Из блока с кодом Б. 3
Скачать 2.83 Mb.
|
Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения1. Попробуйте усилить мобилизующий характер формул-команд, например, вместо «Я испытываю приятную свежесть» используйте формулу типа «Приятная бодрость переполняет меня»; вместо «Пальцы сжать» - команду «Пальцы сжать резко, энергично!» и т.д. 2. Выберите образное подкрепление, несущее больший эмоциональный заряд. Например: вместо представления об обдувающем вас прохладном ветре мысленно окатите себя ледяной водой. 3. Подберите более интенсивные упражнения, увеличьте длительность их выполнения. 4. С учетом проведенной коррекции выполните задания по учебным картам N 6 и 7. При выполнении коррекции системы процедур, используемых для состояния аутогенного погружения, обязательно следует соблюдать меру (см. учебную карту N 4 задание N 4), внимательно следите за своим самочувствием, соизмеряйте полученное с планировавшимся. Учебная карта № 12 Свертка словесных формул1. Вспомните несколько своих знакомых, стараясь при этом не проговаривать про себя их имена, отчества и фамилии, но удерживая эти слова как бы «на пороге сознания», ограничиваясь только ощущением готовности к их произнесению. 2. Проделайте то же самое, анализируя другие воспоминания (о своем полном адресе, местах учебы, работы, рождения). 3. Сделайте то же , что и в заданиях N 1, 2, осматривая окружающие Вас предметы. Старайтесь удержаться от полного проговаривания про себя названий предметов, попадающихся вам на глаза, от словесного описания их качеств, функционального назначения и т.д., но при этом попробуйте сохранить ощущения готовности мысленного произнесения этих слов. 4. С тем же условием, что в предыдущих заданиях, пассивно фокусируйте внимание на своих сиюминутных ощущениях (вкусовых, обонятельных, осязательных), на своем настроении, самочувствии. Постарайтесь, как и раньше, ограничиться готовностью к их словесному описанию, удерживаясь от развернутой внутренней речи. 5. Выполните такое же упражнение со всеми используемыми Вами ранее словесными формулами внушения, вспомнив каждую формулу удерживайте ее некоторое время (одну-две минуты) как бы «на пороге сознания», сохраняя готовность произнести ее целиком, но все же удерживаясь от его мысленно проговаривания. 6. Выполнив задание 1-5, переходите к работе с учебной картой №13. Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения1. Мысленно опишите себе всю процедуру выполнения упражнения, выполняя следующие условия: словесные формулы внушения в ходе упражнения не проговариваются, а удерживаются «на пороге сознания» (как это делалось при выполнении задания № 5 учебной карты № 12). Не торопитесь, сделайте это обстоятельно, с подробным описанием всех деталей выполняемого упражнения. Если в ходе описания возникли какие-то неясности, заминки, то еще раз посмотрите учебные карты № 2-7, 12. 2. Добейтесь отчетливого представления: о сути общих правил проведения занятий по аутотренингу (см. учебную карту №1), о том, ради чего вы приступили к аутотренингу (о мотивах). Это может потребовать от вас мужества, но совершенно необходимо для профилактики неожиданных неприятных последствий; о задаче (т.е. о цели, поставленной в конкретных условиях), решаемой в каждом упражнении; о целесообразности выполняемых операций и логичности выработанной последовательности их выполнения; об ожидаемых эффектах, о том, в чем они могут проявиться (ориентиром здесь может служить учебная карта № 7). 3. Выполните все упражнения от начала до конца, опираясь на составленное Вами описание (задание 1). 4. Оцените освоенность упражнения, используя учебную карту №14. Учебная карта N 14 Оценка освоенности упражнения,коррекция плана его выполнения1. Выполнение упражнения считается успешным, если появляется субъективное переживание, предписанное формулой внушения. Задача данного этапа обучения считается выполненной, даже если ощущение кажется менее выраженным чем при полном мысленном проговаривании формулы внушения и даже если при этом частичное проговаривание словесных формул сохранялось (непроизвольно мысленно проговаривались отдельные слова, словосочетания). 2. Если без развернутых словесных формул упражнение выполнить не удается, то можно вначале выполнить его с помощью произвольно введенных сокращенных словесных формул внушения. При этом полная формула может быть заменена словосочетанием или даже одним словом (например: «приятная тяжесть», «руки ватные», «приятная истома»). 3. Добившись результатов, описанных в пункте 1 данной учебной карты, можно переходить к освоению следующего упражнения аутотренинга (учебная карта № 15 после выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести; учебная карта № 19 после выполнения упражнения по формированию ощущений и тяжести, и тепла). Учебная карта № 15 |
Похожие:
 | Знаковая фигура избирательного блока с внешними идентификационными признаками избирательного блока -1 | | Стационарные одноканальные газосигнализаторы с цифровой индикацией и встроенным сенсором на токсичные газы исполнение 011 без блока... |
 | Описание функционала по формированию и печати препроводительной ведомости с qr-кодом | | Смр по объекту: «Обустройство центрального блока Среднеботуобинского нгкм. Автомобильная дорога на площадку промзоны» |
| Блока почтового бизнеса, заключаемый с региональными клиентами – юридическими лицами и индивидуальными предпринимателями | | Код пациента (кодом может служить № страхового полиса, № амбулаторной карты и т п.) |
| Билет оформляется на основании данных документа, удостоверяющего личность пассажира, необходимого в соответствии с законодательством... | | Билет оформляется на основании данных документа, удостоверяющего личность пассажира, необходимого в соответствии с законодательством... |
| Билет оформляется на основании данных документа, удостоверяющего личность пассажира, необходимого в соответствии с законодательством... | | Временная нетрудоспособность (кроме случаев, предусмотренных кодом «Т») с назначением пособия согласно законодательству |