знакомишься с методами избавления от табачной зависимости;
настраиваешь себя на отказ от вонючей соски;
учишься вести дневник отказа от табака;
применяешь аутотренинг;
планируешь дальнейшую здравую жизнь.
Основные понятия темы:
методы избавления от курения;
метод Шичко Г. А.
МЕТОДЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ КУРЕНИЯ в зависимости от количества людей, подвергающихся противокурительным воздействиям, могут быть разделены на три группы:
а) индивидуального применения,
6) группового,
в) массового.
Первая группа методик предусматривает избавление от курения каждого человека в отдельности. Примером может служить избавление курильщиков с помощью лекарств. Каждому ясно, что инъекции лобелина можно производить отдельно каждому человеку. Для методик массового применения характерно то, что предусмотрено одновременное избавление от курения очень многих людей. Эти люди могут быть слушателями больших аудиторий, зрители специального противокурительного фильма или телепередачи, слушатели радио. Для методик группового применения характерно одновременное использование их для избавления от курения группы людей. Все методики можно разделить на три большие группы:
избавления от курения с посторонней помощью,
самоизбавление,
комбинированные.
Каждую из этих групп можно разделить на подгруппы:
а) лечебные методики,
б) нелечебные методики,
в) комбинированные,
г) самолечение,
д) нелечебные методики самоизбавления,
е) комплексные.
Для успешного проведения противокурительного курса необходимо соблюдать принцип сингулизма, т. е. принцип учета индивидуальных особенностей людей. Известно, что между людьми по разным признакам существуют значительные различия.
Существует множество методов отказа от курения, - немедикаментозных (психотерапия, индивидуальная и груп повая, аутотренинг, психологические настрои, гипноз и др.) и медикаментозных (жевательная резинка, иглорефлексотерапия, фитотерапия и др). Эффективность перечисленных методов повышается, если они объединены в комплексную методику. МЕТОД Г. А. ШИЧКО – психолого-педагогический метод избавления от зависимости (табак, алкоголь и другие наркотики). Другими словами – это русский вариант психоанализа. Применяются: ведение дневников, аутотренингов, формул самовоздействия, обливания холодной водой и другие.
Пометки на полях Раз человек желает избавиться от своего жалкого состояния, желает искренне и вполне, - такое жела ние не может быть безуспешным.
Ф. Петрарка. Петрарка, Франческо (1304-1374) – итальянский поэт. ...Согрешив, человек избавляется от влечения к гре ху, ибо осуществление - это путь к очищению.
О. Уайльд. Уайльд, Оскар (1856-1900) – английский писатель.
Отказ от курения - это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком.
Первым делом постарайся ответить на вопрос: "Почему я вообще курю?" Честный ответ поможет тебе легче освободиться от этой привычки.
В дополнение найди ответ на вопрос: "Хочу ли я на самом деле прекратить курение?" От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия.
Какой твой основной мотив отказаться от табака? Найди себе самую подходящую и держись за нее.
Я освобожусь от довольно дорогой и вредной для здоровья привычки.
Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака.
Я буду физически в лучшей форме.
Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку.
Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака.
Я не подам дурного примера друзьям.
Кроме перечисленных общих мотиваций отказа от табака, у тебя может быть еще целый ряд только тебе известных причин, почему ты хочешь освободиться от курения. Думай о них как о ценностях, которые ты выиграешь, если воплотишь в жизнь свое желание.
Продумай все аргументы за и против курения.
Нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть только ряд самооправданий, цель которых продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина, и продолжение привычного образа жизни. Некоторые примеры:
"Я знаю людей, кто всю жизнь курили и дожили до 80-ти лет".
КОММЕНТАРИЙ: об ушедших рано из жизни курящих обычно не говорят. К сожалению, тех, кого табак довел до могилы, гораздо больше.
"Я сразу прибавлю в весе, если брошу курить".
КОММЕНТАРИЙ: нельзя забывать, что отказ от табака значит не только некурение, а перемену прежнего образа жизни! На самом деле в весе прибавляет только 1/3 людей, кончивших курение, и то только временно, если соответственно регулируется диета и прибавляется физическая активность. Если не удастся ограничить рост веса, риск в дальнейшей жизни от нескольких лишних килограммов гораздо меньше, чем от продолжения курения.
"Я умеренный курильщик и у меня нет проблем со здоровьем".
КОММЕНТАРИЙ: можно было бы добавить, что еще нет. При употреблении табака, т. е. при курении или жевании, вредное для здоровья действие и его проявление очень индивидуальны. Во всяком случае понятие "безвредная сигарета" опасный миф.
Я неоднократно пробовал отказаться от табака, но это мне не удавалось.
КОММЕНТАРИЙ: многим это при неоднократных попытках все же удавалось, почему бы и ты не мог бы при поддержке педагога снова попытаться? Жажда курения проходит в течение пары недель и для облегчения можно руководствоваться данными рекомендациями. В дальнейшем советуем не пробовать курить даже ради шутки, так, как этим можно потерять все достигнутое, и ты снова станешь курильщиком.
"Курение является для меня средством общения с друзьями, которые все курят".
КОММЕНТАРИЙ: это ритуальное действие и самообман как будто бы курение помогает лучше общаться.
"Курение успокаивает и является для меня наслаждением".
КОММЕНТАРИЙ: никотин, входящий в состав табака, это сильнодействующий яд, сперва раздражающий нервную систему, а затем тормозящий ее. Цена временного наслаждения и бодрости слишком велика, если они достигаются употреблением табака. Для этой цели есть множество безвредных воз можностей.
"Я уже столько лет курю, что уже нет смысла теперь с этим покончить".
КОММЕНТАРИЙ: никогда не поздно отказаться от курения. Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей или злокачественной опухолью уменьшается в значительной мере.
Не откладывай принятые решения. Медлить не стоит. Подготовка не займет много времени. Назначь себе определенный день и сообщи об этом членам своей семьи, друзьям, подруге, другу. Это поможет тебе быстрее воплотить в жизнь свое решение.
Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выбери для начала некурения свободный от напряжения день. Например, первый день каникул или день, отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого освобождайся от табака, принадлежащего к прежнему образу жизни, и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивай "последнюю сигарету" решительно запоминающимся ритуалом. Подготовь себя психологически, чтобы следующий день начать содержательно. Преврати первый день новой жизни для себя в необыкновенный. Обязательно вести дневник, куда можно записать все свои чувства, переживания и достижения (перед сном).
Воплощение в жизнь решения
Первым делом имей в виду свою выгоду. Это начинается с момента прощания с табаком. Из нижеследующего перечня ты найдешь, что даст тебе отказ от табака:
экономия денег,
поднимается твоя физическая сила,
восстановится обоняние и чувство вкуса,
твой дом и твоя одежда останутся чистыми,
исчезнут неприятные "желтые пальцы",
повысится способность организма сопротивляться многим болезням,
исчезнет характерный для курильщика кашель,
улучшится самочувствие,
твое общение приятнее без запаха смолы,
увеличится продолжительность твоей жизни.
Пользу от того, что ты бросил курить, получит и твое ближнее окружение - некурением ты щадишь здоровье своих друзей и близких.
При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может тебя поддерживать и как избегать начать курить заново. Учитывай следующие указания:
Найди занимательное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используй жвачку, пастилки, держи что-нибудь между пальцами (к примеру, антистресс для пальцев "Доктор Редокс").
Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где ты охотно ку
Уроки культуры здоровья Одобрено Федеральным агентством по образованию Министерства образования и науки РФ
Уроки культуры здоровья Одобрено Федеральным агентством по образованию Министерства образования и науки РФ
Уроки культуры здоровья Одобрено Федеральным агентством по образованию Министерства образования и науки РФ
Общая характеристика предмета Формы организации образовательного процесса: традиционные уроки, уроки-викторины, уроки-игры, уроки совершенствования речевых навыков,...
Уроки культуры здоровья Восприимчивость доброго – способность усваивать полезное, прогрессивное, разумное. Алкоголики, обладающие хорошей восприимчивостью...
Уроки культуры здоровья Восприимчивость доброго – способность усваивать полезное, прогрессивное, разумное. Алкоголики, обладающие хорошей восприимчивостью...
