Методические рекомендации педагогам и родителям

Скачать 1.74 Mb.

Название	Методические рекомендации педагогам и родителям
страница	21/21
Тип	Методические рекомендации

filling-form.ru > Туризм > Методические рекомендации

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21

ШКАЛА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

Два человека, хорошо вас знающие, обсуждают вас. Какие из следующих утверждений они вероятнее всего стали бы использовать?

а) Х – очень замкнутый человек. Кажется, что ничего сильно его(ее) не беспокоит.

б) Х – великолепный человек, но вы должны быть осторожны, когда говорите ему(ей) что-то время от времени.

в) Кажется, что в жизни Х все всегда происходит не так, как надо.

г) Я неизменно нахожу Х очень скучным и непредсказуемым.

д) Чем меньше я вижу Х, тем лучше.

Присущи ли вам в жизни некоторые из следующих, наиболее распространенных особенностей?

*чувство, что вам редко удается что-либо сделать правильно;

*чувство, что вас преследуют, загоняют в угол или ловушку;

*плохое пищеварение;

*плохой аппетит;

*бессонница по ночам;

*кратковременные головокружения и учащенные сердцебиения;

*чрезмерная потливость в отсутствие физических нагрузок и жары;

*панические ощущения в толпе или в закрытом помещении;

*усталость и недостаток энергии;

*чувство безнадежности (какая польза во всем этом?)

*слабость или тошнота без каких-либо внешних причин;

*очень сильное раздражение по поводу мелких событий;

*неспособность расслабиться по вечерам;

*регулярные пробуждения среди ночи или ранним утром;

*трудности в принятии решений;

*невозможность перестать обдумывать или переживать события прошедшего дня;

*слезливость;

*убеждение, что вы ни с чем толком не можете справиться;

*недостаток энтузиазма даже по отношению к наиболее значимым и важным жизненным делам;

*нежелание встречаться с новыми людьми и осваивать новый опыт;

*неспособность сказать «нет», когда вас просят что-то сделать;

*ответственность большая, чем та, с которой вы можете справиться.

Насколько вы оптимистичны в настоящее время?

а) больше, чем обычно; б) меньше, чем обычно; в) как обычно

Нравится ли вам смотреть спортивные состязания?

а) да; б) нет.

Можете ли позволить себе подольше понежиться в постели в выходные дни, не испытывая при этом чувство вины?

а) да; б) нет.

Можете ли вы в разумных пределах (профессионально и личностно) говорить откровенно?

а) с начальником; б) с коллегами; в) с членами семьи.

Кто обычно несет ответственность за наиболее важные решения в вашей жизни ?

а) вы сами; б) кто-то другой.

Когда вас критикуют на работе руководители, как вы обычно чувствуете себя?

а) сильно огорченным; б) умеренно огорченным; в) слабо огорченным.

Вы заканчиваете рабочий день с чувством удовлетворения от достигнутого?

а) часто; б) иногда; в) только изредка.

Испытываете ли вы большую часть времени чувство, что у вас есть неулаженные конфликты с коллегами?

а) да; б) нет.

11. Объем выполняемой вами работы превышает отведенное для этого время?

а) постоянно; б) иногда.

Четко ли вы представляете себе, какие у вас профессиональные перспективы?

а) как правило; б) иногда; в) лишь изредка.

Могли бы вы сказать, что обычно достаточно времени, которое вы тратите на себя?

а) да; б) нет.

Если вы хотите обсудить с кем-либо свои проблемы, легко ли вам обычно найти слушателя?

а) да; б) нет.

Находитесь ли вы на пути, более или менее обеспечивающем достижение ваших главных жизненных целей?

а) да; б) нет.

Вы скучаете на работе?

а) часто; б) иногда; в)очень редко.

Вы с удовольствием собираетесь на работу?

а) в большинстве случаев; б) в некоторые дни; в) лишь изредка.

Чувствуете ли вы, что на работе по достоинству ценят ваши способности и дела?

а) да; б) нет.

Чувствуете ли вы себя по достоинству вознагражденным на работе за ваши способности и дела (имея ввиду статус и продвижение по службе)?

а) да; б) нет.

Есть ли у вас чувство, что ваши руководители:

а) активно мешают вам работать; б) активно помогают вам в работе?

21. Если бы десять лет назад вы имели возможность увидеть себя таким профессионалом, каким вы являетесь в настоящий момент, вы сочли бы себя:

а) превзошедшим собственные ожидания;

б) соответствующим собственным ожиданиям;

в) не достигшим собственных ожиданий?

Если бы вы должны были оценить в баллах чувство симпатии к самому себе по шкале от 5 (максимальная) до 1 (минимальная), какой балл вы бы себе поставили?

Ключ

а) 0; б) 1; в) 2; г) 3; д) 4.
1 балл за каждый ответ «да».
а) 0; б) 1; в)2.
а) 0; б) 1.
а) 0; б) 1.
За каждый ответ:

Да – 0

Нет – 1.

а) 0; б)1; в)1.
а)2; б)0.
а) 0; б) 1; в) 2.
а) 1; б) 0.
а) 2; б) 1; в) 0.
а) 0; б) 1; в) 2.
а) 0; б) 1.
а) 0; б) 1.
а) 0; б)1.
а) 2; б) 1; в) 0.
а) 0; б) 1; в)2.
а) 0; б) 1.
а) 0; б) 1.
а) 1; б) 0.
а) 0; б) 1; в) 2.
0 баллов за ответ «5», 1 балл за ответ «4», 2 балла за ответ «3», 3 балла за ответ «2», 4 балла за ответ «1» и 5 баллов за ответ «0».

Интерпретация суммарной оценки

Баллы, получаемые по шкале стресса, нужно интерпретировать очень осторожно. Существует слишком большое число факторов, которые лежат за пределами этих шкал, но оказывают влияние на те способы, которые мы используем, сталкиваясь со стрессом и пытаясь с ним справиться. Число факторов столь велико, что два человека, имеющие один и тот же суммарный балл, могут реально переживать совершенно разный уровень напряжения. Тем не менее, используемые в качестве общих ориентиров предлагаемые шкалы могут дать полезную информацию.

0–15 баллов – стресс не является проблемой в вашей жизни.

Сказанное отнюдь не означает, что ваш уровень не позволяет сохранять состояние занятости и удовлетворенности. Данная шкала предназначена только для того, чтобы оценить нежелательные ответы на стресс.

16–30 баллов – умеренный уровень стресса для занятого и много работающего профессионала. Тем не менее, следует проанализировать ситуацию и посмотреть, как можно разумно уменьшить стресс.

31–45 баллов – стресс представляет безусловную проблему. Очевидна необходимость коррекционных действий. Чем дольше вы будете работать при таком уровне стресса, тем тяжелее что-либо сделать с ним. Это серьезный повод для тщательного анализа вашей профессиональной жизни.

46–60 баллов – на этом уровне стресс представляет собой главную проблему и что-то должно быть сделано немедленно. Вы можете оказаться близки к стадии истощения в общем адаптационном синдроме. Напряжение должно быть ослаблено.
ТЕСТ «СОСТОЯНИЕ ВАШЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»

№	Вопрос	Нет	Редко	Да	Часто
1	Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство?	0	3	5	10
2	Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение?	0	2	3	6
3	Часто ли вы быстро устаете?	0	2	4	8
4	Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету?	0	2	4	8
5	Бывают ли у вас резкие смены настроения, возникает чувство неудовлетворенности?	0	2	3	6
6	Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей?	0	2	4	8
7	Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением?	0	2	3	6
8	Затекают ли у вас мышцы? Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах?	0	2	4	8
9	Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание?	0	2	4	8
10	Страдаете ли вы от необъяснимой тревоги?	0	2	3	6
11	Необходимо ли вам в вашей работе быть всегда «на высоте»?	0	2	4	8
12	Часто ли вы бываете в плохом настроении? Быстро ли вы теряете самообладание?	0	2	4	8
13	Копите ли вы неприятности в себе?	0	2	4	8
14	Ощущаете ли вы недовольство самим собой и окружающим миром?	0	2	4	8
15	Курите ли вы?	0	2	5	10
16	Мучают ли вас страхи?	0	2	4	8
17	Есть ли у вас недостаток в возможности подвигаться на свежем воздухе?	0	2	4	8
18	Есть ли у вас недостаток в возможности разрядиться, обрести душевное равновесие?	0	2	4	8

0–25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить. Однако все-таки обратите внимание на сигналы вашего организма, постарайтесь устранить слабые места.

26–45 баллов: поводов для беспокойства нет и в этой ситуации. Однако не игнорируйте предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы можете для себя сделать.

46–60 баллов: ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.

Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.

Литература: Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога.- М. «ВЛАДОС», 1999.
ФОРМУЛЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Устойчиво стою я на земле

Устойчиво стою я на земле. Вот так!

Несчастья свои я позабуду. Вот так!

Друзей моих я буду обнимать. Вот так!

Смеяться буду громко я. Вот так!

Только смеяться.

Только смеяться и улыбаться, но не сдаваться, не распускаться!

И подниматься, и распрямляться, крепко держаться и снова смеяться!

Формулы принятия несчастья:

Что бы со мной ни случилось

Что бы со мной ни случилось, я совершенно спокоен,

Потому что я расслабляюсь, а потом, как дитя, улыбаюсь.

То, что в судьбе неизбежно

То, что в судьбе неизбежно, я легко принимаю.

Невозможно прожить без несчастий, это я хорошо понимаю.

Формулы позитивных мыслей:

Начинается мой новый день

Начинается мой новый день,

Начинается моя снова жизнь!

Загорается во мне новый свет,

И рождается во мне чудо-жизнь!

Здравствуй, новый мой прекрасный день!

Здравствуй, новая моя чудо-жизнь!

Здравствуй, новый в сердце дивный свет!

Здравствуй, новая моя чудо-мысль!

Формула повышения самооценки:

Я хороший. Я спокойный. Я здоровый. Я веселый.

Я очень умный. Я добрый. Я сильный. Я люблю себя.
Литература: Справочник педагога-психолога. 03, 2012, www.resobr.ru

7. ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Научиться быть счастливым можно!

Чтобы ощущать радость в своей жизни постоянно, выполняйте каждый день эти правила.

1.Наслаждайтесь мелочами

Чувствовать себя счастливым мешает ожидание чего-то хорошего. Забудьте мысли типа: «Выплачу кредит – тогда и начну жить по-настоящему». Не ждите «счастья». Ищите его каждый день в обычных на первый взгляд вещах. Выглянуло солнце – хорошо. Услышали смех ребёнка – здорово. Из таких мелочей у вас сложится хороший день уже сегодня.

2. Найдите занятие по душе

Человеческая психика так устроена, что ощущение высшего восторга мы испытываем, когда нам интересно чем-то заниматься, и мы видим результаты нашего труда. В свободное время не сидите перед телевизором – от него начинается депрессия! Займитесь тем, что вас увлекает. Любимое занятие отвлечёт от повседневных проблем и вернёт радость жизни.

3.Хороших фраз больше

Слова – они не пустые звуки. Они программируют нас на определённое поведение. Чем чаще человек произносит негативные фразы, тем страшнее ему жить. Забудьте слова разрушители: «ненавижу, должна, нет денег, всё плохо и т.п.» Произносите чаще: «Эти трудности временные, денег у меня достаточно, я смогу это сделать, сегодня день будет удачным»! Как скажите, так и будет!

4.Не сравнивайте с другими

У брата – новый дом, а у знакомой – новый муж, помогающий по хозяйству. Нам постоянно кажется, что другие люди счастливее нас. Но впечатление обманчиво. Очевидно, что брат много работает и крутится, как белка в колесе, ведь он должен платить за новое жильё кредит. Постарайтесь осознать это, сравнивая свою жизнь с чужой. Вы же не знаете, какими усилиями дались соседям их радости.

5.Позволяйте немного лениться

В современном мире мы постоянно спешим. Стараемся переделать кучу дел, везде успеть. Научитесь останавливаться в этой безумной суете и ничего не делать. Хотя бы час в день. Поваляйтесь на диване, посидите в тишине и помечтайте. Такие паузы отличная профилактика стресса. Вы отдохнёте и ощутите, что жизнь не проходит мимо.

6. Считайте себя хозяином судьбы

Когда мы виним в своих неудачах кого-то кроме себя (начальника, мужа, родителей), наш мозг «в панике». Ведь изменить то, что сделал другой человек, невозможно. Прекращайте считать себя жертвой. Ваше счастье в ваших руках. Проблемы, которые можете решить сами, не перекладывайте на других. А к тому, что изменить вам не под силу, постарайтесь приспособиться.

7. Хвалите и не критикуйте

Ни одной плохой мысли в свой адрес! Не обзывайте себя и долго ни за что не корите. Наше подсознание собственную «критику» помнит годами. Ошиблись – постарайтесь скорее извиниться, исправиться и живите дальше. А за каждое малейшее достижение хвалите, мысленно, как за подвиг. Не переживайте, себя «перехвалить» невозможно!!!

психолог Людмила Новикова

http://manag.kubsu.ru/index.php/ofup/kafedry/191-kovaleva
Телефоны доверия детей:

Общероссийские телефоны доверия детей:

8(800) 200-01-22, +7-800-200-01-22;

Центр психолого-медико-социального сопровождения детей и
их семей:

8 (4812) 32-11-86;+7 (4812) 32-11-86;

Смоленский социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Феникс»:

8 (4812) 61-08-75; +7 (4812) 61-08-75; 55-30-74;

Социально-психологическая помощь детям на базе МБУ ДО «ЦРДМ «Смоленские дворы»:

8 (4812) 32-12-72; +7 (4812) 32-12-72.

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21

	Методические рекомендации Краснодар 2015 Авторы-составители: Рыженко С. К Методические рекомендации предназначены педагогам-психологам общеобразовательных организаций, студентам психолого-педагогических...		Методические рекомендации Краснодар 2015 Авторы-составители: Рыженко С. К Методические рекомендации предназначены педагогам-психологам общеобразовательных организаций, студентам психолого-педагогических...
	Методические рекомендации по разработке фонда оценочных средств учебной дисциплины Методические рекомендации предназначены педагогам учреждений начального и среднего профессионального образования, реализующим Основные...		Методические рекомендации в помощь педагогам -организаторам Положение «Принято» «Утверждено»
	Методические рекомендации педагогам дополнительного образования по... Актуальность разработки индивидуального маршрута одарённого ребёнка		Памятка выпускнику, родителям и педагогам по егэ 2014 года Г(И)А) по русскому языку и математике в формате единого государственного экзамена (далее – егэ), для получения аттестата о среднем...
	Родителям о наркотиках Методические рекомендации – Уфа: омвп уфскн россии по Республике Башкортостан, 2008 с		Методические материалы по организации профилактики суицидального... Данный сборник адресован классным руководителям, социальным педагогам, педагогам-психологам. В нем представлены материалы, которые...
	Методические рекомендации в помощь педагогам, медицинским работникам,... Д. А. Любченко- главный врач Государственного учреждения здравоохранения «Наркологический диспансер» департамента здравоохранения,...		Многодетным родителям, матерям одиночкам, родителям, имеющим детей... Коллективному договору от 23. 03. 2010, а также подать документы родителям, дети которых посещают детский сад, в случае, если общие...

Методические рекомендации педагогам и родителям

Похожие: