Скачать 136.75 Kb.
|
Дневник здоровья школьника Анкета 6. Физическая активность Вспомните свою физическую нагрузку за последнюю неделю и ответьте на вопросы анкеты*. При этом под интенсивной физической нагрузкой понимается та, которая длится более 10 мин и приводит к повышению пульса более, чем на 20% (плаванье, бег, шейпинг и т.д.)
* - Опросник составлен на основе материалов International Physical Activity Prevalence Study www.ipaq.ki.se Определите сумму баллов. Если Вы набрали менее 21 балла, то у Вас наблюдается недостаток физической активности (гиподинамия). 21-28 баллов – относительно недостаточная физическая активность. Если Вы набрали 28 и более баллов, то Ваша физическая активность оптимальна. Гиподинамия – недостаток физической активности. Гиподинамия рассматривается как основной фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Продемонстрировано, что физические нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом профилактический эффект ходьбы сравним с таковым для других видов физической нагрузки. Физические упражнению стимулируют опорно-двигательную систему и задерживают возрастной процесс разряжения костной массы. Вне зависимости от своей интенсивности и продолжительности физические упражнения способствуют расходу энергии. Благодаря им легче, чем при помощи диеты, добиться отрицательного баланса энергии, т.е. способствовать контролю за массой тела. Также доказано, что люди с низкой физической активностью имеют большую вероятность повышения своего веса в ближайшие десять лет, чем ведущие активный образ жизни. Энергетические затраты на физическую нагрузку Заполните таблицу 9. Определите свои еженедельные затраты на физическую активность на основании данных таблицы 10. Таблица 9. Расчет недельных энергетических затрат на физическую активность
Таблица 10. Энергетические затраты организма при некоторых видах физической нагрузки
Риск развития инфаркта миокарда снижен в три-четыре раза у лиц, расходующих 2000 ккал/нед. на физическую активность, по сравнению с ведущими сидячий образ жизни. В тех случаях, когда энергетическая ценность пищи превосходит энергетические потребности организма, избыток потребляемых калорий откладывается в виде жира. Если расходуемая энергия превышает потребляемую, то на покрытие недостающей энергии тратятся жировые запасы. Адаптация организма к физической нагрузке
Таблица 11. Исходные данные для расчета адаптации организма к физической нагрузке
5. Рассчитайте тренированность сердца по формуле: Т<30% - тренированность сердца хорошая Т от 30 до 45% - тренированность сердца недостаточная Т>45% - тренированность сердца низкая 6. Определите время восстановления пульса до исходного после физической нагрузки
7. Проанализируйте отношение пульс/частота дыхания во всех точках измерения Повышение этого отношения до 4,5 и выше позволяет сделать заключение о нарушении функционального состояния сердечно-сосудистой системы.* 8. Проанализируйте изменение артериального давления
Во всех остальных случаях наблюдается неудовлетворительное функционирование сердечно-сосудистой системы. Если Вы выявили проблемы хотя бы одному из изучавшихся параметров, то Вам следует придерживаться следующих рекомендаций:
|
По ссылке ниже Дневник по преддипломной практике, есть Пример заполнения дневника – можно ознакомиться с примером заполнения | |||
«Дата», «Температура воздуха», «Облачность», «Ветер», «Атмосферное давление», «Осадки», «Явления». Тогда измеряемые данные будут... | По ссылке ниже Дневник по преддипломной практике, есть Пример заполнения дневника – можно ознакомиться с примером заполнения | ||
Наблюдения и пробные занятия по организации мероприятий направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития | Необходимо завести тетрадь (минимум 18 листов) в клетку. Первый лист титульный. Оформить так «Читательский дневник ученика (-цы)... | ||
Дневник проверяются регулярно, однако, если на день проверки дневников ученика не было в школе, дневник остаётся не проверенным | Запись в дневнике является основой педагогической характеристики обучающегося (воспитанника) | ||
Необходимо завести общую тетрадь (минимум 18 листов) в клетку. Первый лист титульный. Оформить так «Читательский дневник ученика... | До отъезда на практику уточнить место и время прохождения практики, наименование, адрес и путь следования до предприятия (организации,... |
Поиск Главная страница   Заполнение бланков   Бланки   Договоры   Документы    |