моста толчком двух ног перекат прогнувшись через грудь и живот в упор лежа. 4. Хореография. Из 1,2,3 и 5 позиции отведение ноги на носок с полуприседанием (батман тандю с деми плие). Из 1-ой позиции во всех направлениях круги ногой по полу (деми ронд де жамб партер) вперед и назад; отведение ноги с приподниманием (батман тандю жетэ) из 1-ой позиции – вперед, назад, в сторону не выше 450. Упражнения без опоры: повороты головы, наклоны вперед, назад, в стороны (простое пор де бра). Прыжки: подскоки из 1 и 2-й позиции (сотте); подскоки из 1 позиции во 2 и из 2 в 1 (эшаппе); махом одной толчком другой с приземлением на две ноги, тоже с поворотом. Общая и специальная физическая подготовка Силовая подготовленность:
Быстрота:
Ловкость:
Выносливость:
Гибкость:
Скоростно-силовая подготовленность:
Батутная подготовка
2-й год обучения Индивидуальная подготовка 1. Прыжки на батуте АКД и ДМТ. Кувырок вперед с разбега (прогнувшись). Прыжок назад с поворотом кругом и кувырок вперед. Перекидка вперед со сменой ног. Переворот вперед с опорой на руки и голову в сед. Переворот назад с перекатом в упор лежа. «Колесо» вперед прыжком. Маховое сальто, сальто боком. Рондат, два переворота назад. Рондат, сальто назад. Рондат, переворот назад, сальто назад. Рондат, темповое сальто. Сальто с поворотом кругом (полупируэтом). Акробатические прыжки 1 и 2 спортивного разряда из классификационной программы. Серии из 7 – 9 фляков с места завершающихся сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись. Чередовать фляк с темповым сальто(окрошка), соединять 2 – 3 темповых сальто с разбега вальсет рондат. С разбега сальто вперед согнувшись с полувинтом. 2. Стойки, упоры и балансирования. Равновесие на локте с опорой свободной рукой (для юношей). Стойка на руках перекатом прогнувшись. Прыжок в стойку на руках и курбет. 3. Мосты и равновесия. Равновесие с захватом за голень (для девушек). Курбет в шпагат, переход из шпагата в шпагат. Переворот назад с перекатом через грудь и живот в стойку на коленях, перекидка назад в шпагате в шпагат, в шпагате наклон назад до касания руками пола или захвата руками ноги. Прыжок с поворотом на 3600 в шпагат. 4. Хореография. Упражнения у опоры. Повторение пройденного учебного материала 1-го года обучения. Из 1-ой позиции приведение согнутой ноги под колено опорной (пассе); касание подъема опорной ноги носком свободной ноги (купе); отведение ноги на 450-900 во все направления (девлопе); подъем на полупальцы из 1-ой и 2 позиции (релеве). Общая и специальная физическая подготовка Силовая подготовленность:
Быстрота:
Ловкость:
Выносливость:
Гибкость:
Скоростно-силовая подготовленность:
Батутная подготовка
3-й год обучения Индивидуальная подготовка Прыжки на батуте АКД и ДМТ. Соединение связок с разбега вальсет – рондат - 6 фляков – сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись, с полувинтом, с винтом. Серии чередующихся фляков и темповых сальто. Серии из 4 – 5 темповых. Умение вращаться до 720 градусов. Двойное сальто вперед в группировке, согнувшись, вперед, назад с приземлением в упругую поролоновую яму. Общая и специальная физическая подготовка Силовая подготовленность:
Быстрота:
Ловкость:
Выносливость:
Гибкость:
Скоростно-силовая подготовленность:
Батутная подготовка
4-й год обучения Индивидуальная подготовка 1. Прыжки на батуте АКД и ДМТ: наличие 2 упражнений состоящих из 8 элементов, трудностью не менее 2,6. Например: с разбега вальсет – рондат – шесть темповых сальто согнувшись, прогнувшись, с полувинтом, пируэтом. Или с разбега рондат четыре темповых сальто – два фляка – пируэт, полтора винта, два винта, двойное сальто назад. 2. Хореография. Упражнения у опоры: повторение ранее изученного материала. Скрестный поворот на 3600, круговые движения ногой на высоте 450 и 900 («рондежамб анлер»),боковая волна, девочки – махи ногой в кольцо. Упражнения на середине зала: скрестный поворот на 3600, поворот на 3600 на коленях , прыжок с поворотом на 3600, прыжок прогнувшись в кувырок, целостная волна вперед, переход из заднего равновесия в переднее и обратно, ранее изученные прыжки в сочетании с индивидуальными элементами акробатики 1 категории (стойки, упоры, равновесия, медленные перекидки, акробатические прыжки в различные конечные положения: на колено, в шпагат ,в упор лежа, в перекат). 5-й год обучения Индивидуальная подготовка 1. Прыжки на батуте АКД и ДМТ Серия из 5 – 6 фляков с места с окончаниями, сальто на 360, 540, 720 градусов. Двойное сальто назад в группировке. Тоже, но на возвышение. Серии чередующихся фляков и темпов с завершающим сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись. С разбега вальсет – рондат – пируэт в переход на темповое; пируэт на пируэт. С разбега полвинта вперед в переход на темповое; на пируэт. В окончании упражнения уметь: двойной пируэт, двойное сальто в группировке, согнувшись. Учить «винт - заднее» (двойное сальто с пируэтом в первом). 2. Хореография. Упражнения у опоры: повторение ранее изученного материала. Группы совершенствования спортивного мастерства (ССМ-1,ССМ-2) 1-й год обучения Индивидуальная подготовка 1. Прыжки на батуте АКД и ДМТ: Сальто с места на возвышение, с места серия фляков с окончанием элементов из произвольной программы. Рондат с вальсета, с последующим выполнением элементов произвольной программы с приземлением на возвышение. С разбега вальсет - рондат - серия темповых сальто с окончанием элементов из произвольной программы. Чередование фляков и темповых сальто с окончанием элементами типа двойное сальто в группировке согнувшись. Сальто от 180 до 720 градусов в переход на темповое двойное сальто в группировке в переход на темповое двойное сальто согнувшись. 2. Хореография. Упражнения у опоры: повторение ранее изученного материала. Махи ногой на 900 в сочетании с наклонами, махи ногой вперед и назад в наклон до касания пола рукой, держась другой рукой за опору. 3. Батутная подготовка: двойное сальто прогнувшись с пируэтом в первом, то же но с поворотом на 180градусов во втором; с пируэтом во втором сальто, двойное сальто в полугруппировке, то же но с поворотом на 180градусов во втором. 2-й год обучения Индивидуальная подготовка 1. Прыжки на АКД и ДМТ: Совершенствование ранее изученных элементов и связок. Определение элементов и связок для включения их в произвольную программу в соответствии с Международным кодексом оценок. Сальто с места согнувшись; с места с 1 – 2 фляков серия темповых сальто с различными окончаниями типа двойное в группировке, согнувшись, прогнувшись; «винт - заднее». С вальсета рондата фляка сальто 180 до 1080 градусов двойное в группировке, согнувшись на возвышение. С разбега рондат - серия фляков, темпов и чередование фляка с темповым с окончанием двойным сальто. В произвольную программу включить двойные сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись, в переход на темповые. Например: разбег вальсет рондат – двойное сальто в группировке - два темповых – двойное сальто в группировке. Активно совершенствовать «винт - заднее» на дорожке. 2. Хореография. Упражнения у опоры: повторение ранее изученного материала, махи ногой на 900 в сочетании с поворотами на двух ногах. 3. Батутная подготовка: обучение двойное сальто в полугруппировке с полувинтом во второй части, с пируэтом во второй части, «винт - заднее» и двойное сальто в полугруппировке с пируэтом в каждом. |
Похожие:
 | «Центральная детско-юношеская спортивная школа» (далее – моу дод «Центральная детско-юношеская спортивная школа», моу дод «цдюсш»,... | | Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями), Уставом муниципального образовательного учреждения дополнительного образования... |
| Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Рингс» | | Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» |
 | Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа «рекорд» | | Настоящие Правила внутреннего трудового распорядка (далее Правила) являются локальным нормативным актом Муниципального бюджетного... |
| О порядке выдачи свидетельства об окончании муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей... | | Директор муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа... |
| Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №11 комитета по физической... | | Заказчик: Государственное автономное учреждение дополнительного образования детей Тюменской области «Областная специализированная... |